просто по мере возможности уменьшите а потом исключите мучное и сахар. на счет соли не обязательно,если не хотите то не надо я просто привыкла) обязательно завтракайте,если пропустите будете переедать в течении дня. если без сладкого не можете то можно в маленьких количествах и желательно до обеда. и воду пейте в течении дня.обычно 2л. соки чаи не относятся ну и всего по немногу. не надо резко все исключать и все у вас получится