8 лет на форуме Автор 5 уровня Топ пользователь Все
Награды
8 лет на форуме
8 лет на форуме
Автор 5 уровня
Автор 5 уровня
Топ пользователь
Топ пользователь
Топ тема
Топ тема
5000 просмотров
5000 просмотров
ПАМЯТКИ и СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ и СТРОЙНЕЮЩИМ
  20489
Забудьте слово - диета, именно оно программирует заранее на неудачу и срыв. Диета хороша только та, которая превращается в систему питания.


Если вы хотите похудеть с меньшим для вас и вашего организма стрессом, эффективно и навсегда расспроститься с лишними кигограммами, то вариантов много, но имейте ввиду все они содержат какие-либо ограничения в любом случае,без этого никак.

Маленько поподробнее.

Если вы не можете себе ни в чём отказать, значит вам поможет как вариант - калористика, кушать можно всё, как хотите что и с чем хотите, когда хотите, но только в пределах своего коридора калорийности, это единственное ограничение, т.есть ограничение в кол-ве съедаемого.
Если вам лень считать, то тогда питайтесь методом исключений продуктов, выбирайте диету, но такую которую можно превратить в систему , например белковые диеты (но с осторожностью есть противопоказания), это система -60,раздельное питание,. Ещё есть варианты, но их надо уже индивидуально рассматривать в зависимости от начального веса. Но не в коем случае не выбирайте краткосрочные экспресс-диеты, их можно применять только в том случае, если вам очень срочно надо скинуть пару кг и на короткий срок, так как после таких диете все килограммы возвращаются обратно в большинстве случаях.

[Сообщение редактировалось]

Ответов 21
  • Супер худышка
    3 марта 2013
     

    Как похудеть?

    Как похудеть? -

    Скрытый текст
    1.Первых 3 дня уменьшаем обьем желудка.Едим 5-6 раз в день,порция -блюдечко,ложка-чайная.
    2.Выполняем пункт 1 + подключаем к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще +2 дня.
    3.Выполняем пункт 1+пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион.Отказываемся от вредной пищи.Ищем замену вредным продуктам.Уменьшаем кол-во сладкого,жирного,мучного.Блюда готовим на пару,тушим,варим или запекаем в духовке.(Это как минимум еще + 7дней)
    4.Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт.За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час.(можно пол часа утром,пол часа вечером.или распределить как-то иначе этот час).Еще +7 дней.

    Итого 19дней.После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе,сможете уже правильно подбирать для себя питание.Главное -это не так сложно, КАК КАЖЕТСЯ. НАДО ЗАДАТЬСЯ ЦЕЛЬЮ.



    О правильном питании!


    1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
    2) Норма воды за день 1,5 - 2 л. (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).
    3) Калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
    4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
    5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
    6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 часа).
    7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
    8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
    9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
    10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин. после приема пищи.
    11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
    12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
    13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру).
    14) Делайте несложную зарядку с утра, это помгает разогнать обмен веществ.

    [Сообщение редактировалось]
    0
    • Общие рекомендации
      14 июня 2013
       

      Общие рекомендации

      Скрытый текст
      Ну и общие такие рекомендации:

      Не голодать
      Обязательно завтракать!Те, кто регулярно ест завтрак, имеют меньший индекс массы тела. Те же кто его пропускает, имеет в 4,5 раза выше риск развития ожирения.
      Дробное питание
      Замена пищевых пристрастий на что-нибудь другое (хобби)
      Ни в коем случае нельзя отказываться от круп, макарон, сладкого просто уменьшить объёмы потребляемого,Есть можно и сладкое, и мучное, но при этом придерживаюсь золотого правила «одной штучки». Одна конфетка, одно мороженое, один кусочек торта!Желательно со временем сократить до 1-2 раза в неделю.
      Плотно кушать до 18 часов.
      Не предаваться бессознательному поглощению пищи.

      Ешьте только тогда, когда испытваете голод, а не по аппетиту, голод в теле, а аппетит в голове. То что попадает по голоду сгорает, а по аппетиту превращается в жир.


      Ограничить мучное и сладкое. Булочки,сладкая выпечка –для вас табу.
      Если совсем не можете без любимых продуктов – ешьте их в первой половине дня до 12 часов.Чай пейте без сахара или с половиной нормы. Перекусывайте вместо конфет сухофруктами.

      Ешmте больше овощей в сыром и вареном виде, салаты заправлять лучше оливковым маслом. Пищу лучше не досаливать.
      Ужин делайте как можно легче, можно ограничиться молочными продуктами или овощами.
      Не исключайте из меню мясо, но не более 80 гр. В день. Лучше нежирные сорта, полезна очень печень.
      Включайте почаще в ваше меню рыбу.
      Полезно раз в неделю проводить разгрузочный день.
      Постепенно уменьшайте размер порции. Старайтесь всё вредное для фигуры съесть в первой половине дня, но не позже 12 часов.
      Ешьте часто, но не большими порциями, постарайтесь не есть после 19 часов, если проголодаетесь перед сном выпейте стакан кефира или травяной чай, съешьте яблоко.
      Настройтесь на похудение, это нужно прежде всего вам, для вашего здоровья.
      Высыпайтесь, недостаток сна также приводит к появлению лишнего веса, спать необходимо не менее 8 часов.

      0
  • olesya_crazy
    31 марта 2013
     

    Хочу поделиться

    Скрытый текст
    Может быть здесь где-то была такая информация, но все же хочу поделиться с вами и рассказать про Натуральные жиросжигатели.
    Все жиросжигатели основаны на веществах ускоряющих метаболизм (обмен веществ). Это способствует более интенсивному расщеплению жира.
    1) Морепродукты содержат йод. Он в свою очередь влияет на щитовидную железу и расщепляет жировые клетки.
    2) Фасоль. Бобы содержат пищеварительный гормон, который действует как естественный подавитель аппетита. Фасоль также хорошим источником клетчатки, белка и железа.
    3) Помидоры. Добавление помидоров в свой ежедневный рацион способствует сжиганию жира. Томаты содержат большое количество витамина С и щавелевой кислот, которые помогают телу способность окислять жир.
    4) Капуста в квашенном и сыром виде. Улучшает работу кишечника, способствует выводу шлаков из организма. Капуста является одним из лучших естественных сжигателей жиров пищи. Она содержит йод и серу, которые оказывают помощь в очищении слизистой оболочки желудка, которая, в свою очередь распадается на жировые клетки. Кроме того, капуста также является природным мягким мочегонным средством.
    5)Имбирь, чили, черный перец и прочие острые приправы ускоряют метаболизм более чем на 20%.
    6) Киви, ананас и грейпфрут являются прекрасными жиросжигателями. Помимо эффекта жиросжигания, они, несут в себе много других полезных свойств, благодаря наличию витаминов и минералов. Грейпфрут помогает в сжигании жира естественно, к тому же регулирует уровень инсулина в организме. Он содержит пектин, который действует как для подавления аппетита. Он также содержит большое количество витамина С, который помогает в повышении энергии, а также поддержанию ваших волос, кожи и ногтей здоровыми. Если перед каждым приемом пищи съедать половину грейпфрута, можно скинуть до 1 кг в неделю.
    7) Яблоки содержат компонент под названием пектин, который блокирует всасывание жиров в организме. Они также богаты волокнами, которые помогают в борьбе с голодом.
    8) Зеленый чай – пожалуй, самый лучший жиросжигатель. Он ускоряя метаболизм, не повышает чувство голода, как, например, специи. Не рекомендуется людям с низким давлением.
    9) Кофе. Этот напиток более агрессивен, нежели зеленый чай. При отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний, можете смело его употреблять.
    Кроме того, сжиганию жира способствуют такие продукты с высоким содержанием клетчатки как цельное зерно, овес, коричневый рис, обычные отруби и т.д.

    Надеюсь эта информация будет вам интересна и полезна.

    [Сообщение редактировалось]
    0
  • Худеем вместе
    24 апреля 2013
     

    Ещё надыбала 10 правил, очень хорошие, если только их придерживаться уже можно похудеть.

    Скрытый текст
    1. В течение года три раза принимайте витаминные препараты курсами по два месяца, делая между ними такие же перерывы.

    2. Ведите диетический дневник регулярно, хотя бы одну неделю в месяц. Он поможет вам определить задачи, которые вы ставите перед cобой, корректируя питание, и найти ошибки. Вам помогут также таблицы, кухонные весы, калькулятор. Не забывайте считать и записывать - только это позволит вам выработать пищевую дисциплину.

    3. Не забывайте о режиме питания. Оптимальным будет 3-5-разовое питание, желательно принимать пищу в одно и то же время, и от последней приема пищи вечером до первого утреннего должно пройти не менее 5-7 часов.

    4. В любую диетическую систему отлично вписывается идея разгрузочного дня. Посвятив разгрузке на кефире, яблоках, овощном супе всего один день в неделю (рекомендуется: вторник), в месяц вы получите уже четыре разгрузочных дня, а в год - 48 дней.

    5. Придерживайтесь формулы здорового рациона: жиры - 25%, белки - 25%, тяжелые углеводы - 25% и свежие овощи и фрукты - 25%. Пример. 100 ккал это: 16,6 г сливочного масла (кусочек размером со спичечный коробок), или полтора яйца, или 30 г хлеба (небольшой ломтик), или 400 г капустного салата с лимонной заправкой (без масла). Все вместе - 400 ккал.

    6. Позволяя себе срывы, не забывайте возвращаться на 'путь истинный'!

    7. Не забывайте о режиме питья. Не пейте во время еды, а только перед едой (за 15-20 минут). Кстати, горячо любимую чашку чая, которая у нас в России завершает любую трапезу, лучше отложить и позволить ее лишь через час после застолья. Не забывайте учитывать энергетическую ценность напитков.

    8. Лучшие контролеры новой диетической системы - весы и сантиметр. Взвешиваться и измерять объемы надо в один и тот же день недели, натощак, с утра, после посещения туалета, дамам - кроме периода ПМС, не меньше двух раз в месяц. Данные фиксируйте в дневнике.

    9. Естественное, непременное и эффективное дополнение к любой диете - движение. Боритесь с гиподинамией всеми имеющимися в вашем распоряжении средствами.

    10. Самая непереваримая вещь - наши мысли. Чем больше вы зацикливаетесь и казните себя за срывы, тем меньше шансов на успех. Не превращайтесь в диетического маньяка, сознательно лишающего себя радости жизни.

    [Сообщение редактировалось]
    0
  • Худеем вместе
    24 апреля 2013
     

    Из архивов наших. Девочки почитайте, много, но очень продуктивно для нас.

    Скрытый текст
    Размышлялки... Моя система для стройной себя
    Лишний вес нашему телу совершенно не нужен....это бесспорно.
    В очередной раз начитавшись всякой инфы и хорошенько подумав я решила ОТПУСТИТЬ СИТУЭЙШН
    Лишний вес лишь следствие моих неверных психологических установок. Как только я меняю свое мировозрение, тело будет сбрасывать лишний вес с себя, как мы шубы по весне. С таким же удовольствием и мыслью «Как легко! Наконец-то я сбросил этот вес!» Тело само жаждет иметь нормальный вес и как только мы перестаём ему мешать какими-то искусственными установками или проблемами психологического характера, тело моментально начинает процесс самовосстановления и выздоровления.

    Мои правила питания:
    -я ем всегда, когда голодна;
    -я ем всё, что я хочу;
    -я утоляю жажду, когда хочу пить;
    -я занимаюсь физическими упражнениями только ради удовольствия;
    -я себя люблю

    Я ЕМ ВСЕГДА, КОГДА ГОЛОДНА, ВСЁ, ЧТО ХОЧУ, УТОЛЯЮ ЖАЖДУ,
    КОГДА ХОЧУ ПИТЬ, ЖИВУ БЕЗ ИЗНУТРИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК И ВСЯЧЕСКИ
    ДЕМОНСТРИРУЮ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ ЛЮБИМОЙ.
    Мечталка:При этом у меня нет зависимости от еды и автоматически поддерживается идеальный вес.

    Я говорю, что я ем только, когда голодна, в том смысле, что единственной причиной для еды должна быть еда (не потому что скучно или злюсь)
    Я говорю, что я ем всегда, когда голодна в том смысле, что нет ограничений (в пределах разумного, канеш) и голод терпеть не требуется (потому как, если буду голодать, организм будет запасы делать).

    Самое главное для меня- не ожидать быстрой потери веса. Вообще не ожидать изменений в весе. Надо расслабиться. Пустить на самотёк. Жду изменений в настроении, в отношении к пище- успокоиться и не думать постоянно о еде: о том когда, сколько и что...надоели эти вечные заботы Надеюсь вес будет уходить сам. Без напряжения. Ведь так и должно быть. Благодарный организм с радостью сбрасывает лишнее.

    Моя проблема в переедании, в обжорстве в дни, когда не на строгачах . Наладив пищевое поведение, я надеюсь прийти к идеальному весу.
    Я ем, когда я голодна. Можно есть после 18, можно есть ночью, можно есть 10 раз в день , можно есть 1 раз в день. Можно есть много. Можно есть мало. Можно есть! О, эти сладкие слова для любого, кто пытался худеть, сидя на строгой диете: есть можно!
    Можно и нужно есть, когда голоден. Это нормально. Это естественно.
    Именно так питаются стройные люди. Я недавно беседовала со своей клиенткой (оч стройная и ест картошку жареную с мясом ), выпытывала что и сколько она ест...прям целый мир открытий меня ждал...ага

    Не будучи средством утоления голода, любая еда становится лишней. Даже самаяправильная и полезная.
    Молилась ли ты на ночь, Дездемона? Мантры:
    Еда – не средство проснуться.
    Еда –не средство отдохнуть.
    Еда – не средство от усталости.
    Еда – не средство успокоиться.
    Еда – не средство от…
    Еда – это только еда

    Голод как и жажда имеет несколько степеней. Я для себя выделила такие:
    5 - я не голодна,
    4 – можно перекусить,
    3 – определенно, я хочу есть (по Р. Шварцу «Любезна и голодна»),
    2 - я так хочу есть, что съем любого, кто встанет между мной и едой (по Р. Шварцу уровень «голодная и злая»),
    1 – я в состоянии голодного обморока (но это надо пару дней не есть ).

    Через 1-2 часа после нормального приема пищи голода физически не может быть. Я испытываю все, что угодно, но явно не голод. Включаем здравомыслие! Это критерий по времени.
    Голод невозможно погасить стаканом воды или чая. Можно всего лишь оттянуть на 5-10 минут. Если вы попили воды и есть расхотели, то это был не голод, а жажда. Если чашкакофе или чая с 1 ч.л. сахара позволяет забыть о дискомфортных ощущениях во рту, «под ложечкой», головокружении и т.п. еще часа на 2-3, то это был не голод.
    Будучи голодным, вы хотите есть. Вы думаете о еде. Включается поисковый рефлекс «поймать мамонта» . Если мамонта рядом не оказывается, то можно съесть ближнего. (Шутка! ) Чувство голода, начиная с 3 уровня, определенно начинает приносить дискомфорт,
    мешает жить. Оно требует удовлетворения. Голод может великодушно отступить, дав вам время поймать и приготовить мамонта. На легком чувстве голода, кстати, великолепно бегается, прыгается и вообще двигается тело. Это очень динамичное состояние. И поэтому некоторые легкий голод считают довольно приятным чувством

    Я только что поела. Я не испытываю голода и вообще забываю про еду. Через несколько часов (2-3-4-5, по-разному) я осознаю, что неплохо было бы поесть. Если еда доступна сиюминутно, то я иду и утоляю голод. Если надо сходить в магазин и приготовить пищу, я спокойно делаю это. Периодически накатывают волны голода, но я совершенно не волнуюсь. Я знаю, что я скоро поем. Если голод застал в дороге и т.п., то при первой возможности я его утоляю.
    Хочу есть – ем. Не хочу есть – даже не думаю о еде, голоде и т.п.

    Теперь я буду жить полноценной жизнью и еда в моей жизни занимает свое почетное десятое место. Как в детстве я могу забыть о еде и, вспомнив (а организм обязательно напомнит!), спокойно поесть. Никаких переживаний. Никаких стрессов. Никаких вопросов, сколько раз в день есть, когда есть, когда не есть. Красота!
    Я смотрю на Димку и вспоминаю себя ребёнком и учусь у него. Он может есть что угодно и когда угодно, НО НЕМНОЖКО, СМАКУЯ И НАСЛАЖДАЯСЬ (перестала прессить его за медленную еду )

    Теперь я заканчиваю трапезу, как только голод прошел. Именно так! Между «я уже не голоден» и «я сыт» лежит 2 лишних порции. Важно остановиться на уровне «я уже не голоден». Если честно, то я для пущей уверенности съедаю еще 1-2 ложки после того, как поняла, что не голодна. Чтобы уж точно! Убедиться. Заодно я напоминаю себе, что еды ДОСТАТОЧНО, что еда будет, что я себя не обижаю, что как только я проголодаюсь, я сразу
    сяду и вкусно поем. Ничего страшно не произойдет, если я отложу ложку до лучших времен. Когда я буду хотеть есть и когда мне будет очень вкусно есть. Ведь еда приправленная голодом гораздо вкуснее, чем еда, идущая на фаршировку собственного пуза.

    Если я не готова сконцентрироваться на вкусе, то машинальная еда не принесет мне ничего, кроме валиков на боках. Подожду, когда будет
    вкусно и я буду готова вкушать . Смысл тупо стачивать зубы? А так хоть удовольствие получу!

    Задумалась- ведь невозможно расслабиться и получить удовольствие во время еды, если испытываешь при этом мучительно чувство вины за съеденный кусок. Невозможно чувствовать себя счастливым, испытывая войну в глубинах своего разума. Как я тиранила себя строгачами жуть, бедная организьма...
    Теперь, если уж мне захочется чего-то эдакого, то я
    -куплю 100 грамм желанного продукта,
    -съем немного. И не на ходу, а насладившись моментом и смакуя
    -и отложу до следующего “хочу - не могу“
    -при следующем голоде прислушаюсь к себе, чего бы я хотела?

    Есть с удовольствием означает, что вам вкусен буквально каждый кусочек еды. Каждая ложечка должна приносить вам радость вкуса. Каждая ложечка еды должна вами осознаваться. мы все понимаем, что голод имеет физиологическую природу (голод тела) и психологическую (голод головы). Не надо проносить еду мимо сознания. Накормить свою голову надо тоже!
    Буду наслаждаться КАЖДЫМ кусочком . Перед тем, как отправить кусочек еды в рот, выбираю самый вкусный, самый желанный и положив его в рот, ощущаю всю глубину вкуса.
    Очень сложно обжоре настолько сосредоточиться на еде. Мы же привыкли жрать, сжирать все на своем пути, пока «хозяйка на диету не посадила»

    Наша жизнь в какой-то момент превращается в череду ограничений и страданий. На работе отмечают день рождения . Угощают любимым тортом. А мне нельзя. Потому что я на диете. Потому что я вообще не емтеперь торты. Потому что это нездоровая еда. В душе поднимается ощущение обиды и чувство несправедливости.«Мне это нельзя», - думаю я и сразу же: «Я обижена на жизнь. Я расстроена». Еда
    успокаивает и вот уже я обнаруживаю себя, поедающей второй кусок торта. «Да ладно! Завтра на диету сяду! Гуляем!» - говорю я, успокаивая своего плачущего ребенка в душе...

    Тепеть я ем все, что хочу. Захотела? Съела! И никаких гвоздей! (Гвозди не рекомендуется употреблять в пищу). На Паху пошла к маме и съела её вкуснючих куличей наслаждалась каждым кусочком и много-то не съела

    Можно всё.
    В первое время, моть, и захочется чего-то такого эдакого жутко вредного, но не надолго. Давеча тянуло на бомж пакеты купила поела два раза в день Доширака этого, а потом - нафк надо? не буду больше И всё безобразие закончилось, и я начала спокойно относиться к еде.
    Отпадает всякий смысл съедать за раз коробку конфет, если конфеты можно. Причем не абы какие, а самые вкусные, самые любимые и в любое время.
    Я ем то, что я хочу и только то, что я хочу. И я стала есть гораздо меньше, а еда стала качественней. Я стала капризной. Очень избирательной в еде. Я стала уважать себя. Я сама выбираю, что мне есть.
    Механизм «сейчас не поем, потом голодной останусь» надо запускать в обратном направлении «ну и что, что сейчас не поем, на своих запасах я еще долго протяну». Я же когда бока растила именно так и думала, что если вдруг голод, а у меня запасец припасен. Какая я хорошая хозяйка! Запасливая!
    Пришло время тратить накопленное . Блокады ждать не будем.

    У меня срывает «крышу» от любимых продуктов.
    Бывает как доберёсься до запретного и пипец- держите меня семеро Теперь, я должна понимать, что надо есть именно то, что хочу.
    И именно на любимых продуктах легче всего отработать своих тараканов.
    Куплю 2-3 или сколько там надо килограмма черешни . Сяду и скажу себе: «Мне можно. Мне можно это есть. Я больше не обижаю себя».
    И начину есть. В процессе еды мурлыкаю под нос и периодически спрашиваю себя:
    -Вот я уже явно сыта. Я ем ЗАЧЕМ? Я боюсь, что отнимут?
    Продолжаем есть. Вкусно. Можно.
    -Может быть, я боюсь, что сезон пройдет и больше не будет, а я так люблю?
    Продолжаем есть. Напоминаем себе, что нам можно. Если боимся конца сезона, в сезон будем есть одну черешню. На завтрак, обед и ужин. На ланч и полдник тоже её. Едим. Наедаемся.
    Заодно вспоминаем, может и зимой можно черешни поесть? В компотике очень вкусно. А еще можно купить. Импортную. Не такая конечно, но черешня.
    А еще есть много разных вкусностей. А я все о черешне, да о черешне.
    Вот так и только так я и буду работать со своими тараканами. Любимая пища их выявляет как прожектор.
    Ловим с удовольствием и удивляемся, какая же каша в голове. И сколько там в голове мусора. Оказывается, если подумать, то все уже не так или почти не так, или совсем не так.

    Вечерний жор надо ждать с радостью Он укажет на тараканов. Если будет жор, то
    1) не боимся ;
    2) едим;
    3) думаем.
    Почему жор? Потому что в течении дня я себя сильно ограничивала. Это нормальная реакция организма на ограничение.
    Почему жор вечером? Усталость накопилась? Еда не средство от усталости. Можно полежать – отдохнуть. Посидеть. В окно посмотреть.
    Нервничали целый день? Переживали? Лучше пойти погулять. А может валерьянки накапать. Еда-то здесь при чем? Ну и так далее. Думаем. Не боимся!
    Это очень тонкий психологический момент. Вы не должны бояться есть. Вы не должны бояться переесть. Ничего страшного. Не стоит чувствовать себя жертвой.
    Тараканы маленькие. Передавлю нафк всех И каждый жор лишь укажет мне на ошибки в питании.

    Я против физических нагрузок если они:
    -не в радость,
    -используются в качестве сжигателя калорий,
    -используются в качестве кнута на непослушный организм, который опять объелся, а вам тут потеть!
    -и т.п.
    Я считаю, что такое самоизнасилование не приведёт ни к чем хорошему.
    Я не против фитнеса, если он улучшает настроения, поднимает тонус, нравится прыгать-бегать-плавать-танцевать…

    Вы все знаете, что диетическую программу я старалась соблюдать. СТАРАЛАСЬ! Но у меня не всегда получалось. Но я очень старалась.
    Трени 6 раз в неделю, а то и по две в день Это был подвиг с моей стороны.
    Сколько месяцев такой жизни позволило мне сбросить лишку и потом набрать обратно... Я уже давно на затяжное плато и бью как рыба об
    лёд. Вес и объемы стоят или растут. Тренировки иногда бесили (были периоды отказа от тренек вообще..на пару недель) Мотивации никакой.
    Вот я задумалась, что, наверное, я делаю что-то не так. Иду не туда. Стучусь не в те двери.

    Качество, правильность тренировки, надо проверять по состоянию после неё. Это должно быть состояние радости, легкости, тонуса. Должно хотеться лететь. (как это было в начале) Должно быть ощущение, что «можно было бы повторить».
    Никакой усталости или утомления, тем более переутомления или накопленной усталости.(перетрен- жуткая весчь- испробовано на себе) Не буду обижать свой организм. На табате повышенные нагрузки провоцировали аппетит- жрать хотелось жутко . И если бы я досконально просчитала свой энергетический баланс, то не удивлялась бы, отчего я не сбрасываю вес на столь интенсивных тренировках

    Я себя люблю, ценю и уважаю
    Буду доказать своему «древнему Я», что новое поведение безопасно и полностью удовлетворяет основному требованию программы выживания – приноситмне удовольствие и позволяет уменьшить предыдущий дискомфорт

    Что касается нормализации и стабилизации веса, то надо понимать, что очень желательно, чтобы новые привычки питания оставались с вами на всю жизнь.

    Любить – это поддерживать, когда плохо, когда беда, когда грустно.
    Любить – это успокаивать, если что-то не удалось.
    Любить – это пытаться понять, а не наказать.
    А что делаете обычно вы с самим собой? Пытаетесь ли поддержать себя в неудаче?
    Например, когда вы сорвались с диеты? Что вы себе говорите? ( жалкая, слабовольная тварь...ага) Вспоминайте слова, которые вы говорите самому себе во время своих ошибок. А любимому человеку вы сказали бы такое?
    Себя люблю и не буду убивать морально

    1
  • Ольга_стройная
    28 апреля 2013
     

    Несколько правил для похудения.

    Скрытый текст
    Перед новогодними праздниками многие женщины изнуряют себя диетами, но вот специалисты Лондонского Университетского колледжа во главе с профессором Дэвидом Бендером заявляют, что в этом нет смысла, и дамы напрасно терпят голодные муки и терзают себя очистительными процедурами.
    По словам профессора Бендера, организм сам способен избавить себя от токсинов и шлаков без каких либо дополнительных мер извне. И лучшее, что можно сделать в такой ситуации — отказаться от углеводов в течение двух дней перед торжеством, чем неделями считать калории. Специалисты подчеркивают, что дамы, которые ежедневно едят фрукты, овощи и нежирное мясо, худеют значительно быстрее и теряют больше килограммов нежели те, кто сидит на диетах и ограничивают себя во всем.

    Очень часто худеющие женщины жалуются на то, что им не удается поколебать свой вес, несмотря на все старания, продолжают тему предновогоднего похудения диетологи. Их главная проблема – так называемое «весовое плато», явление, когда человек аккуратно соблюдает все рекомендации, но вес все равно не уходит. Подобная проблема, поясняют специалисты, может иметь разные причины, как физиологические, так и психологические.

    Организм быстро адаптируется к режиму питания и к дефициту калорий, отчего прогресс похудения замедляется. Если при этом не менять абсолютно ничего в своем режиме, он остановится совсем. Как правило, вес прекращает снижаться после потери 6-10 килограммов - организм берёт физиологическую передышку, которая обычно длится от двух недель до трёх месяцев. Кому-то этот срок может показаться слишком долгим, однако существует несколько способов заставить тело сбросить лишнее:

    1. Не впадать в крайности. Худеть хуже всего получается у тех, кто слишком старается или, наоборот, не старается совсем.

    2. Изменить или увеличить физическую нагрузку. По мнению диетологов, это один из самых эффективных способов сдвинуть вес с мёртвой точки! Начните ходить по лестнице, выходите из автобуса на пару остановок раньше, после ужина не ложитесь на диван раньше чем через полчаса после трапезы – ищите простые способы сжигать калории.

    3. Есть больше не сахаристых фруктов и овощей (зелёного, светло-жёлтого и розового цвета). Они богаты витаминами и минералами и не калорийны. Если употреблять их больше, это поможет сдвинуть отметку на весах с мертвой точки.

    4. Пересмотреть рацион питания. Вместо привычных блюд попробуйте приготовить что-нибудь необычное — это подстегнет ферментативную активность и ускорит обменные процессы.

    5. Организовать свой досуг. Чем меньше времени человек проводит на кухне, тем меньше ему хочется есть.

    1
  • Ольга_стройная
    28 апреля 2013
     

    Советы от меня.

    Скрытый текст
    Здравствуйте мои дорогие похудейцы, решила скинуть вам эту инструкцию, которая была создана благодаря опыту моему и моих дорогих моему сердцу соратниц.

    Запомните самое главное – любой метод, использующий запреты и напряжение силы воли, даст только временный эффект.

    Если вы имеете действительно лишний вес, а определить это несложно, ТО вы должны понимать - похудание - не разовый процесс, это не кампанейщина, это новый образ мышления, это новый стиль вашей жизни! И это - дорога длинною в жизнь!

    Цель и мотивации.
    Спросите себя, зачем вам это нужно и нужно ли вообще, серьезно ли вы настроены на то, чтобы поменять себя?
    У каждого конечно цели и мотивации могут быть разными, кто-то мечтает влезть в узенькое платье, кто-то хочет выглядеть шикарно в открытом купальнике, кто-то устал от дискомфорта своего полного тела и мечтает утереть нос окружающим, кто-то не может найти свою вторую половинку, так как у полных и грузных дам поклонников мало, кто-то теряет мужа из-за появившегося лишнего веса и хочет заново влюбить его в себя. Так что подумайте, зачем вам худеть, что вы с этого выигрываете, какая цель и вообще нужно ли оно вам?
    Лично мне надоело смотреть в зеркало на бесформенную тётку, вернее «тёлку»!


    Начнем с того что никакое медикаментозные средства и БАДы не сделают с нами того, что можем сделать мы сами для себя. Никто и ничто нас «не похудеет» кроме нас самих. Вы знаете прекрасно поговорку чтобы похудеть «Есть надо меньше, меньше надо есть» и именно поэтому я для себя выбрала именно этот способ, т.есть малокалорийное меню, до 1000-1200 кк в день.
    И давайте договоримся, что знать калорийность продуктов и блюд обязательно надо, без этого никак. Не выучив азбуки, читать не научитесь.
    Вы должны различать высококалорийные, среднекалорийные, и низкокалорийные продукты и блюда.




    Обязательно приобретите весы как напольные так и кухонные они ваши помощники. Взвешивайтесь по утрам натощак, чтобы контролировать себя. Бывает что вес стоит или растет, но на то есть ряд причин, не отчаивайтесь, если вы соблюдаете режим питания и не выходите за рамки 1000-1200 калорий в день, то вес поддастся в любом случае, просто тело время от времени должно привыкать к новому весу, ему нужно время.
    Конечно я не открываю Америку, но если бы у меня в свое время была такая брошюрка, я бы стала счастлива смотреть на себя в зеркало намного раньше.
    Главное не выходить за рамки калорийности. Я не врач, но знаю, что ниже 600 калорий в день это уже опасно, так что не торопитесь, тихо едешь - дальше будешь, знакомая с детства поговорка.









    Добрые советы для желающих постройнеть!
    Не голодать

    Обязательно завтракать!Те, кто регулярно ест завтрак, имеют меньший индекс массы тела. Те же кто его пропускает, в имеет 4,5 раза выше риск развития ожирения.
    Никаких запретов в пределах своего коридора калорийности.

    Кушайте с одной и той же посуды, чтобы не взвешивать каждый раз.

    Ешьте ТОЛЬКО ТОГДА КОГДА ИСПЫТЫВАЕТЕ ГОЛОД.

    Не отвлекайтесь от еды (телевизор, книга, разговор по телефону).


    ЕСЛИ СЪЕЛ ЛИШНИЕ КАЛОРИИ, НЕ НАДО ИХ ДОГОНЯТЬ ЕЩЕ 1000-ю ДРУГИХ КАЛОРИЙ. ТОРМОЗИ-ЕЩЕ НЕ ВСЕ ПОТЕРЯНО.

    Когда у вас рука тянется за лишним уже кусочком, замрите на мгновенье и подумайте, оно того стоит? Будет следующий день и с утра, с чистого листа и с чистой совестью, что не дали себе вчера сорваться, дотянитесь до этого, но уже не лишнего кусочка!

    Самые калорийные продукты стараться съедать в первой половине дня.

    Не терпите голод, если вы его почувствовали, сядьте и поешьте, либо перекусите, в пределах 100 калорий.

    Не догоняйте пропущенный прием пищи ,например вам не удалось пообедать, а просто перекусили, то это не значит что можно его слопать вместе с ужином.

    Не кушайте «про запас».


    Не пропускайте основные приемы пищи (Завтрак, Обед, Ужин).

    Никаких перекусов и чаепитий ЗА КОМПАНИЮ! Не стоит стесняться того, что вы следите за фигурой и поэтому отказываетесь от лишнего кусочка. Перекусы должны быть обязательно, но только в том случае, когда вы испытываете голод



    Никогда не предавайтесь бессознательному поглощению пищи.


    СМОТРИ, ЧТО БЕРЕШЬ! (выбирайте продукты менее калорийные при походе в магазин и заглядывая в холодильник)

    Умейте отказать! Причин кучу можно найти, можно валить на заболевание , но отрезать малюсенький кусочек, приговаривая, что пусть мне будет хуже, но я не могу не попробовать этот шедевр, медленно пережевывая, закатив глаза, мотать головой, и чмокать!

    Кроме порции обеда или ужина, никаких больше кусков вдогонку, оставьте десерт на перекус.

    Худейте с кем-нибудь в паре, желательно с такой же весовой категорией, наперегонки, вместе веселее.

    Если сорвались, тоже не беда: Упал, встал и пошёл дальше!

    Перекусывать можете где хотите и когда хотите, например сухофрукты бросил в сумку и в любой момент когда желудок начинает вам слать свои приветы, взяли курагу или чернослив и жуйте потихонечку. Ведь при нашем ритме жизни не всегда удается покушать во время и на этот случай в сумочке обязательно держите что-нибудь.

    Раз в неделю или 10 дней устраивайте разгрузочные дни в пределах 600-700 кк.

    Двигайтесь больше, ходите пешком при каждом удобном случае, если нет возможности заниматься каким-нибудь видом спорта или ходить в тренажёрный зал.


    ВНИМАНИЕ!
    Скрытый враг сахар
    , который в чае, кофе, компоте, соке, если вы выпиваете с тремя ложками сахара чай или кофе, компот сладкий или сок 5 , 6 раз в день, то это + 600 кк в день как минимум. Я сначала этого не замечала и не могла понять в чем дело, а потом поняла САХАР, он во многих питьевых продуктах, а он очень калорийный.
    Я допускала 1 или два раза в неделю сладкий чай или кофе, прислушиваясь к себе, когда это как я понимаю мне необходимо.
    Мясо из супа считайте отдельно.
    Рекомендации: Желательно готовить на пару и жарить на сковороде с тефлоновым покрытием, без масла, результат будет еще лучше.
    Обед можно поменять местами с ужином, а еще лучше сегодняшний ужин оставить на завтрашний завтрак, а завтрашний завтрак на завтрашний ужин, вообще красота. Вечером будет легче уснуть, в предвкушении вкусного завтрака. Вариантов масса, как хотите так крутите, главное распределить 1000-1200 на весь день, чтобы не ходить голодным можно постоянно , что-нибудь жевать, овощи например, они самые низкокалорийные. Если что-нибудь «запретное» хотите съесть, ну чипсы например, возьмите и съешьте, но только не 50-100 грамм, а несколько штучек посмакуйте, семечек хотите, возьмите горсточку и все, шоколадку захотели, пожалуйста, но грамм 10, один квадратик.



    Будут срывы конечно, но не страшно, это норма при снижении веса, с завтрашнего дня всегда можно продолжить.


    Хочу заострить ваше внимание на вечернем «жорике»:
    Организм вечером дает вам сигнал – «Я хочу кушать, не важно, что именно, главное побольше». Отсюда мы делаем выводы - в течение дня мы мало кушали! И пускай нам не хотелось. Вы будите кормить ребенка новорожденного, если он не будет просить еду? Будите! Потому что нужно! Потому что ему нужно получать витамины и жить. Так и организм нужно кормить, даже когда он не просит. Не просит он только потому, что вы не приучили его есть по часам. И этому его нужно учить почти "насильно".
    Для начала вам нужно начать питаться по времени. Завтрак, перекус, обед перекус и т.д. Не можете есть много – не нужно. Начните с малого! Никто не взбирается на Эверест с вершины… Мы ползем вверх! Так и тут. Кушаем, приучаем организм. Настраиваемся на правильный ритм. Поначалу может быть сложно и кушать не хотеться, но это пройдет. Обещаю. Только так организм будет получать еду равномерно в течении дня. Только так он перестанет подавать сигнал SOS о том, что ему срочно нужна еда. Организм расслабиться, и будет ждать очередной перекус в спокойствии. Никакого жора не будет!




    Ну и хотелось бы подвести маленький итог.
    Что мы должны в первую очередь знать как 2/2

    1.Никаких Экспресс-диет, они опасны для здоровья и заканчиваются срывом и набором веса, бесконечных диет не существует.
    2. Не голодать, голод программирует набор веса, но и питаться только по голоду, а не по аппетиту, голод в теле, а аппетит в голове.
    3.Питаться дробно, каждые 2-3 часа, не реже.
    4. Обязательно завтракать в течении 2-х часов как проснулись/
    5. Не забывайте что если вы кушаете равномерно в течении дня, то риска сорваться вечером не будет!
    6. Чем чаще кушать, тем быстрее вес уходит.
    7. Не принимать алкоголь, он останавливает вес как минимум на 10 дней.
    8. Ведите пищевой дневник.
    Естественно это всё в пределах своего коридора калорийности!

    Если придерживаться всех этих моих рекомендаций, вес будет уходить стабильно и безболезненно, гарантирую, всё проверенно на себе и не только!



    Удачи!

    [Сообщение редактировалось]
    0
  • Ольга_стройная
    28 апреля 2013
     

    Не ем послешести

    Скрытый текст
    Почему не есть после шести вредно? или Худеем, ужиная!
    Нередко в погоне за своей мечтой (в данном случае – красивым стройным телом) мы готовы верить во что угодно. Одним из доказательств тому является голодание после шести. «Верующие» уверены в том, что 6 – это магическое число, после наступления которого Золушкин наряд обязательно превратится в лохмотья (т.е. вся еда будет откладываться на талии и бедрах). Надо ли говорить, что подобная слепая вера не только не помогает нам расстаться с лишними килограммами, но и изрядно портит жизнь?.. И на то есть причины, которых, как видим, тоже шесть…


    Причина 1

    Биоритмологи утверждают, что человеческий организм активен от восхода до захода солнца. Поэтому после заката солнца процессы в организме протекают медленнее, и он не может сжигать такое же количество энергии, как днем. Другими словами, начинается подготовка ко сну и от пищи в это время лучше отказаться.

    На это утверждение сразу же находится немало контраргументов. Во-первых, как же в таком случае живут северяне, у которых во время полярной ночи солнце не поднимается над горизонтом в течение от 23 суток до 6 месяцев? И другая крайность - жители стран с жарким климатом, которые спят не только ночью, но и часть дня? И при чем тут солнце, если зимой оно заходит раньше, а летом позже?..

    Причина 2

    Правило голодания после 18 часов совершенно не учитывает биоритмы «сов», у которых время наибольшей активности наступает вечером и ночью. Тогда же (как назло?) и просыпается аппетит. И напротив, плотный завтрак, на котором делают такой существенный акцент диетологи, у «сов» будет перевариваться вяло и откладываться в жир. Учитывая то, что далеко не каждому удается нормально поесть в обед, а также добраться до 18 часов домой, чтобы хорошо поужинать, «сова» остается практически без еды – завтрак не принес пользы, обед и ужин «съела» работа… Где организму брать силы?.. Кроме того, вы не хуже меня знаете, что измученный голоданием организм с удвоенной силой будет запасаться жирами.

    Причина 3

    Диетическая мера не есть после шести – это ни что иное, как голодание. А как по-другому вы назовете отказ от еды на долгие 4, а то и все 8 часов до сна?.. А последствием голодания, как известно, является замедление обмена веществ, потеря мышечной массы и, как следствие, увеличение жировой ткани. Поэтому рекомендовать такую меру могут только те, кто совершенно не разбирается в вопросах питания и метаболизма. Отказ от пищи после шести исключительно вреден для здоровья и не имеет ничего общего со здоровым образом жизни.

    Причина 4

    А теперь представьте себе, что всю оставшуюся жизнь вы не будете есть после шести. Это возможно? Или вы планируете «завязать» с этим ограничением, как только сбросите пару-тройку ненавистных килограммов? Если вы выбираете данное ограничение как временную меру, лучше даже не начинать себя мучить. Ведь после возвращения к нормальному питанию вернутся и ваши килограммы – и не просто вернутся, но и «пленных с собой приведут».

    Причина 5

    Вечер, по-моему, самое прекрасное время в сутках. Мы разделались с офисными делами и имеем возможность провести время так, как того пожелаем. А это значит – насладиться общением в кругу семьи, встретиться с друзьями, отправиться на свидание, в гости.

    Подумайте – что в это время будете делать вы? Молча ерзать на стуле с чашкой зеленого чая без сахара, пока домашние наслаждаются приготовленным вами ужином (под крики карапузов «Мамочка, ну, попробуй хоть кусочек!»). Пытаться наслаждаться стаканом минеральной воды под увертюру запахов пиццерии, где вы так любите собираться с друзьями? Или отводить глаза от романтического ужина, который, быть может, специально для вас приготовил бойфренд? И вы лишите себя этого чудесного «кормить друг друга с одной вилки»?..

    Еще хуже – если вы не удержитесь, а потом будете долго терзать себя за съеденный кусочек и несколько глотков белого сухого вина. Разве это жизнь? Это чисто психологически под силу вынести далеко не каждому. Я уже не говорю о том, что будет если…

    Причина 6

    Нет, я все-таки скажу. Если голод после шести не поможет вам похудеть? Или позволит сбросить за неделю всего 1 килограмм, как было у моей подруги?..

    В связи с этим мне всегда любопытно смотреть на коллег, заказывающих в кафе «полный» обед (из 1-го и 2-го блюд, компота и парочки булочек), а также на протяжении всего дня уплетающих всякую «дрянь» типа кексов, рулетиков, печенья и т.д. Тем более забавно слушать о том, что они не едят после шести. Да куда уж, если за день СТОЛЬКО съедено?..

    Впрочем, я никогда не слышала о том, чтобы женщина надолго сбросила лишний вес только благодаря тому, что отказывается от ужинов. Как правило, помогает это только в тех случаях, когда на помощь голоданию после шести приходят другие ограничения, а также фитнес.

    Есть ли альтернативы голоданию после 6?

    Лучшая альтернатива голоданию после шести – это изменение системы питания в целом. Ведь, повторюсь, любая диета действенна только тогда, когда превращается в систему питания.

    Поэтому если вы действительно хотите похудеть, забудьте о продуктах-врагах не только вечером, но и днем. Вместо булочек отныне придется есть яблоки или апельсины, жирную жареную свиную колбаску в столовой пусть заменит кусочек рыбы или говядины, а вместо салата оливье или другого «вкусного», заправленного майонезом, придется взять салат из капусты или винегрет.

    Подсчет калорий

    Одним из популярных методов снижения веса является ограничение количества калорий. Так, низкокалорийная диета для женщин предполагает потребление не более 1500 кКал в сутки.

    При этом низкокалорийное питание может быть весьма разнообразным, а меню вы можете составлять с учетом собственного вкуса и финансовых средств. Из рациона исключается жирная и любая высококалорийная пища. Вкупе рекомендуется потреблять комплексы витаминов и минералов, ежесуточно выпивать до 2 л воды.

    Ознакомиться с калорийностью продуктов вы можете с помощью таблицы калорийности. Удобнее, если на ее основе вы составите список разрешенных продуктов и положите в кошелек. Тогда, отправляясь в магазин, у вас не будет лишних соблазнов (разумеется, «семейный» список составляется отдельно).

    Подсчет потребленных калорий вам помогут вести специальные интернет-программы, например, "Питайтесь правильно с myJane" 1.0. Программа выпущена по результатам теста, проводившегося на форуме сайта myjane.ru. В программе исправлены ошибки, выявленные пользователями во время тестового режима, имеется график веса.

    Продукты, которые помогают похудеть

    Нижеприведенный перечень выучите наизусть, а лучше распечатайте и повесьте на холодильник, ведь он содержит продукты, которые помогут вам похудеть. Дело в том, что они вызывают сжигание большего числа калорий, чем содержат сами. Их потребление существенно ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Поэтому если вы будете есть их вечером, они никоим образом вам не повредят.

    Итак, это помидоры, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста, дыня, морковь, сельдерей, свекла, чеснок, лук-порей, баклажан, зеленые бобы, тыква, хрен, шпинат, редька, репа, грибы, треска, крабы, камбала, огурцы, яблоки, абрикосы, артишоки, черника, голубика, вишни, клюква, грейпфрут, шнитт-лук, лимоны, лаймы, лобстер, манго, нектарины, апельсины, папайя, малина, клубника, малина, ананас, арбуз, мандарины.

    Ряд исследователей утверждает, что похудению способствуют и молочные продукты. Под воздействием кальция за счет разложения жировых клеток происходит ускорение сжигания жира, поэтому регулярное потребление сыра, йогурта и молока также можно считать методом снижения веса.

    Итак, дорогие мои дамы, не будем портить себе вечера! Пусть ваш ужин будет легким, а настроение прекрасным! Чин-чин!

    0
  • Ольга_стройная
    28 апреля 2013
     

    Как сдвинуть вес с "мёртвой точки"

    Скрытый текст
    Твоя диета‚ которая так удачно вписалась в новый «стройный» образ жизни‚ прижилась‚ почти полюбилась и‚ главное‚ стала приносить «весомые» плоды‚ больше не работает. Не спеши пересаживаться на новую‚ «поэффективнее»! Наши советы помогут тебе преодолеть диетическую паузу и сдвинуть вес с мертвой точки.
    НО ПОЧЕМУ?!
    ...вопрошаешь ты‚ вторя незабвенной Земфире. Ответ же легко отыскать в любом учебнике по физиологии. Дыхание‚ сокращения сердца‚ поддержание мышечного тонуса и температуры тела‚ деление клеток - все эти процессы требуют «топлива». Оно добывается из трех источников - пищи‚ запасов жира и очень небольших накоплений углеводов.
    Когда мы сокращаем объем еды‚ то заставляем организм переходить на запасы. Но если он по каким- то причинам не может или не хочет извлекать из «кладовых» необходимое количество энергии‚ а мы упорствуем и продолжаем соблюдать диету‚ то выход у мудрого организма один - сократить расходы. В то время как ты изо всех сил пытаешься есть как можно меньше‚ в надежде втиснуться в заветные 90-60-90‚ твой организм снижает не вес‚ а расход энергии‚ для чего замедляет обмен веществ. На этот непопулярный шаг его толкают следующие причины.
    1. «Усеченный» каллораж: чем меньше энергии поступает‚ тем вероятнее‚ что расход ее замедлится. Казалось бы‚ сократила food-«топливо» - уменьшилась в объемах. Но все не так просто. Ведь если организм не получает необходимого для поддержания активной жизни количества калорий‚ он как бы впадает в своеобразный летаргический сон‚ чтобы сохранить живой дух в обделенном едой теле.
    2. Нарушение соотношения жиров и углеводов: основную массу энергии организм получает из жиров‚ но... легче всего ее добывает из углеводов - если в рационе мало «правильных» источников энергии‚ организм обязательно включит режим строгой экономии.
    3. Недостаток незаменимых веществ (витаминов‚ аминокислот‚ минералов‚ микроэлементов‚ полиненасыщенных жирных кислот омега-3) железно тормозит обменные процессы в организме.

    ТОЛЬКО НЕ ЭТО!
    Ни в коем случае не пытайся преодолеть эффект плато ужесточением диеты. Это путь‚ ведущий в тупик! Вот увидишь‚ через пару недель похудение вновь замедлится и тебе снова придется ужесточать режим питания. А когда ты вернешься к привычному рациону‚ вес обязательно начнет расти и‚ будь уверена‚ превысит исходный. Новая диета? Да‚ если бы не одно но: каждая похудательная попытка закаляет наш организм. В следующий раз он постарается еще быстрее - и сильнее — затормозить расход энергии и как можно дольше не восстанавливать его при возвращении к обычному питанию.

    ЖИР ПРОТИВ... ЖИРА! Звучит парадоксально‚ но‚ оказывается‚ жиры необходимы нам для поддержания нормального веса. Ненасыщенные жирные кислоты‚ которые содержатся в орехах‚ жирной рыбе (сардины‚ макрель‚ сельдь‚ тунец и лосось)‚ семенах льна‚ тыквы‚ подсолнечника‚ кунжута и оливковом масле‚ жизненно необходимы для выведения отложений из жировых тканей и регуляции веса. Недостаток ненасыщенных жирных кислот приводит к тому‚ что шлаки и жиры не выводятся из клеток. Жиры уплотняются‚ и избавиться от них со временем становится все труднее и труднее.

    ПОБЕДА БУДЕТ ЗА НАМИ!
    Как же бороться со зловредным синдромом? Главное - не сдаваться‚ махнув рукой и навсегда похоронив мечту пощеголять на пляже в бикини! На самом деле выходов из положения у тебя гораздо больше‚ чем в пресловутом анекдоте о «счастливчике»‚ оказавшемся в желудке у людоеда.

    Пережди!
    Если нет желания что-то сильно менять‚ займи выжидательную позицию‚ разумеется‚ придерживаясь предыдущих диетических предписаний. Правда‚ в этом случае продолжительность «нулевого» цикла может немного затянуться. Лучше взбодриться и предпринять меры‚ которые помогут тебе спрыгнуть с плато побыстрее.

    Посчитай калории!
    Для начала можно рассчитать новый объем калорий‚ который теперь нужен твоему организму. Он ведь уже перешел границу первого панического голодного страха и снизил потребление калорий. Чтобы высчитать новую норму‚ выбери идеальный вес‚ которого ты хочешь достичь‚ и умножь эту цифру на 30‚905. К примеру‚ если ты мечтаешь весить 65 кг‚ то 65 х 30‚905 = 2 009 ккал. Это и есть та норма‚ которой теперь следует придерживаться.

    Экспериментируй!
    В рамках здравого смысла‚ разумеется! Попробуй... озадачить организм математическими расчетами. К примеру‚ если твой дневной рацион вписывается в 1 500 калорий‚ сделай ход конем; распредели прием пищи так‚ чтобы в один день ты получила 1200 ккал‚ а в следующий - 1 800 ккал. Общая двухдневная норма будет соблюдена‚ а организм получит дополнительную встряску!

    Читингуй!
    Можно поступить еще более радикально и использовать так называемую методику читинга. Ее суть в том‚ чтобы ошарашить экономящий энергию организм по полной программе. И сделать это очень просто и даже приятно - 1-2 раза в неделю нужно устраивать себе загрузочные дни‚ то есть попросту есть все‚ что душе угодно! Такой неожиданный ход разгонит метаболизм и убедит твой организм в том‚ что экономить энергию ни к чему. Идеальный читинг длится 48 часов‚ в это время можно смело увеличить рацион на 1-2 тысячи калорий. Если ты загружаешься дольше 2 дней‚ то ежедневная прибавка должна быть меньше - 10-20% от обычного дневного рациона. Баловать себя можно практически всем‚ главное‚ чтобы в этом баловстве было поменьше жира и побольше протеинов и комплексных углеводов‚ которым свойственно медленно отдавать энергию (это каши‚ овощи‚ фрукты с высоким содержанием клетчатки). От простых углеводов вроде сахара лучше отказаться совсем‚ а вот пить воды «под загрузку» рекомендуется побольше.

    Бей «дробушки»!
    Попробуй разбить дневной рацион на большее количество приемов пищи. Вместо привычных 3-4 кушай 5-6 раз в день. Главное при этом - не забывать соблюдать свою калорийную норму.

    Налегай на протеины!
    Нелишним будет увеличить количество постного белка в рационе. Его источники - белое мясо птицы‚ нежирная телятина и говядина‚ рыба и морепродукты‚ нежирные молочные продукты. Белок позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма‚ а это именно то‚ что нужно! А вот с углеводами действуем с точностью до наоборот‚ ограничивая их потребление‚ особенно на ночь. Речь идет о простых углеводах (это сахар и продукты с высоким его содержанием‚ сладкие фрукты‚ мучные и макаронные изделия). Такие углеводы стимулируют выработку инсулина в организме‚ поступая в кровь‚ этот гормон настраивает организм на пополнение запасов жировой ткани. То есть попросту простые углеводы в организме моментально превращаются в сахар. А вот сложные углеводы ограничивать не стоит. Усваиваются они гораздо медленнее и не вызывают резкого подъема уровня сахара в крови и при этом продукты‚ содержащие такие «сложности»‚ достаточно питательны. А значит‚ потребляя их‚ организм уже не запаникует и не включит «платонический» режим экономии энергии. Сложные углеводы содержат продукты‚ богатые клетчаткой: это хлеб из муки грубого помола‚ неочищенные злаки‚ «грубые» фрукты и овощи‚ бобовые.

    Улыбайся!
    Помни: хорошее настроение‚ уверенность в себе и желание достичь нужного результата - и у жира не будет никаких видов на ПМЖ на твоем теле‚ а значит‚ никакие синдромы и эффекты не помешают тебе обрести долгожданную стройную фигурку!

    Источник - "Легко Худеем" №7(37)\2010 http://dieta.bestiya.net/psihology/177-kak-sdvinut-ves-chast-1.html

    0
    • Ирина
      10 февраля 2019
       

      Ольга_стройная,

      0
  • Ольга_стройная
    28 апреля 2013
     

    С чего начать?

    Скрытый текст
    Лишние килограммы подкрадываются незаметно. Еще неделю назад ваши любимые джинсы были вам впору, а сегодня вы уже делаете усилие, чтобы застегнуть их на талии. Стремясь избавиться от ненавистных килограммов, многие люди сразу же садятся на строгие диеты, в надежде сбросить вес быстро и надолго. Увы, сама диета – это не панацея от лишнего веса, ведь даже она может не дать своих результатов
    Мотивация
    С чего начинать похудение? В первую очередь с мотивации и твердого настроя. Психологический настрой – это один из главных фундаментов похудения. Если вы настроены серьезно, ставите перед собой конкретные цели, то худеть будет намного легче. Найти мотивацию не так-то уж сложно. Например, желание влезть в свои любимые джинсы, которые вы носили еще в институте, или желание улучшить состояние здоровья. Многие женщины отлично мотивируются покупкой очень желанной вещи, которая меньше на один-два размера. Зачастую такая покупка делается осознанно, именно с целью обрести мотивацию, которая поможет выдержать диету.
    Дневник питания
    Если вы набрали не так много лишних килограмм, то возможно вам вовсе и не понадобится диета. Начать похудение можно просто с контроля над своим питанием. Заведите дневник и записывайте туда всё, что вы едите в течение нескольких дней. После чего проанализируйте свой рацион. Вы удивитесь, вдруг обнаружив, что перед сном вы любите полакомиться булочкой, пирожным и другими вредными для фигуры сладостями. Исключив из своего рациона продукты, которые и прибавляют вам лишние сантиметры, вы даже можете обойтись и вовсе без диет! Обратите внимание на то, что вы пьете, может быть, вы не считаете газированные напитки едой, но содержание калорий в них довольно значительное и это запросто может быть причиной вашего лишнего веса. Сюда же относятся такие безобидные перекусы орешками, чипсами, крекерами. Начните похудение с исключения еды, которая абсолютно не утоляет чувство голода.
    Делаем замеры
    Вот уж с чего следует начать похудение , так это с замеров и взвешивания. Перед диетой обязательно следует зафиксировать свой вес, а еще лучше завести дневник, куда можно будет каждую неделю записывать свои результаты. Весы - хорошо, а замерить объем талии, объем бедра и прочих проблемных зон вашего тела - еще лучше. Таким образом, придерживаясь диеты, вы сможете контролировать не только потерю лишних килограмм, но и лишних сантиметров. К слову, контроль над сантиметрами даже лучше отобразит вам картину вашего похудения, ведь иногда вес уходит не сразу, и вам будет казаться, что диета не дает своих результатов.
    С чего начать диету?
    Итак, мы уже определились с мотивацией, проконтролировали свое питание, взвесились и сделали замеры, самое время перейти к диете. С чего начать диету? Конечно, с выбора самой диеты. Выбор диеты – вопрос не из легких, ведь для того, чтобы подобрать нужную диету, вам придется немало потрудиться. Существует масса диет, которые помогают сбросить лишний весь, но практически все диеты делятся на краткосрочные и долгосрочные. Краткосрочные диеты обычно длятся не более недели, дают быстрый результат, который, однако, может очень быстро исчезнуть. Подходят такие диеты в том случае, если вам очень быстро нужно сбросить весь.
    Долгосрочные диеты длятся от двух недель и больше, дают хорошие результаты, и результат может радовать вас еще многие годы. Также, прежде чем начать диету, хорошо продумайте ее рацион или готовое уже меню. Если вы не любите овощи, то начинать овощную диету нет смысла, ибо уже на третий день диеты вы будете чувствовать себя зайчиком, поедающим морковку. Начать диету хорошо и легко, когда вы точно знаете, что продукты, предлагаемые диетой, вами любимы! Например, любите мясо – хорошо начать похудение с Кремлевской диеты, Мясной диеты, диеты Аткинса. Если вы предпочитаете овощи и молочные продукты, начните похудение с диеты Протасова.
    Режим питания
    Залог эффективного похудения – это правильный режим питания. С чего начать диету? Разумеется, с завтрака! Не пренебрегайте этим важным приемом пищи, завтракайте всегда, тогда вы не будете испытывать мучительное чувство голода до обеда, что позволит вам не набрасываться на еду вечером. Заведите себе за правило питаться пять раз в сутки небольшими порциями: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Ешьте не торопясь, не отвлекаясь на посторонние процессы, сконцентрируйтесь на еде и ее вкусе.
    Спорт
    С чего начать похудение помимо диеты? Разумеется, со спорта! Занятия спортом не просто важны для похудения, они необходимы. Занятия спортом не только помогают быстрее убрать лишние килограммы, но разгоняют обмен веществ, делают наше тело подтянутым и накачанным. Особенно важны занятия спортом для тех людей, которым следует сбросить внушительное количество килограмм. Именно занятия спортом помогут избежать обвисания кожи и появления растяжек. Начинайте свое похудения с физических упражнений, и вы будете удивлены результатами.


    http://www.stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/s_chego_nachat_pohudenie.html - полезная инфа

    0
  • Изюминка
    14 июня 2013
     

    Общие советы для всех.

    Скрытый текст
    1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
    - сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
    - муку и все, что приготовлено из нее соответственно
    - соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

    2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.

    3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

    4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

    5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
    Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса

    6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

    7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

    8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

    9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

    10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

    11. Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории! Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.

    12. Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Прием пищи каждые 2-3 часа препятствует накоплению жира , повышает усвояемость питания.

    13. Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на внешний вид, чтобы оценить успех. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений.

    14. Добавки (протеины, аминокислоты и др) разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете.

    15. При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.

    16. Питаться нужно:
    а) 5-6 раз в день, небольшими порциями
    б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
    в) получать порцию белка с каждым приемом пищи
    г) все углеводы должны приходиться на первую половину дня (!!!)
    д) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
    е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!
    ж) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна

    17. У каждого есть свой уровень ккал, съедая которые он не будет поправляться или худеть. Этот уровень называется основной обмен веществ

    0
  • Ullyasha
    30 ноября 2013
     

    Золотые советы

    Скрытый текст
    1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
    2. Из алкоголя только немного красного вина.
    3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
    4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
    5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
    6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
    7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
    8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
    9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
    10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
    11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
    12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
    13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
    14. Никогда не пропускай завтрак!
    15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
    16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
    17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
    18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
    19. А еще забудь про жареные блюда.
    20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
    21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
    22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
    23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще!

    [Сообщение редактировалось]
    0
  • Ullyasha
    30 ноября 2013
     

    Пять правил которые мы нарушаем.

    Скрытый текст
    1. Прекрати пить калории!

    Ты любишь пить в течение дня колу, пакетированные соки, молоко, кофе с молоком? Это самый простой способ - чтобы набирать лишний вес! Если ты один раз подсчитаешь, сколько калорий ты «выпиваешь» и сколько грамм сахара потребляешь вместе с напитками, ты будешь поражена.

    2. Пей больше воды

    Замени часть высококалорийных напитков простой питьевой водой, этим ты не только избавишь себя от потребления лишних калорий, но и поможешь своему метаболизму – научно доказано, что клетке, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, постоянно нужна вода!

    3. Не пропускай приемы пищи

    Еда 1-2 раза в день - лучший способ «убить» твой обмен веществ и ускорить накопление жира! Тебе необходимы маленькие порции каждые 4 часа, чтобы поддерживать сахар в крови на постоянном уровне и помогать телу сжигать калории.

    4. Составляй себе план питания!
    Не имея четкого представления о том, что и когда ты будешь есть, скорее всего ты будешь нарушать свою систему питания постоянно! Планируй заранее, бери с собой маленькие перекусы, чтобы не быть застигнутой врасплох в случае, если у тебя не будет времени на еду!

    5. Скажи стоп - «Ночным» бдениям у холодильника!

    Это, несомненно, знакомо всем. Это так приятно и доставляет массу удовольствия. Но именно это – самый кратчайший путь к набору веса. Соблюдение диеты в течение дня может быть сведено на нет всего лишь шоколадкой на ночь, которую ты съешь за 5 минут! Разве ты к этому стремилась?

    Эти 5 правил – все, что от тебя требуется! Попробуй заменить диеты на соблюдение этих простых правил, и ты будешь поражена каких результатов ты можешь достичь!

    [Сообщение редактировалось]
    0
  • Супер худышка
    21 января 2014
     

    Правильное питание.

    Скрытый текст
    Правила правильного питания
    День 1. Начни с покупки посуды мисочки 250 мл + чайная ложка. Это твой личный комплект для завтрака. И для обеда. Только не наполняй миску с горкой.
    День 2. Раздели еду на 5 приемов: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Старайся есть в одно и то же время. Никогда не пропускай основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин.
    День 3. Ешь на завтрак молочные продукты, злаки и фрукты. Порция должна составлять приблизительно 400 Ккал.
    День 4. Ешь на обед овощи и белковую пищу. Порция должна составлять примерно 300 Ккал.
    День 5. Выпивай на ужин большой стакан нежирного кефира (1-3%). Или ешь обезжиренный творог.
    День 6. Между основными приемами пищи можно перекусить орехами, йогуртом и фруктами. Не больше 2 перекусов по 150 Ккал каждый.
    День 7. За 20 минут до еды выпивай стакан воды. Не пей во время еды. Не пей 40 минут после приема пищи.
    День 8. Выпивай в день не менее 8 стаканов воды.
    День 9. Кроме воды пей несладкий зеленый чай, несладкий морс, разбавленные свежевыжатые соки. Редко красное вино. От остального откажись.
    День 10. Лучшая сладость – мед. Сладкое ешь строго до 12:00. Белый рафинированный сахар исключить полностью.
    День 11. Полностью исключи белую пшеничную муку. Ешь отруби, ржаные хлебцы, гречку и овсяную кашу. Лучше на завтрак. В крайнем случае не позднее 16:00.
    День 12. Из молочных продуктов выбирай нежирные йогурты, кефир и творог без добавок.
    День 13. Откажись от жирного мяса. Ешь курицу, индейку, постную говядину, рыбу, морепродукты. Много белка в яйце, фасоли и горохе.
    День 14. Ешь фрукты до 16:00 не более 2-3 штук в день (около 300 г). Сократи потребление бананов и винограда. Дыню и арбуз ни с чем не смешивай – это самостоятельное блюдо.
    День 15. Отдавай предпочтение зеленым овощам. Сократи потребление картофеля. Не забывай про тыкву кабачок, цветную капусту и шпинат.
    День 16. Ешь свежие продукты, готовь на пару, на гриле, вари и туши без масла. Никогда не жарь в масле.
    День 17. Оставляй еду на тарелке, если в гостях или в кафе порция оказалась слишком большой.
    День 18. Стоит ли говорить о том, что нельзя есть фастфуд и пивные снеки вроде чипсов и соленого арахиса? Это не еда.
    День 19. Съедай в день около 1200 Ккал.
    День 20. Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Съедай 600-800 ккал.
    День 21. Раз в две недели можно устраивать загрузочные дни. Съедай не более 1600 Ккал.
    День 22. Ешь не более двух яиц в неделю.
    День 23. Замени белый рис на коричневый, а манную кашу на овсяную.
    День 24. От макарон откажись, но если очень хочется, выбирай из твердых сортов пшеницы. Макароны сочетаются только с овощами, а не с мясом и сыром!
    День 25. Сокращай потребление соли.
    День 26. Ешь медленно, маленькими кусочками.
    День 27. Ешь специи, мед, клюкву и квашенную капусту. Особенно зимой.
    День 28. С вечера планируй, что будешь есть завтра. (Если нужно, возьми еду с собой. Носи в сумке ложку для творога.). Веди пищевой дневник.
    День 29. Ищи интересные рецепты диетических блюд для себя. Пеки пироги для других – окружающие не должны страдать.
    День 30. Не ищи отговорки. Правильное питание и здоровый сон – это основа. Все остальное должно подвинуться на второй план.

    0
  • Худеем вместе
    12 апреля 2014
     

    Ещё одна интересная статья.

    Скрытый текст
    Соблюдать определенные схемы питания часто оказывается трудно. Но не спешите ставить крест на своей фигуре. Первым шагом на пути к стройности может стать соблюдение важнейших правил питания. Придерживаясь их, вы перестанете поправляться, а это уже достижение.

    Сократите потребление жиров. Ведь именно жир ведет к увеличению вашего веса. Каждая жировая клетка может вырасти почти в десять раз, а вместе с ней ваше тело. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: сырые овощи, фрукты, бобовые, кукурузу... Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма вместе с жиром. Если вы привыкли есть много, значит, ваш желудок сильно растянут. Никакие диеты не помогут вам похудеть. Постарайтесь уменьшить объем желудка, перейдя на половинные порции. Половину пищи съедайте, а вторую половину оставляйте на потом. Идеальный объем пищи, который не растягивает желудок, – 300– 350 мл.

    Отличным способом сжечь лишние калории после сытного обеда является физическая нагрузка. Если в течение пяти минут вы походите задом наперед, то сожжете вдвое больше энергии.

    Похудеть, занимаясь спортом, невозможно. После изнурительных тренировок вы всего лишь избавляетесь от лишней жидкости, которая так же быстро возвращается в организм. Жировые запасы начинают сгорать не ранее чем через час после начала тренировки. Зато ваши кожа и мышцы станут упругими, а тело гибким.

    Больше всего вашей фигуре вредят сладости. Часть углеводов, содержащихся в них, сразу попадает в кровь, вызывая чувство радости. Остальное откладывается на талии и бедрах, превращаясь в жир. Если не можете отказаться от сладкого, замените сахар и шоколад медом.

    Долой мифы!
    Считается, что есть после 18 часов вредно. Однако последние исследования доказали, что никакой разницы, во сколько ужинать, нет. Наоборот, если вы едите поздно, то реже страдаете голодной бессонницей и неврозами. Главное – не налегать по вечерам на жирное и сладкое. А чтобы поддерживать фигуру в тонусе, пейте отвар кукурузных рыльцев. Замочите 10 г рыльцев в стакане воды, а затем прокипятите на медленном огне полчаса. Пейте по 2 ст. ложки через каждые 3 часа.

    Секрет фэн-шуй
    Китайские ученые советуют не есть там, где готовится пища. Выбирать для трапезы круглый стол и керамическую посуду. Сначала поглощать холодные закуски (рыбу, овощи, зелень), а затем горячие (рисовую лапшу, супы, пироги). Каждое блюдо красиво оформлять зеленью, сладким перцем или помидором. Это создает психологическое ощущение сытости. А чтобы обеспечить себе здоровье и долголетие, заведите дома черепаху – живую или искусственную, повесьте на стену картину с изображением журавлей.

    Худеем с телевизором
    Во время просмотра любимых телевизионных программ ты не можешь обойтись без еды? А потом удивляешься, откуда берутся лишние килограммы? Ученые выяснили, что во время просмотра телепрограмм прибавляется около двухсот калорий в час. То есть при ежедневных сеансах за полгода можно набрать около семи килограммов. Дело в том, что во время просмотра программ наш мозг не контролирует процесс насыщения и мы продолжаем есть, даже если совсем не хочется. Поэтому, чтобы похудеть, не соблюдая диет, в первую очередь откажись от ужина перед телевизором.

    Сделать это, конечно, достаточно сложно. Ученые утверждают, что, наблюдая за героями любимого сериала во время их обеда или ужина, мы сами испытываем чувство голода, даже если пятнадцать минут назад плотно пообедали. Но отказаться от еды перед телевизором все-таки можно. Для этого в первую очередь необходимо заменить привычные бутерброды с колбасой на низкокалорийные продукты. Например, рекомендуется есть фрукты во всех видах. Лучше всего есть ананасы, которые имеют способность расщеплять жиры. Если свежие ананасы покупать ежедневно проблематично, то консервированные – вполне приемлемо. Если бюджет не позволяет и этого, подойдут яблоки, груши, сливы. Одним словом, все те фрукты, которые растут в вашем саду. Чувство голода во время просмотра телевизионных программ поможет утолить и овощная нарезка. Мелко настругай капусту, морковь, порежь кубиками редиску, огурцы, помидоры, заправь все оливковым маслом и наслаждайся. И ни в коем случае не пей чай или кофе. Лучше замени их обычной питьевой водой или свежевыжатым соком. Строго запрещается употреблять во время просмотра телевизионных программ чипсы, орехи, газированные напитки, так как последние содержат фруктозу.

    Еще один способ не набрать лишний вес перед телевизором – полюбить рекламу. Точнее, во время рекламных пауз лучше не щелкать пультом, а сделать небольшую гимнастику. Сделай несколько упражнений на укрепление пресса, наклонов, энергичных взмахов руками. Поначалу это делать будет трудно, однако уже через неделю это перерастет в привычку, которая поможет тебе не только не набрать лишний вес, но и сохранить свое здоровье. Ведь, согласно выводам ученых, при ежедневном трехчасовом просмотре телепрограмм атрофируются мышцы спины. Из-за этого появляются сутулость, боли в позвоночнике, недомогание и быстрая утомляемость. Все это ведет не только к ожирению, но и к возникновению других неприятных болячек, например диабета. Справиться с этим поможет только уменьшение количества проведенных перед телевизором часов.

    0
  • Маринад
    20 февраля 2016
     

    Счетаю каллории уже как 7 день. После 6 не ем. Пью максимум 2 литра воды в сутки. Но набрать 1200 каллорий (из расчёта по программе приложения) не получается. Сжигаю больше, чем потребляют. Вес ушёл с 74 до 71.5.

    0
  • Ольга_стройная
    13 марта 2016
     

    Что для вас ПП? Для диетологов это прежде всего режим питания (дробное) и сбалансированный рацион. Разве трудно питаться по режиму, выбирая продукты хорошего качества, готовить пищу без добавления масла, чтобы не повышать её калорийность, уменьшить потребление сахара, сдобы, хотя бы просто уменьшить, не надо сразу исключать резко, никто вам это есть не запрещает, просто ешьте без фанатизма, как в последний раз:)))

    Основы правильного питания:

    • Старайтесь употреблять только свежие продукты. В крайнем случае, можно приготовить полуфабрикаты. Готовую пищу, продающуюся во многих магазинах и требующую только разогрева, стоит исключить из рациона.
    • Здоровое сбалансированное питание подразумевает употребление всех групп продуктов. Поэтому старайтесь не заменять или исключать конкретные группы продуктов. Просто необходимо соблюдать пропорции и разнообразить свое питание.
    • Если необходимо перекусить – поешьте фруктов, орехов или сухофруктов.
    • Как можно чаще включайте в рацион питания разные виды капусты (белокочанная, краснокочанная, брокколи, цветная,брюссельская, кольраби, савойская). Помимо основных полезных свойств капусты, ученными доказано, что употребление капусты значительно снижает риск возникновения онкологических заболеваний.
    • По-возможности кушайте пищу с низким содержанием жира.
    • Старайтесь максимально снизить употребление алкоголя, сахара и соли.

    • Не ждите от перехода на здоровое питание моментальных результатов. Постепенно вы заметите, что появилось больше энергии, восстановился сон, вы стали болеть гораздо реже и гораздо быстрее выздоравливать, нормализовался вес и еще много приятных моментов.
    • Если вам сложно оценить свой рацион питания и перейти на сбалансированное питание, то вам поможет тетрадь и ручка. В течение недели записывайте все, что вы употребляете и в конце недели вы уже сможете самостоятельно оценить положение дел и выяснить какие продукты преобладают в вашем рационе на настоящий момент, и какие продукты стоит добавить или исключить из рациона, чтобы сбалансировать свое питание.

    1
  • s27
    13 декабря 2016
     

    здравствуйте!мне 27 лет. мой вес 112кг.хочу похудеть.с чего начать.,?

    0
  • Оксана
    19 июля 2017
     

    Не получится как бросать кушать я хочу похудеть

    0
    • Валентина
      20 июля 2017
       

      Оксана, а зачем бросать кушать?это бред что если хотите похудеть,то надо не есть или во всём себе отказывать.кушайте всё в меру,соблюдайте режим,пейте воду.Тут столько советов на форуме и не просто советов,а от людей "съевших на этом собаку и не одну" ольга на диетолога выучилась,опыта у неё так же не отнять,сама к ней лично обращалась похудела уже на 15 кг.

      0
Обратная связь