1 месяц на форуме Топ пользователь 1000 просмотров Все
Награды
1 месяц на форуме
1 месяц на форуме
Топ пользователь
Топ пользователь
1000 просмотров
1000 просмотров
Крик души(
  2523
С января этого года набрала 10 кг. И так при росте 155 я вешу 69 кг. Очень хочу похудеть, но не получается. Постоянно переедаю. Мучают угрызения совести. Силы воли нет((( я в отчаянии. Со студенческих времен вешу 63-65 кг. В декабре прошлого года я похудела до 59 кг. ограничениями в еде и каждодневными зарядками, потом все забросила и никак не могу собраться. Все вокруг то и дело говорят как я потолстела. Живу в отдаленном районе, цены на продукты высокие, про фрукты и овощи я вообще молчу. Питаемся макаронами, рисом, картошкой.
В прошлом году моя цель была дойти до 55 кг. А сейчас до нового года 60 кг. Не знаю с чего начать. Дома начать позаниматься что-ли, с таким весом как у меня можно прыгать на скакалке? И как вы еду уменьшаете без срывов? Я вот например без сладкого не могу, никак. Вес мешает мне жить, ходить нормально уже не могу, одышки.
Помогите пожалуйста.
Ответов 58 Написать ответ
  • Соседка_
    Соседка_
    Соседка Соседка
    8 октября 2015  

    а мясо, рыба есть?

    0
  • Ольга_стройная
    8 октября 2015  

    Самая главная проблема лишнего веса, это количество съедаемого, конечно качество продуктов тоже имеет большую роль, но всё таки, проблема не в том, что вы едите, а в том СКОЛЬКО вы едите.

    1
  • Таня
    8 октября 2015  

    Игнатьевна, кушайте что угодно, но по 5 ложек каждые 3 часа. И если овощи-фрукты так дороги, то есть ли у вас возможность купить в аптеке клетчатку или отруби? Они дешевые, их на долго хватает и полезны для пищеварения. Главное, не отчаивайтесь! Мало кушайте, но часто и постоянно двигайтесь - и всё у вас обязательно получится! Вот увидите!)))

    0
  • игнатьевна
    9 октября 2015  

    Всем спасибо за советы)) буду стараться мало кушать, со вчерашнего дня начала заниматься по тихой, но скакать пока боюсь. Клетчатку и отруби как принимать?

    0
    • 123
      9 октября 2015  

      фрукты можно заменить ягодами, из овощей у нас доступна белокочанная капуста зимой, летом овощи можно выращивать самим + пейте проф.дозу витаминов и минералов.

      0
  • игнатьевна
    9 октября 2015  

    Мясо, рыба есть, витамины надо купить ага. Надо наконец таки взять себя в руки и начать худеть. На следующей неделе отпишусь. Это будет мой дневник по похудению. Долго настраивалась на процесс, вес на сегодня 69 кг.

    0
  • Таня
    10 октября 2015  

    Отруби или клетчатка по-моему по 1-2 ст.ложке в суп или второе добавлять надо. Там в инструкции написано. Я покупала баночку 100 рублей стоит, например

    0
  • ба
    12 октября 2015  

    Наверное Среднеколымск пишет.Нам надо клуб толстяков создать и поддерживать себя.А прыгать не надо.зачем нагружать позвоночник.Самое лучшее ходить.Но собаки..---Поел сразу ходите.хоть куда.В мышцах ног только жир сгорает.Считайте углеводы и жиры.Продукты с высоким г.и не ешьте.Вес у вас не такой большой и вы молодая ,вы сможете.У меня рост такой.а вес 85.Просто смерть.а не жизнь.Не забывайте.что жировые клетки остаются навсегда .при похудении они просто уменьшаются .но количество остается таким же.И всегда будут ждать того момента.когда вы сойдете с дистанции.так как организм не дремлет.он все помнит.Я худела много раз .один раз даже 25 кг.но опять срывалась.Поэтому навсегда.так навсегда.

    0
  • игнатьевна
    12 октября 2015  

    В выходные старалась много не обжираться... вроде получается. На весы пока не встала, боюсь. По ощущениям все нормально, не голодаю и тяжести нет. Главное не переедать.

    0
    • Blon
      12 октября 2015  

      игнатьевна, Привет! Все верно написано про количество съеденного! НО если сразу так взять и убрать из привычного рациона все лишнее то организм запаникует и начнет откладывать жирок на черный день! При вашем весе подход должен быть совершенно иным! Наш организм не дурак-он жил себе припеваючи, кушал в свое удовольствие и тут вы решили оставить его без сладенького, он начнет сопротивляться и вы этого даже не заметите как начнете срываться и вес придет еще больше!

      0
    • Blon
      12 октября 2015  

      игнатьевна, Возьмите перепишите весь свой суточный рацион в тетрадь! ВСЕ даже чай с сахаром! запишите в течении дня что во сколько и сколько съели (хоть в кусках хоть в горстях считайте)! Вечерком сядьте и оцените ситуацию! Теперь Вам нужно из этого списка исключить 10% (пожертвуйте на ваш взгляд самым не нужным, без чего вы сможете обойтись в ближайший месяц-два) это может быть чай с сахаром, или булка с маслом, может майонез, должно быть что то вредное естественно. НО НЕ МАКАРОНЫ ИЛИ КАРТОШКА!. И на следующий день кушайте все тоже самое, только за исключением вычеркнутых продуктов. И так неделю питаемся. Потом по истечении недели проделываем тот же: переписываем, исключаем 10 %, питаемся неделю.

      0
    • Blon
      12 октября 2015  

      игнатьевна, Так постепенно вы избавитесь от лишней грязи в рационе и ваш организм не заметит как он привыкнет усваивать меньше ккал. Вход должен быть постепенным! Без голодовок и жестких ограничений! ВЫ ЖЕ ХОТИТЕ ОСТАВИТЬ ПОЛУЧЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ?? ИЛИ ВАМ НУЖНА ТАЛИЯ ТОЛЬКО НА НОВЫЙ ГОД, А ПОТОМ ВЫ ГОТОВЫ ОПЯТЬ ЖИТЬ КАК ЖИЛИ ЗАЕДАЯ ВСЕ БУЛКОЙ И НОСИТЬ БАЛАХОН???

      0
  • Красавицам на заметку!
    12 октября 2015  
    0
  • игнатьевна
    13 октября 2015  

    Ну вот сегодня опять переела бутеров на завтрак((( и сразу ощущение тяжести, угрызения совести. Хлеб не употребляю уже давно, чай с сахаром, кофе не пью. К сахару вообще нейтрально отношусь. Моя слабость это шоколадки, кексики и майонез. Вчера от отчаяния купила чай для похудения, никогда такие не пила. Какой не скажу))) Планирую 1 недельку пить, настоявшие токсины вывести надо. На весы сегодня тем более не встану, после жора настроение только портит((

    0
    • араселия
      14 октября 2015  

      игнатьевна, ну как ты? Стройнеешь? Если любишь бутики, то можно и их кушать. Главное, не много, не часто и из правильных продуктов. Например, по совету еврейского диетолога хлеб должен быть со злаками или из обойной муки. За 1 раз весить не более 15 грамм, а начинка должна быть из курогрудки, нежирного творога или рыбы - и тонким пластом. Например, у меня 2 пластика бутерброда из хлеба и варенной колбасы вытянули на 60 грамм (143 кк).

      0
  • 123
    13 октября 2015  

    Советую ничего не исключать, а ограничить. Попробуйте полезное, низкокалорийное есть по-больше, а вредное, калорийное меньше) Утром я пью стакан воды комн.темп.натощак, ч.л.оливкового масла + обычный завтрак: обычно кушаю омлет, яичницу, бутерброд, кефир, фрукты. Утром мы запускаем метоболизм, нормализуем выработку гормонов, помогаем организму проснуться и поднимаем настроение. Утром советует кушать умеренно, в обед плотно, ужин должен быть легким и умеренным тоже + 2-3 перекуса (орехи, фрукты, овощи, йогурт).

    0
  • missis
    14 октября 2015  

    хочешь похудеть займись табато. см в инете. 20секунд движения,10секунд отдыха. итак 8 раз, займет всего 4мин. активного движения . нужно 4-5 раз в день. занимаясь так я скинула 8кг.

    0
    • араселия
      14 октября 2015  

      missis, да, табата вещь))) помню у меня 2 дня после неё всё болело)) Ещё мне бодифлекс нравится. За неделю занятий у меня в общем 12 см ушло. Можно по каналу Живи ежедневно чем хочешь заниматься. Там и бодифлекс, и йога, и танцы, и фитнес. Бодифлекс и таймер табата есть в приложениях на мобильном.

      0
      • евгеша2015
        23 октября 2015  

        араселия, привет! мне тоже бодифлекс хорошо помогал в свое время когда была худее, классная штука (сейчас ленюсь), а про табато не слышала надо попробывать!

        0
  • игнатьевна
    14 октября 2015  

    Я да в процессе, на весы еще не встала))) утром переела, оказывается я утром больше кушаю. Вчера тоже переела, зато обедала и ужинала не обжираясь. Табато говорите, я посмотрю, ок)

    0
  • игнатьевна
    14 октября 2015  

    Всем спасибо за советы и поддержку)

    0
  • игнатьевна
    15 октября 2015  

    Сегодня все таки встала на весы, после обеда, 68,400. Хоть какой-то результат, без особых усилий)))

    0
  • игнатьевна
    16 октября 2015  

    Как вы находите время для физ.занятий? Утром или вечером после работы? На работе я не могу заниматься т.к. на каблуках. Утром времени не хватает. Вечером после работы по настроению, очень тяжело заставлять себя заниматься. Пишу здесь, потому что чувствую какую то ответственность перед вами))) если я этого не сделаю то заброшу все(((

    0
    • Ольга_стройная
      16 октября 2015  

      игнатьевна, добрый день, да по выходным хотя бы раз в неделю и то будет хорошо для тонуса:) Надо чтобы это в привычку вошло, утром и 5 - 10 минут достаточно, хотя бы приседать или пресс покачать, не вставая с пастели. Кстати отличное упражнение " планка" работают все мышцы, погуглите, всего несколько минут утром займёт.

      [Сообщение редактировалось]
      0
    • араселия
      26 октября 2015  

      игнатьевна, если есть желание, время найдется))). Можно гулять пешком после работы, в обед 100 приседаний или по 5 мин зарядки между работой, если график напряженный. А так - кто по утрам, кто по вечерам занимается)))

      0
  • Ольга_стройная
    16 октября 2015  

    УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА - ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА!    
    Суббота, 31 Марта 2012 г. 15:57 + в цитатник

    Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

    Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется это упражнение - планка.
    Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
    Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.
    Суть зарядки


    Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.



    Классическая планка
    Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
    Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
    Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
    Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
    image

    image

    0
  • игнатьевна
    19 октября 2015  

    С началом новой недели!)) В выходные отмечали день рождение, так что обжиралась по полной тортиком, пирожками и т.д.((( Это просто ужжас. На весы не встала, страшновато после выходных)

    0
  • кыц
    19 октября 2015  

    если без сладкого ну ужу вообще не можете, то можно каждый день до 12 часов съедать одну-две конфетки или кусочка шоколада. Так же просто уменьшить порцию еды. Постепенно! Всё резко будете делать, срыв неминуем.

    0
  • игнатьевна
    20 октября 2015  

    Сегодня утром встала на весы 68.400 и это получается тогда мой чистый вес. Еще объемы надо записать и две недели заниматься дома. Потом сравнить. Буду ставить опыты над своей тушой)))

    0
    • араселия
      20 октября 2015  

      игнатьевна, вот, есть сдвиги, хорошо. Игнатьевна, а почему вы не запишетесь в топ 60-70 кг? ))) Там вместе веселее и все примерно одного веса, проблемы схожие и т.д.

      0
  • игнатьевна
    21 октября 2015  

    В топе слишком много людей, соответственно срывов тоже)) читая каждый день как кто-то срывается я точно не смогу удержаться XD)) Поэтому я тут))
    У меня возник вопрос, какие упражнения более эффективные для уменьшения живота? Т.к. где-то прочитала что пресс не поможет уменьшить живот, он будет расти под слоем жира, соответственно живот тоже и т.д. Обычно при похудении у меня все пропорционально уменьшается и лицо и руки, ноги, живот тоже. Просто сейчас живот огромный и весь покрыт жиром, хочу ускорить уменьшение живота.
    Сегодня утром -200. Дойду до 64 и буду прыгать на скакалке)))

    0
    • black_light
      23 октября 2015  

      игнатьевна, у меня такая же проблема живот большой по сравнению с другими частями тела, в прошлом году похудела кардиотренировками бегала прыгала локально сжечь жир невозможно

      0
    • араселия
      26 октября 2015  

      игнатьевна, да, есть такое. Чьи то успехи меня стимулируют, и наоборот. На живот пресс прямой, боковой, верхний, нижний. Лучше в поясе Вулкан - так эффективнее

      0
    • 123
      26 октября 2015  

      игнатьевна, надо сжигать жир + качать пресс. Сжигают жир ряд продуктов и упражнений. Информацию можно найти в интернете.

      0
  • игнатьевна
    22 октября 2015  

    Сегодня тоже отвес -200)))

    0
    • 123
      22 октября 2015  

      Мне показалось, что лучше за параметрами следить, чем за весом, потому что вес штука неоднозначная. Но вам наверное лучше следить за весом, потому что вес выше нормы.

      0
      • игнатьевна
        23 октября 2015  

        123, и параметры тоже записала. Так как на форуме прочитала, что у некоторых вес в некоторое время стоит, зато параметры уходят. Через две недели отпишусь, сколько было и сколько стало

        0
        • 123
          23 октября 2015  

          иногда бывает наоборот, у меня раньше параметры особо не менялись, но вес менялся постоянно)

          0
        • араселия
          26 октября 2015  

          игнатьевна, это потому-что вес набирается по прямой, а снижается ступенчато: снизится-встанет (плато)-снизится - встанет...Но плато не должно быть больше недели

          0
  • игнатьевна
    23 октября 2015  

    Вчера вечером друзья гостили, с полными пакетами еды (после работы голодные были) так я не удержалась и съела несколько бутеров с колбасой и хлебом, ооооо это просто ужас. Сегодня утром привес. Набрала все что скинула за один вечер. Утром с чувством вины и угрызениями совести делала базовые упражнения и планку по полной программе. Меня саму даже удивило, что я нашла время для занятий утром)

    0
  • игнатьевна
    23 октября 2015  

    мой ИМТ 28,3 предожирение!

    0
  • игнатьевна
    28 октября 2015  

    Сегодня вес утром 67,600. Не обжираюсь и упражнения по тихой делаю. Учусь читать калории, хотя и не умею. Хотя бы примерно знать сколько принимаю за день. Вес по тихой уходит - это радует. Пока хочу достичь меньше 65 кг. (более привычный для меня вес). Медленно но верно буду идти к цели. Я не сдамся!

    0
  • игнатьевна
    26 ноября 2015  

    Всем привет! Вес сегодня утром натощак 66.9 кг. Села на диету, сегодня 3 день. Пропадала, была в депрессии (с лишним весом это никак не связано). Но это еще больше мотивирует меня на похудение. После 2-х недельных страданий я наконец-то это поняла)) Я стала сильнее. За две недели я обжиралась и вернула все обратно до 69 кг. Диета семидневная, прошлой осенью я скинула на нем 5 кг. и потом дальше вес сам стал спадать. И сейчас надеюсь так и будет +упражнения. Завела дневник где все записываю, что ем, какие зарядки делаю и подходы. Пока меняется только вес. Объемы все те же. Еще на днях прошла обследование поставили диагноз ожирение 1 степени. Сказали "худей"!))) Буду продолжать

    0
    • привет,
      26 ноября 2015  

      во время депрессии я не кушаю, наоборот сажусь на диету, но это скорее вредно. В любом случае во время стресса нужно контролировать размеры порций, наверное лучше кушать по не-многу, но количество трапез увеличить, еще надо кушать поднимающие настроение еду (банан, шоколад, орехи, йогурт), они калорийные конечно.
      Диагноз "ожирение" действительно мотивирует)

      0
  • игнатьевна
    26 ноября 2015  

    Это да)) В студенческие годы резко поправилась, такой же диагноз был. В школе была худенькая, смотрю на фотографии и как будто это не я, а другой человек)

    0
  • z
    27 ноября 2015  

    а не крича, но планомерно как? Как то не задумывалась над своим весом. Подумаю.

    0
  • well-wisher
    27 ноября 2015  

    Какое сладкое вы кушаете? Опишите поподробнее, как питаетесь в сутки, со скольки до скольки?
    Не нужно сокращать прием еды, нужно каждые три часа есть и понемногу, фрукты и овощи обязательно нужно, хоть в замороженном виде. Больше сырое нужно есть, напишите мне в личку :)
    Забудьте про диету! Это здоровье только губить!
    Правильное питание и умеренно-активный образ жизни, только это поможет придти в форму, но качком вы не станете без всяких добавок)))

    0
  • VladimirDegt
    4 декабря 2015  

    "макаронами, рисом, картошкой." - это быстрые углеводы, очень быстро перевариваются и от того быстро начинается голод. При этом высвобождается очень много энергии и если не израсходовать физическим трудом то превращается в подкожный жир.

    Многие думают что подкожный жир от съедаемых жиров что в корне не верно.

    Перейдите на медленные углеводы, список поищите в интернете.

    0
  • ь
    8 декабря 2015  

    Жир висцеральный,это от лишнего жира и быстрых углеводов.

    0
  • Игнатьевна1
    13 февраля  

    С тех пор прошло 2 года) вес еще больше, 73 кг. И вновь я решила похудеть, занимаюсь фитнесом с трижды в неделю (хотя занимаюсь - это громко сказаноface with tears of joy, делаем кое-какие телодвижения). За питанием стараюсь следить, но в выходные срываюсь. Пока только уменьшила количество потребляемой пищи. Буду стараться не срываться по выходным. Когда-нибудь перейду на ПП.

    0
Ответ на тему: Крик души(
Введите код с картинки*:  Кликните на картинку, чтобы обновить код
grinning face grinning face with smiling eyes face with tears of joy smiling face with open mouth smiling face with open mouth and smiling eyes smiling face with open mouth and cold sweat smiling face with open mouth and tightly-closed eyes smiling face with halo smiling face with horns winking face smiling face with smiling eyes face savouring delicious food relieved face smiling face with heart-shaped eyes smiling face with sunglasses smirking face neutral face expressionless face unamused face face with cold sweat pensive face confused face confounded face kissing face face throwing a kiss kissing face with smiling eyes kissing face with closed eyes face with stuck-out tongue face with stuck-out tongue and winking eye face with stuck-out tongue and tightly-closed eyes disappointed face angry face pouting face crying face persevering face face with look of triumph disappointed but relieved face frowning face with open mouth anguished face fearful face weary face sleepy face tired face grimacing face loudly crying face face with open mouth face with open mouth and cold sweat face screaming in fear astonished face flushed face sleeping face dizzy face face without mouth face with medical mask face with no good gesture face with ok gesture person bowing deeply person with folded hands raised fist raised hand victory hand white up pointing index fisted hand sign waving hand sign ok hand sign thumbs up sign thumbs down sign clapping hands sign open hands sign flexed biceps
  
Предложения и замечания