| 0 |
Игнатьевна, кушайте что угодно, но по 5 ложек каждые 3 часа. И если овощи-фрукты так дороги, то есть ли у вас возможность купить в аптеке клетчатку или отруби? Они дешевые, их на долго хватает и полезны для пищеварения. Главное, не отчаивайтесь! Мало кушайте, но часто и постоянно двигайтесь - и всё у вас обязательно получится! Вот увидите!)))
Наверное Среднеколымск пишет.Нам надо клуб толстяков создать и поддерживать себя.А прыгать не надо.зачем нагружать позвоночник.Самое лучшее ходить.Но собаки..---Поел сразу ходите.хоть куда.В мышцах ног только жир сгорает.Считайте углеводы и жиры.Продукты с высоким г.и не ешьте.Вес у вас не такой большой и вы молодая ,вы сможете.У меня рост такой.а вес 85.Просто смерть.а не жизнь.Не забывайте.что жировые клетки остаются навсегда .при похудении они просто уменьшаются .но количество остается таким же.И всегда будут ждать того момента.когда вы сойдете с дистанции.так как организм не дремлет.он все помнит.Я худела много раз .один раз даже 25 кг.но опять срывалась.Поэтому навсегда.так навсегда.
В выходные старалась много не обжираться... вроде получается. На весы пока не встала, боюсь. По ощущениям все нормально, не голодаю и тяжести нет. Главное не переедать.
игнатьевна, Привет! Все верно написано про количество съеденного! НО если сразу так взять и убрать из привычного рациона все лишнее то организм запаникует и начнет откладывать жирок на черный день! При вашем весе подход должен быть совершенно иным! Наш организм не дурак-он жил себе припеваючи, кушал в свое удовольствие и тут вы решили оставить его без сладенького, он начнет сопротивляться и вы этого даже не заметите как начнете срываться и вес придет еще больше!
игнатьевна, Возьмите перепишите весь свой суточный рацион в тетрадь! ВСЕ даже чай с сахаром! запишите в течении дня что во сколько и сколько съели (хоть в кусках хоть в горстях считайте)! Вечерком сядьте и оцените ситуацию! Теперь Вам нужно из этого списка исключить 10% (пожертвуйте на ваш взгляд самым не нужным, без чего вы сможете обойтись в ближайший месяц-два) это может быть чай с сахаром, или булка с маслом, может майонез, должно быть что то вредное естественно. НО НЕ МАКАРОНЫ ИЛИ КАРТОШКА!. И на следующий день кушайте все тоже самое, только за исключением вычеркнутых продуктов. И так неделю питаемся. Потом по истечении недели проделываем тот же: переписываем, исключаем 10 %, питаемся неделю.
игнатьевна, Так постепенно вы избавитесь от лишней грязи в рационе и ваш организм не заметит как он привыкнет усваивать меньше ккал. Вход должен быть постепенным! Без голодовок и жестких ограничений! ВЫ ЖЕ ХОТИТЕ ОСТАВИТЬ ПОЛУЧЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ?? ИЛИ ВАМ НУЖНА ТАЛИЯ ТОЛЬКО НА НОВЫЙ ГОД, А ПОТОМ ВЫ ГОТОВЫ ОПЯТЬ ЖИТЬ КАК ЖИЛИ ЗАЕДАЯ ВСЕ БУЛКОЙ И НОСИТЬ БАЛАХОН???
Ну вот сегодня опять переела бутеров на завтрак((( и сразу ощущение тяжести, угрызения совести. Хлеб не употребляю уже давно, чай с сахаром, кофе не пью. К сахару вообще нейтрально отношусь. Моя слабость это шоколадки, кексики и майонез. Вчера от отчаяния купила чай для похудения, никогда такие не пила. Какой не скажу))) Планирую 1 недельку пить, настоявшие токсины вывести надо. На весы сегодня тем более не встану, после жора настроение только портит((
игнатьевна, ну как ты? Стройнеешь? Если любишь бутики, то можно и их кушать. Главное, не много, не часто и из правильных продуктов. Например, по совету еврейского диетолога хлеб должен быть со злаками или из обойной муки. За 1 раз весить не более 15 грамм, а начинка должна быть из курогрудки, нежирного творога или рыбы - и тонким пластом. Например, у меня 2 пластика бутерброда из хлеба и варенной колбасы вытянули на 60 грамм (143 кк).
Советую ничего не исключать, а ограничить. Попробуйте полезное, низкокалорийное есть по-больше, а вредное, калорийное меньше) Утром я пью стакан воды комн.темп.натощак, ч.л.оливкового масла + обычный завтрак: обычно кушаю омлет, яичницу, бутерброд, кефир, фрукты. Утром мы запускаем метоболизм, нормализуем выработку гормонов, помогаем организму проснуться и поднимаем настроение. Утром советует кушать умеренно, в обед плотно, ужин должен быть легким и умеренным тоже + 2-3 перекуса (орехи, фрукты, овощи, йогурт).
хочешь похудеть займись табато. см в инете. 20секунд движения,10секунд отдыха. итак 8 раз, займет всего 4мин. активного движения . нужно 4-5 раз в день. занимаясь так я скинула 8кг.
missis, да, табата вещь))) помню у меня 2 дня после неё всё болело)) Ещё мне бодифлекс нравится. За неделю занятий у меня в общем 12 см ушло. Можно по каналу Живи ежедневно чем хочешь заниматься. Там и бодифлекс, и йога, и танцы, и фитнес. Бодифлекс и таймер табата есть в приложениях на мобильном.
Я да в процессе, на весы еще не встала))) утром переела, оказывается я утром больше кушаю. Вчера тоже переела, зато обедала и ужинала не обжираясь. Табато говорите, я посмотрю, ок)
Как вы находите время для физ.занятий? Утром или вечером после работы? На работе я не могу заниматься т.к. на каблуках. Утром времени не хватает. Вечером после работы по настроению, очень тяжело заставлять себя заниматься. Пишу здесь, потому что чувствую какую то ответственность перед вами))) если я этого не сделаю то заброшу все(((
игнатьевна, добрый день, да по выходным хотя бы раз в неделю и то будет хорошо для тонуса:) Надо чтобы это в привычку вошло, утром и 5 - 10 минут достаточно, хотя бы приседать или пресс покачать, не вставая с пастели. Кстати отличное упражнение " планка" работают все мышцы, погуглите, всего несколько минут утром займёт.
[Сообщение редактировалось]
УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА - ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА!
Суббота, 31 Марта 2012 г. 15:57 + в цитатник
Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!
Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется это упражнение - планка.
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.
Суть зарядки
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Классическая планка
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
С началом новой недели!)) В выходные отмечали день рождение, так что обжиралась по полной тортиком, пирожками и т.д.((( Это просто ужжас. На весы не встала, страшновато после выходных)
бывает) считайте, что это был читинг - http://www.cosmo.ru/health/diets/chto-takoe-chitting/. Советуют придти на праздники не голодными, а после устроить детокс-диету http://www.margaritakoroleva.ru/publications/publications_50.html
Сегодня утром встала на весы 68.400 и это получается тогда мой чистый вес. Еще объемы надо записать и две недели заниматься дома. Потом сравнить. Буду ставить опыты над своей тушой)))
В топе слишком много людей, соответственно срывов тоже)) читая каждый день как кто-то срывается я точно не смогу удержаться XD)) Поэтому я тут))
У меня возник вопрос, какие упражнения более эффективные для уменьшения живота? Т.к. где-то прочитала что пресс не поможет уменьшить живот, он будет расти под слоем жира, соответственно живот тоже и т.д. Обычно при похудении у меня все пропорционально уменьшается и лицо и руки, ноги, живот тоже. Просто сейчас живот огромный и весь покрыт жиром, хочу ускорить уменьшение живота.
Сегодня утром -200. Дойду до 64 и буду прыгать на скакалке)))
Вчера вечером друзья гостили, с полными пакетами еды (после работы голодные были) так я не удержалась и съела несколько бутеров с колбасой и хлебом, ооооо это просто ужас. Сегодня утром привес. Набрала все что скинула за один вечер. Утром с чувством вины и угрызениями совести делала базовые упражнения и планку по полной программе. Меня саму даже удивило, что я нашла время для занятий утром)
Сегодня вес утром 67,600. Не обжираюсь и упражнения по тихой делаю. Учусь читать калории, хотя и не умею. Хотя бы примерно знать сколько принимаю за день. Вес по тихой уходит - это радует. Пока хочу достичь меньше 65 кг. (более привычный для меня вес). Медленно но верно буду идти к цели. Я не сдамся!
Всем привет! Вес сегодня утром натощак 66.9 кг. Села на диету, сегодня 3 день. Пропадала, была в депрессии (с лишним весом это никак не связано). Но это еще больше мотивирует меня на похудение. После 2-х недельных страданий я наконец-то это поняла)) Я стала сильнее. За две недели я обжиралась и вернула все обратно до 69 кг. Диета семидневная, прошлой осенью я скинула на нем 5 кг. и потом дальше вес сам стал спадать. И сейчас надеюсь так и будет +упражнения. Завела дневник где все записываю, что ем, какие зарядки делаю и подходы. Пока меняется только вес. Объемы все те же. Еще на днях прошла обследование поставили диагноз ожирение 1 степени. Сказали "худей"!))) Буду продолжать
во время депрессии я не кушаю, наоборот сажусь на диету, но это скорее вредно. В любом случае во время стресса нужно контролировать размеры порций, наверное лучше кушать по не-многу, но количество трапез увеличить, еще надо кушать поднимающие настроение еду (банан, шоколад, орехи, йогурт), они калорийные конечно.
Диагноз "ожирение" действительно мотивирует)
Какое сладкое вы кушаете? Опишите поподробнее, как питаетесь в сутки, со скольки до скольки?
Не нужно сокращать прием еды, нужно каждые три часа есть и понемногу, фрукты и овощи обязательно нужно, хоть в замороженном виде. Больше сырое нужно есть, напишите мне в личку :)
Забудьте про диету! Это здоровье только губить!
Правильное питание и умеренно-активный образ жизни, только это поможет придти в форму, но качком вы не станете без всяких добавок)))
"макаронами, рисом, картошкой." - это быстрые углеводы, очень быстро перевариваются и от того быстро начинается голод. При этом высвобождается очень много энергии и если не израсходовать физическим трудом то превращается в подкожный жир.
Многие думают что подкожный жир от съедаемых жиров что в корне не верно.
Перейдите на медленные углеводы, список поищите в интернете.
С тех пор прошло 2 года) вес еще больше, 73 кг. И вновь я решила похудеть, занимаюсь фитнесом с трижды в неделю (хотя занимаюсь - это громко сказано
, делаем кое-какие телодвижения). За питанием стараюсь следить, но в выходные срываюсь. Пока только уменьшила количество потребляемой пищи. Буду стараться не срываться по выходным. Когда-нибудь перейду на ПП.
+79141017942
