8 лет на форуме Автор 5 уровня Топ пользователь Все
Награды
8 лет на форуме
8 лет на форуме
Автор 5 уровня
Автор 5 уровня
Топ пользователь
Топ пользователь
Топ тема
Топ тема
5000 просмотров
5000 просмотров
ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ! (Норма калорийности в день)
  23976
Говоря о расходе калорий в том или ином виде деятельности, в первую очередь необходимо сказать о базовом обмене веществ. Базовый обмен веществ - это количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя, то есть та энергия, которая необходима для внутреннего обмена веществ. Базовый обмен, соответственно, зависит от многих факторов: веса тела, соотношения мышечной, жировой, костной и др. тканей, скорости обмена веществ, температуры окружающей среды и др.Если потреблять калорий меньше на 100-300 базового обмена, вы будете стремительно худеть, но не забывайте , что при уменьшении веса, уменьшается и базовый обмен.

Расчитать свой базовый обмен веществ можно по следующим формулам:
Для мужчин БОВ=66 + (13.7 х вес (кг)) + (5 х рост(см)) - (6.8 х возраст(лет))
Для женщин БОВ=655 + (9.6 х вес (кг)) + (1.8 х рост(см)) - (4.7 х возраст(лет))

Или посмотреть по ссылке:

http://ugolok.info/potrebnost.php#

О Индексе массы тела

Формула для расчета ИМТ: ИМТ=    Вес (кг) разделить на Рост (м)2 Обращаем внимание, что индекс массы тела (ИМТ) показывает, в норме ли ваш вес с точки зрения медицины. В соответствии с рекомендациями всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ: 16 и менее – выраженный дефицит массы, 16 – 17,9 – недостаточная масса тела, 18 – 24,9 – нормальный вес, 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение), 30 – 34,9 – ожирение 1 степени, 35 – 39,9 – ожирение 2 степени, 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное). Индекс массы тела (ИМТ) – это индикатор, позволяющий рассчитать нормальный вес для человека с вашим ростом и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). ЗАЧЕМ НУЖЕН РАСЧЕТ ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА (ИМТ)? Недостаточная масса тела, как и избыточная, способна стать причиной проблем со здоровьем. Дефицит массы у женщин может привести к отсутствию месячных, невозможности забеременеть, остеопорозу. Нормальный вес женщины по формуле ИМТ варьируется от 19 до 24. С возрастом норма веса, как и индекс массы тела, как правило, немного растет. Если рассчитав ИМТ, вы получили результат «Избыточная масса тела», это не повод паниковать. Серьезной угрозы здоровью нет, и дело вполне поправимо. Начните правильно питаться, подберите подходящие упражнения для похудения. Если же калькулятор ИМТ сообщил, что у вас ожирение, стоит обратиться ко врачу. Даже небольшое снижение индекса массы тела позволит улучшить здоровье. Однако ИМТ нельзя назвать универсальным – например, человеку с большой мышечной массой на этот показатель ориентироваться не стоит. Нельзя ориентироваться на калькулятор ИМТ при определении нормы веса детей и беременных женщин. Источник: www.AzbukaDiet.ru

[Сообщение редактировалось]

Ответов 78
  • новенькая
    6 сентября 2012
     

    если мне в день 839 калорий надо,тогда что я могу в день есть?

    если мне в день 839 калорий надо,тогда что я могу в день есть? например можете мне Ольга на неделю составить меню,буду очень благодарна!))

    0
    • скай
      28 сентября 2012
       

      839 ккал что-то маловато

      во всех инструкциях нка всех сайтах говорят потребление ккал вдень не ниже 1200.

      0
    • Ольга_стройная
      28 сентября 2012
       

      Ой, что-то и правда совсем мало, ваш рост и вес какой?

      На счёт меню, я не диетолог, но и не знаю ваши любимые продукты, из чего выходить. Могу только варианты завтраков, обедов и ужинов предложить, но они расчитаны на 1000-1200 калорий, так как меньше это уже голод при любом весе. Вы скорей всего что-то не правильно посчитали. Зайдите в топ "Совет старейшин", там есть ссылка на зиг-заг, высчитайте там, вернее программка вам посчитает.

      [Сообщение редактировалось]
      0
      • sunnie1
        10 октября 2012
         

        и мне пжл

        А у вас нет случайно вариантов из расчёта 1600 каллорий была бы очень благодарна за них sunnie@mail.ru

        0
    • аврл
      16 марта 2020
       

      воздух в самый раз)))

      0
  • Пампуша
    13 октября 2012
     

    а у меня вообще получилось 1929,1 кл

    как это так, странно, но тут все точно, так как с математикой я очень хорошо дружу, мы с ней большие подружки!

    0
    • Ольга_стр
      14 октября 2012
       

      Чем больше вес, тем больше базовый обмен.

      0
      • Игорь
        10 февраля 2013
         

        Здраствуйте всем я здесь новенький, читаю все по порядку.

        Пока читал сбросил 4 кг, но все равно работы непочатый край. Мои параметры; вес сейчас 146 кг (было 150), рост 192 см, возраст 39 лет. У меня получилось БОВ= 66+(13,7х146)+(5х192)+(6,8х39). Итого 3291,3. Это что получается если я буду потреблять 3000, я буду худет? Подскажите сколько мне калорий надо в сутки?

        0
        • Ольга_стр
          10 февраля 2013
           

          Привет! Да. Если хоть на сотню меньше кушать основной потребности, будешь худеть.

          Вот данные по ссылке.
          Основная потребность:     3396 ккал/день
          Снижение веса:     2717 ккал/день
          Быстрая потеря веса:     2570 ккал/день

          0
          • Игорь
            10 февраля 2013
             

            Спасибо, а по какому пути лучше пойти снижение веса

            или быстрая потеря веса?

            0
            • Ольга_стройная
              10 февраля 2013
               

              Да как угодно,от и до,это ваш коридор снижения веса получается.

              0
        • ннн
          25 октября 2013
           

          не правильно

          Вы не правильно подсчитали БОВ, результат последней скобки надо отнять!

          0
  • Игорь
    10 февраля 2013
     

    Спасибо, пошел читать дальше.

    0
    • Ольга_стройная
      10 февраля 2013
       

      Читайте, познавайте Мир стройнеющих. Спрашивайте то, что не понятно.

      0
      • йа_твоя_детка
        10 февраля 2013
         

        Так я понимаю что по подсчетам у меня 1 643,2

        ну вес я брала примерный, после выходных страшно на весы встать. Тогда в день я должна съедать примерно 1, 400 кклорий для того чтоб мой организм смогу переваривать их и не откладывать на жировые отложения?

        0
        • Ольга_стройная
          10 февраля 2013
           

          Ну где-то так, удобнее по ссылке на верху смотреть, муторно самим высчитывать.

          0
          • Маруся
            15 февраля 2013
             

            Ольга скажите

            А уха из карася , сколько ккал. Заранее спасибо

            0
            • Ольга_стройная
              15 февраля 2013
               

              Рыбный бульон 2 кк на 100 грамм, ну и отварной карась примерно калорий 80 максимум.

              Если как в ухе и картошка и рис, то на 100 грамм в пределах 50 кк, но карась отдельно считать надо когда кушаете. Суп налево, карась направо.

              [Сообщение редактировалось]
              0
  • мамочка
    17 февраля 2013
     

    рассчет БОВ у меня 1500.9

    мой вес 87кг рост 164 см, возраст 33 л. Ольга_стройная правильно ли я подсчитала?

    0
    • Ольга_стройная
      17 февраля 2013
       

      Правильно, по ссылке даже 1570 получается.

      Если внешка есть у вас зайдите в уголок, там наверху ссылка, если нет, я могу зайти и скинуть вам данные сколько надо, чтобы худеть вам.

      [Сообщение редактировалось]
      0
      • мамочка
        18 февраля 2013
         

        калории

        спасибо скинь пож-та

        0
        • Ольга_стройная
          18 февраля 2013
           

          Привет.

          Основная потребность:     1883 ккал/день
          Снижение веса:     1531 ккал/день
          Быстрая потеря веса:     -

          Почему то не хочет выдавать для быстрой потери. Но я бы такой коридор сделала 1300-1500, т.есть не менее 1300 в день и не более 1500, ну конечно плюс минус сотня изредка.

          0
  • тоже хочу попробовать
    4 октября 2013
     

    пожалуйста

    Добрый день.хочу похудеть до 60кг.щас вешу 66,чтобы похудеть мне надо в день 1252ккал.я в этом деле тоже новичок.вы не могли бы мне составить меню))я пока еще не купила весы кух.электр.кстати где можно купить по дешевле?спасибо)

    0
    • Ма-ру-ся
      4 октября 2013
       

      День добрый!

      Меню вы и сами можете составить. Ведь у вас дома определенный набор продуктов, которые вы едите. Как только купите весы кухонные, спокойно из ваших продуктов можете составить для себя рацион. В помощь вам таблица калорийности практически всех продуктов наверху топа. Есть еще подсказка: в дневнике Оли есть примерные рационы на 1200 калорий, можете подкорректировать их для себя.

      0
  • мария
    4 октября 2013
     

    здравствуйте всем

    я тут посчитала у меня вышло 1757,4. если я буду потреблять чуть меньше этой суммы я должна похудеть да? или я не правильно посчитала? у меня вес 97кг рост 163см возраст 26. кто нибудь посчитайте плж

    0
    • Ольга_стройная
      4 октября 2013
       

      Да, даже если на сотню уменьшите калорийность, то будете худеть обязательно.

      0
  • Супер худышка - 65,6 кг
    27 октября 2013
     

    Надо худеть...

    Основная потребность:     1779 ккал/день
    Снижение веса:      1423 ккал/день
    Быстрая потеря веса:     1144 ккал/день

    Эх...достать опять что-ли свои весы с закромов)))

    0
    • ya_maha11.09
      21 ноября 2013
       

      Для Маманьки вытаскиваю и для

      всех, кому надо тоже:))

      0
  • StellaDiamond
    24 ноября 2013
     

    правильно ли я ..

    у меня получилось 1347.2

    0
  • StellaDiamond
    24 ноября 2013
     

    на сайт зашла и получилось:

    Результаты
    Основная потребность:     1693 ккал/день
    Снижение веса:     1355 ккал/день
    Быстрая потеря веса:     1016 ккал/день

    0
  • 150кг
    23 декабря 2013
     

    мой вес

    как мне все это расчитать?у меня разные цифра по разным формулам получаются.Помогите расчитать правильно пожайлуста.44 года,рост 172,вес 149.7кг,за ранее спасибо.зовут Гриша.

    0
    • Ма-ру-ся
      23 декабря 2013
       

      2450 базовый

      2000 калорий, будете худеть. Ниже 1500 не надо опускаться пока. Вес большой. Нагрузку спортивную тоже подождите. Потихоньку ходить надо, постепенно время увеличивать.

      0
      • Петр
        24 декабря 2013
         

        девчата молодцы и мне помогите пожалуйста

        45 лет , вес 115 кг, активно в ФЛ занимаюсь..
        и мне посчитайте пожалуйста

        0
        • петр
          25 декабря 2013
           

          рост 170

          0
          • Коридор 1500-2000
            25 декабря 2013
             

            Базовый 1892 кк

            Основная потребность 2192
            Снижение веса 2000

            0
            • петр
              25 декабря 2013
               

              это мне посчитали? спасибо...

              0
              • Ма-ру-ся
                25 декабря 2013
                 

                Я поправлю, так как вы занимаетесь физкультурой

                То основная потребность 2700. Снижение веса 2000-2200. Не забывайте о качестве питания. Удачи вам!

                0
                • петр
                  25 декабря 2013
                   

                  спасибо , Маруся..будут успехи, похвастаюсь)))

                  0
  • Ольга_стройная
    26 декабря 2013
     

    Здравствуйте Пётр! Не будут, а обязательно будут успехи, главное захотеть и

    взять себя в руки! Удачи!

    0
    • Петр
      27 декабря 2013
       

      были успехи уже , с весны с ФЛ занимаюсь

      скинул 13 кг, но потом болел.долго.
      набрал 4 кг.
      ща с новой силой занимаюсь...
      с едой проблемы.вечером не могу сдержаться.
      вчера тоже после 11 строганину настрогали..

      0
      • Ма-ру-ся
        27 декабря 2013
         

        Нас всех иногда посещает Жорик!

        Если уж грешить, то деликатесом. Строганиной и грешить не грех.:):):)

        0
        • Марина
          13 декабря 2014
           

          пожста

          Пожста, посчитайте мне калории, Ольга. Мой вес 90кг, рост 158, 45лет

          0
        • Марина
          13 декабря 2014
           

          пожста

          Пожста, посчитайте мне калории, Ольга. Мой вес 90кг, рост 158, 45лет

          0
          • Ольга_стройная
            15 декабря 2014
             

            Здравствуйте, вот ссылка, я там смотрю: http://ugolok.info/potrebnost.php#

            0
  • marirom
    Marirom
    Мария Ро
    5 мая 2016
     

    Добрый вечер! При похудении с помощью подсчета калорий можно кушать что угодно или все таки ППimage придерживаться?

    0
    • Ольга_стройная
      5 мая 2016
       

      marirom, для меня пп, это в первую очередь режим питания, рационализм, качество и колличество потребляемого, но ни в коем случае не обезжиренное молоко и куча запретов. В любом случае мы все знаем, что вредно нашему организму и надо стараться это минимизировать. Почитайте топ Жены Лобанчика про калории мы там как раз на эту тему разговаривали сегодня.

      0
  • Гарилас
    1 июня 2016
     

    а заклеивание рта на половину поможет?...

    0
    • Ольга_стройная
      1 июня 2016
       

      Гарилас, неа, через трубочку можно всосать в себя тонну:)))))))

      0
      • Гарилас
        1 июня 2016
         

        ааа .да? .надо же какие тут голодные...а не подумаешь)))

        0
        • Ольга_стройная
          1 июня 2016
           

          Гарилас, :))))) Не, мы не голодные, голодные те, кто неправильно худеет:))))

          0
          • Гарилас
            1 июня 2016
             

            а чо голодных тролить можно?)))))))))) или тут все обидчивые совсем?

            0
            • Ольга_стройная
              1 июня 2016
               

              Гарилас, не, троллить не надо, но иногда некоторым волшебный пендель нужен:)))) Я не исключение:))) Гоняю 3 кг туда-сюда. Ну вот такая я обжора:)))))

              [Сообщение редактировалось]
              0
              • Гарилас
                1 июня 2016
                 

                пинаться в женщину..не я не футболист..попаду еще...

                а они у вас куда гоняются..типа как глотаешь, бугром по спине в них и обратно?..жутковато как то...) выплюньте уже и все!

                0
                • Ольга_стройная
                  1 июня 2016
                   

                  Гарилас, :)))))) Да это вода во мне булькает. Водолюбвиобильная я. Любит организм мой водичку задерживать:))))

                  [Сообщение редактировалось]
                  0
            • Гарилас
              1 июня 2016
               

              Водолюбвиобильная я...так хотелось поменять вода на водко...))))))

              0
            • Скаля
              15 ноября 2016
               

              Ольга_стройная, оооо,вода так задерживается в организме???:((((

              0
            • Ольга_стройная
              1 июня 2016
               

              Гарилас, простите, а у Вас есть лишний вес? А то смотрите, мы Вас быстро ухудим:)))))

              0
              • Гарилас
                1 июня 2016
                 

                это же не вес..шарма кусок жешь!

                не ,не стоит .вдруг получиться, поверят еще все тоже так смогут...я думал тут болото не пуганое ,тролить можно не боясь ,а тут свои законы и охрана смотрю...

                0
                • Ольга_стройная
                  1 июня 2016
                   

                  Гарилас, ох рано, встаёт охрана. Да, охрана тут днём и ночью бдит:)))

                  0
  • Крас
    13 ноября 2016
     

    привет, Ольга посчитайте мне пожалуйста, рост 172, вес 118, 40 лет

    0
    • Ольга_стройная
      14 ноября 2016
       

      Крас, вчера не увидела вопроса. извините.Смело пока можете брать коридор 1700-2100. Ведите дневник и наблюдайте как уходит вес. Пишите.

      0
  • Марина
    20 апреля 2017
     

    Здравствуйте! Для снижения веса мне требуется 1654 ккал\день, что мне есть посоветуйте пожалуйста

    0
    • Ольга_стройная
      21 апреля 2017
       

      Марина, здравствуйте. Кушайте всё, но минимизируйте постепенно всё вредное, это жирное, жареное, сладкое, сдобу. Сразу резко не исключайте, иначе срывы будут. Выбирайте продукты с низким процентом жирности, мясо постное, курочку, индейку, рыбку. Начнёте считать, сами уже поймёте,что вам выгодно, а что нет. Самые калорийные продукты и есть самые вредные, с небольшими исключениями. Рацион должен быть разнообразным, тогда и снижение будет в радость и правильным. Удачи!

      [Сообщение редактировалось]
      0
  • Ириша
    21 апреля 2017
     

    Основная потребность: 1645 ккал/день Снижение веса: 1316 ккал/день Быстрая потеря веса: 987 кк

    по своему опыту установили что оптимально для меня 1350-1550кал, при этом худею медленно, но верно....

    0
  • алена
    26 июня 2017
     

    Ольга,посчитайте и мне пожалуйстаperson with folded handsрост 160, вес 71, 32 лет, с прошлого года бегала в неделю два три раза, и перед новым годом весила 66 кг, в марте заболел ребенок, долго лежали в больнице, из за этого опять набрала лишних кг, только сейчас начала бегать, меню как составить? Я раньше все кушала,только после шести не ела, если уж слишком захотелось чего нибудь, то пила кефир.

    0
  • Зара
    17 апреля 2018
     

    Может есть расчет меню на 1624? Отзовитесь пожалуйста.

    0
  • Зара
    18 апреля 2018
     

    Если бов 1624, то дневная норма калсколько будет?

    0
  • Машенька_неМашенька
    21 апреля 2018
     

    у меня 1049 в день, считаю в приложении

    девочки, установите приложение дял подсчета калорий на телефон - они и норму вам рассчитают и будут показывать насколько калорий вы сегодня наели.
    просто пишешь туда то, что сегодня съела и видишь цифры
    проще простого
    я стала считать калории (у меня норма 1049) и вес медленно, но пошел вниз! ура))

    0
  • Antonkeept
    7 августа 2018
     

    Привет

    Всем привет !

    0
  • Диана
    8 июля 2019
     

    Составьте меню пжface throwing a kiss

    0
  • Диана
    8 июля 2019
     

    Мне 13 лет мой рост 165 а вес 80

    0
  • Оксана
    25 ноября 2019
     

    Добрый день! Подскажите меню приблизительное если вес 105 кг возраст 45 лет и рост173 см значит мне нужно в день 1800 кл? Заранее благодарна.

    0
    • Тростинка
      25 ноября 2019
       

      Оксана, да,для быстрой потери веса ,
      лучше делать зигзаг 2200-1800кк в течение недели,
      С уменьшением на 5-10 кг,уменьшать калорийность
      Скачайте любое приложение счётчик калорий,фат сикрет удобный
      Повышайте физическую активность
      Настраивайтесь на длительную работу над собой,через 3-6 мес будете красоткой
      По поводу срывов не переживайте,у всех бывают,главное не останавливайтесь
      Удачи!

      0
      • Оксана
        25 ноября 2019
         

        Тростинка, спасибо я уже скачала счётчик калорий. Переживаю только что вес не уходит(

        0
        • Тростинка
          26 ноября 2019
           

          Оксана, давно считаете?
          все строго взвешиваете и записываете КАЖДЫЙ прием пищи?
          Скрытые калории бывают в неучтенных напитках,маленьких перекусах,при определении порции на глаз,за день может прилично набраться
          Больше чистой воды пейте,2-3л
          Какая физнагрузка?

          0
Обратная связь