Качаюсь уже 4-5 месяцев, а мышцы не растут
автор  -    15687
Пытаюсь избегать всяких добавок для наращивания мышц. Подскажите как ускорить процесс роста?
Ответов 46 Написать ответ
  • andreihek
    9 апреля 2014
     

    Если не растешь, то кушать больше - это однозначно.

    и спать минимум 8ч

    0
    • 888
      9 апреля 2014
       

      Спорт

      Становую присед со штангой и жим надо делать обязательно ну и протеин пить только тогда будет рост мышц а ты наверное только бицепс делаешь и ждешь когда же он начнет расти

      0
  • Evgeniy080
    9 апреля 2014
     

    программу свою скиньте сюда,сколько дней трекнировка, как питаетесь, сколько отдыхаете

    употребление алкоголя?

    0
  • ---
    9 апреля 2014
     

    проиграл с комментаторов выше...

    чувак ты всего навсего 5 месяцев качаешься, ты хотел за этот срок стать Халком и никак не меньше?

    просто мышцы так просто не растут, организму нужно адаптироваться и научится растить мясо, и полгода это таки мало

    так что не парься, жри, спи, тренируйся! и все будет, но не сразу, наберись терпения. Разные люди по разному растут и имеют разные потребности в питании и восстановлении

    удачи коллега! :)

    0
    • Evgeniy080
      9 апреля 2014
       

      можете хоть сколько угарать, но если топикстартер долбит каждую тренировку одни и теже мышцы

      да еще и без базовых упражнений, кушает 1-2 раза в день, не высыпается. Откуда быть росту? тем более новички в течение полугода должны хоть немного надрать в весе, при условии правильных тренировок и восстановления

      0
      • Evgeniy080
        9 апреля 2014
         

        +

        Часто наблюдаю такую картину - прийдут в зал и начинают долбить бицепс до упаду, а сам дрышь дрыщем. Потом переходит на трицепс (изолированные на вертикальной тяге). На след тренировке делает немного жима лежа ( при том, что в понедельник он убил трицепс на тренажере), в пятницу делает тягу на спину и затем пресс. Откуда быть росту по таким программам? или некоторые 4-5 раз в неделю ходят с зал. Спрашивается отдыхать когда? Вот и ходят годами и никакого прогресса. Совет один - скачайте из инета книгу Макроберта Думай и Думай-2 и перечитайте НЕСКОЛЬКО!!! раз. А потом уже посмотрите на свои результаты и наметьте свой путь, по маленьку добавляя в рабочих весах, потратьте пару месяцев для правильного исполнения техники упражнения. Не стесняйтесь, подойдите к более опытным и попросите, чтоб показали правильную технику выполнения упражнений. Делайте базу - Жим лежа, становую и приседания. Но не в один день, а поделите по дням недели. И тогда результат не заставит себя долго ждать. Удачи!

        0
        • ---
          9 апреля 2014
           

          возразить нечего

          просто по умолчанию предполагаю, что топикстартер имеет мозг и разумную программу

          но в любом случае. я сомневаюсь, что за 4-5 мес можно заметить увеличение в МЯСЕ, в массе общей да, но какой процент из этой массы именно мышцы - это вопрос спорный, скорей прирост в сале за счет повышенной калорийности питания :) я это говорю в расчете, что человек таки дрыщ и силовым спортом особо раньше не занимался

          ПС спасибо за книги

          0
  • 55
    9 апреля 2014
     

    надо записаться в тренажерку... качели не помогут )))

    0
  • gun30
    10 апреля 2014
     

    80% случаях после 3-5 месяцев тренировок бросают зал

    А нужно было это период использовать более эффективно - бегать, работать с гантелями....
    Тогда был бы результат на сердечную сосудистую систему , мышцы и связки

    0
    • Егор
      10 апреля 2014
       

      не может быть

      Чтобы после 5 месяцев тренировки масса и физика не увеличилась,тем более если он молодой ,у меня за пол года 15 кг.прибавлял.Без НИ-ЧЕ-ГО.

      0
  • Новичок
    10 апреля 2014
     

    подскажите пожалуйста, как увеличить рабочий вес жима лежа?

    жим лежа у меня 1 раз в неделю, остальные базовые упражнения (присед, становая тяга) делаю

    0
    • Evgeniy080
      10 апреля 2014
       

      опять же повторюсь, почитайте Макроберта, он там подробно все описал

      и как уваличивать веса и как набирать массу и как выйти из застоя

      0
      • ап
        16 апреля 2014
         

        интересно

        вопрос Евгению080 интересно узнать ваш прогресс по МакРоберту и за какое время

        0
        • Evgeniy080
          17 апреля 2014
           

          85 кг. 36 лет. 3-й год тренировок ( в молодости также занимался) после 10-ти летнего прерыва

          Жим сейчас 110, становая 205, присед отстает - всего лишь 150. Одно жалею, что в начале тренировок в 90-х - 2000-х у меня не было этой книги под рукой. Тренируюсь 2 раза в неделю. Становую и присед делаю раз в две недели

          0
  • Evgeniy080
    25 апреля 2014
     

    раньше в студенчестве мас-рестлингом занимался, а вот ноги отстают конкретно

    0
  • Руслан
    11 апреля 2014
     

    генетика

    4-5 месяцев это не срок, От питания, восстановления, системы тренировки. И конечно многое от генетики зависит. Автор информации больше напишите, люди дадут дельные советы. А так смысла нет что то советовать.

    0
    • gun30
      11 апреля 2014
       

      На самом деле Миф, что качалка дает силу и здоровье

      Вот люди и ведутся.
      Играл бы спокойно в футбол или волейбол, и не зацикливался бы на мышцах - вес сам бы ушел.

      0
  • dbyn
    15 апреля 2014
     

    Качалка может быть полезной.При тренировках 3 раза в

    неделю вполне можно подкачаться и для здоровья полезно.Если,конечно,подходить разумно и постепенно.А по дурости можно и за раз лоб расшибить.А вот в футболе и баскетболе больше вероятности получить травму.В волейболе можно и связки и мышцы порвать.

    0
    • M.A.N
      17 апреля 2014
       

      макроберт 2разрядник

      надо других фалеева или шейко читать

      0
      • -
        17 апреля 2014
         

        только вот

        Фалеев советует прибавлять на штангу в базе как минимум по 2.5 кг на штангу. Имхо если есть возможность прибавлять меньшие и нет генетической предрасположенности прибавлять по 2.5-5кг, то лучше меньше да лучше.
        Совсем для этаких хардгейнеров лучше не торопиться с весами, да и не получиться быстро накидывать.
        Сам по Фалееву тренировался, у меня лично не получалось прибавлять по2.5-5кг(особенно в жиме лежа), а вот по 0.5-1кг как рекомендовал МакРоберт шло по тихоньку.
        Сейчас правда из состояния полной растренированности стало возможно и по 5кг добавлять восстанавливая былую силу, но это только от того что мышечная память присутствует и жилисто-связочная сила наработана годами тренировок.

        0
      • Кикер
        19 апреля 2014
         

        Это не тот Фалеев, который предлагал от глистов личиться?

        Потом признался в своей некомпетентности и переписал свою книгу

        0
        • -
          23 апреля 2014
           

          он самый

          но при этом он зделал мастера спорта по пауэрлифтингу, без всякой химии.

          0
  • старый огр
    17 апреля 2014
     

    качаюсь лет 15

    до того боксировал и боролся. травмы накопились в боевых, перешол на кач. помню в первый день пожал 50кг. через две недели жал 80 кг. месяц 100 кг. через год 150кг рабочий был. первые полгода, должно переть просто так, ты свой потэнциал разкрываеш. без всяких добавак и тд. эфория, головокружения от успеха. после полугода я подходил к таблицам с рекордами в качалке и думал. епте с таким прагрессам через год два я МСМК зделаю, а потом чемпом мира стану. как я был наивен). вижу молодняк в качалках такой как ты регулярно. хе.рней маитесь. можно и без химии и добавак качатса. я по выходным качаюсь годами, боевые искуства раз в неделю, слехка по старай памяти и масса прет. у меня знакомый, тренеровался в боксе, все время бегал, да качался, без всякой химии. так масса перла у него. кароче, жри спи жри, база жим станавая присед тяжолый, добавь от бодиков лехкие веса на добивку и грушу бей бегай и жри жри. не еш а именно жри, миксуй еду. смешивай хавай поглошай

    0
    • Люмпен
      7 февраля
       

      старый огр, лучше бы книжки хоть иногда читал и школу не прогуливал

      0
  • ммм
    17 апреля 2014
     

    еще один момент

    надо чередовать программы месяцами 1 месяц на массу по программе бодибилдинга никакого максимального лифтинга только четкая проработка всех мышц по 10-12 повторений в подходе, следующий месяц качаешся на силу по программам силовиков только база без дополнительных каждую тренировку жим присед становая и все кол-во повторений 1-3-5 , потом опять месяц опять бодибилдинг изоляция пампинг, потом опять лифтинг , можно циклы побольше делать по 2 месяца ,

    запомни одним лифтингом массу не наростиш без добавок, а вот в бодибилдинге можно, сильный - не значит большой

    0
  • -
    18 апреля 2014
     

    если масса хренова прет

    и конституция хардгейнера, то хреначить только базу и очень много и часто жрать, эктоморфу больше даже не на белки, а на углеводистую пищу налегать, на медленные углеводы(крупы, макароны, картофан, овощи).

    0
    • спортик
      18 апреля 2014
       

      я тренируюсь скажем бодибилдингом с 22 лет

      С большими перерывами. Употреблял иногда всякие спорт. добавки и употребляю. Щас мне 29 и я доволен своим телом. А так до 26 лет изменений практически не было какие то программы не пробовал. Удачи в начинаниях и порывах.

      0
      • вопрос
        22 апреля 2014
         

        .

        я делаю упражнения жим лёжа, становая тяга, и приседь. и обычные упрожнения турник, брусья, гантельи ит.д. 3-4 раза в неделью, одно и тоже. это нормально? как вы думаете. ? это моя личное программа.

        0
        • 123
          23 апреля 2014
           

          вооще норма

          толька наду ходит 5-6 раз у в недэлю

          0
          • -
            25 апреля 2014
             

            какой нахрен 5-6

            это билдеры химики чемпионы столько тренируются.
            Нормальному культуристу натуралу 2-3 раза в неделю по часу-полтора достаточно иначе перетренированность и отсутствие прогресса.

            0
        • -
          25 апреля 2014
           

          достаточно 2-3 раз в неделю

          полную нагрузку каждой группе мышц не более раза в неделю, мышцам и связкам нужно время для восстановления. Делать желательно только базу, изолированные упражнения по минимуму, а лучше исключить. Если делаешь жим лежа, лучше исключить брусья или наоборот.

          0
  • Двойной_Стандарт
    23 апреля 2014
     

    подскажите насчет чередования лифтинга и билдинга

    допустим месяц-полтора лифтинг, потом месяц-полтора билдинг. вопрос - на сколько должны отличаться рабочие весы лифтинг и билдинг? т.е. где граница между билдингом и лифтингом. ато думаешь билдинг прокачиваешь активно а вес окажется слишком тяжелым.

    0
    • gun30
      23 апреля 2014
       

      Какая разница с какой шайбой играешь в дворовый хоккей, можно даже с мячом

      Главное определиться с целью.
      Какая у тебя цель?

      0
  • Aleksandr.Shitin
    23 апреля 2014
     

    Тренировки с тренажером TRX

    Предлагаю вашему вниманию тренажер TRX.
    Петли TRX являются уникальным тренажером, разработанным морскими пехотинцами, для поддержания формы в любых условиях. В основе тренажера TRX заложены упражнения с использованием веса собственного тела. TRX широко применяется не только военными, а так же спортсменами профессионалами и любителями. TRX позволяет развивать мышечную массу, координацию, равновесие, подвижность суставов, гибкость, улучшается работа сердечно - сосудистой и дыхательной системы, что необходимо в любых видах спорта и повседневной жизни. Весь спектр необходимых упражнений для Вашего тела, теперь можно получить дома, в офисе, на улице, ведь по своей функциональности TRX заменяет целый тренажерный зал. Тренажер TRX очень компактный и весит около 1 килограмма, благодаря этому Вы всегда можете иметь его при себе. На сайте TRX.COM.RU Вы можете купить оригинальные петли TRX и получить профессиональную консультацию по комплектации тренажеров TRX и их использованию. Только у нас гарантия на все петли TRX 1 год. Так же всем купившим тренажер TRX, мы дарим обучающий DVD диск на русском языке, по работе с функциональными петлями TRX.
    Цена тренажеров TRX от 3000 до 4700 р. Подробней вы можете ознакомиться с тренажером TRX на нашем сайте http://trx.com.ru/

    0
  • Станислав
    18 ноября
     

    Занимаюсь 5 месяцев !!! Сон минимум 8 часов ! Питание минимум 3 раза в день !белки жиры углеводы !занимаюсь 3/4 раза в неделю по системе сплит (ноги плечи). (Грудь трицепц ) (спина бицепс ) работаю водителем поэтому мышцы в рабочее время отдыхают , не курю ! Выпивая максимум 1 раз в 2/3 месяца! Тренировка в среднем 2 часа ! Каждый день пресс и кардио ,30 минут быстрым шагом ! По телосложению мезоморф ! Сравнил фотографию сегодня свою с той что делал 5 месяцев назад ! Результат обсалютно 0 ! Вообще нет результата ! Силы больше стало немного , допустим изначально 8 раз подтягивался сейчас 22 ! Но визуально тело обсалютно не меняется ! Так где найти стимул для продолжения занятий?

    1
  • 1
    20 ноября
     

    А я качался 4 года и ничего не нарасло

    0
Ответ на тему: Качаюсь уже 4-5 месяцев, а мышцы не растут
Введите код с картинки*:  Кликните на картинку, чтобы обновить код
grinning face grinning face with smiling eyes face with tears of joy smiling face with open mouth smiling face with open mouth and smiling eyes smiling face with open mouth and cold sweat smiling face with open mouth and tightly-closed eyes smiling face with halo smiling face with horns winking face smiling face with smiling eyes face savouring delicious food relieved face smiling face with heart-shaped eyes smiling face with sunglasses smirking face neutral face expressionless face unamused face face with cold sweat pensive face confused face confounded face kissing face face throwing a kiss kissing face with smiling eyes kissing face with closed eyes face with stuck-out tongue face with stuck-out tongue and winking eye face with stuck-out tongue and tightly-closed eyes disappointed face angry face pouting face crying face persevering face face with look of triumph disappointed but relieved face frowning face with open mouth anguished face fearful face weary face sleepy face tired face grimacing face loudly crying face face with open mouth face with open mouth and cold sweat face screaming in fear astonished face flushed face sleeping face dizzy face face without mouth face with medical mask face with no good gesture face with ok gesture person bowing deeply person with folded hands raised fist raised hand victory hand white up pointing index fisted hand sign waving hand sign ok hand sign thumbs up sign thumbs down sign clapping hands sign open hands sign flexed biceps
  
Обратная связь
Предложения и замечания