Всё что касается спорта и фигуры.
Ольга_стройная  -    10950
Девочки, пишем сюда все телефоны и адреса фитнес-центров, спортивных залов,бассейнов, а так же ваши отзывы.

Вот здесь тоже топ хороший с советами:

Рецепты полезные для фигуры:
http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=2367475

[Сообщение редактировалось]

Ответов 35 Написать ответ
  • Александра78
    3 марта 2013  

    Как правильно крутить обруч

    Скрытый текст
    «В мелочах прячется дьявол», — говорится в русской пословице, и недаром. Можно вложить много усилий и времени в регулярное кручение обруча, но стоит упустить из виду некоторые важные детали, и результат не оправдает ожиданий.

    Занятия с обручем эффективны сами по себе. Во-первых, вы можете крутить обруч дома и не тратить время на поездки в спортивный клуб. Во-вторых, можно совмещать занятия с просмотром фильмов или телепередач, и таким образом совмещать приятное с полезным. В-третьих, при кручении обруча проводится работа непосредственно с одной из самых проблемных областей — талией.

    Обратите внимание, что если вы раньше никогда не крутили обруч, то начинать занятия стоит с 5 минут в день. На первых порах откажитесь от утяжеленного обруча, позвольте своим мышцам привыкнуть к нагрузке. Постепенно увеличивайте длительность занятий до 30 минут.

    Проводить занятия с обручем можно ежедневно. Не стоит делать занятия слишком редкими (меньше 2 раз в неделю), в этом случае эффект будет достигаться очень долго.

    Во время занятия уделите внимание правильному положению ног и корпуса. Ноги должны быть вместе. Если ноги широко расставлены, то в работу включаются бедра, и тогда не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии. Попробуйте крутить обруч перед зеркалом в обоих положениях, и вы увидите разницу. Держите спину ровно. Руки сцепите за головой или разведите в стороны.

    Во время кручения обруча мышцы пресса напряжены. Именно поэтому необходимо подбирать вес обруча с учетом вашей натренированности. Если мышцы пресса слабые, то они не смогут выдержать вес тяжелого обруча. На органы брюшной полости будет оказываться повышенная нагрузка, что крайне нежелательно.

    Для повышения эффективности не рекомендуется принимать пищу в течение 30 минут после занятия. Обратите внимание на противопоказания. Нежелательно использовать обруч пожилым людям, а также женщинам во время критических дней. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, у вас недавно были роды, или имеются заболевания органов брюшной полости или спины — скорее всего, обруч вам крутить противопоказано.

    [Сообщение редактировалось]
    0
  • Ольга_стройная
    28 апреля 2013  

    Можно ли кушать после тренировки

    Скрытый текст
    Можно ли кушать после тренировки
    Перед ней всё понятно. Сначала 2 часа голодаем, потом начинаем процесс. Это нужно для того, чтобы еда не мешала нашим делам. По завершении упражнений есть определённые принципы. Рассмотрим ситуацию с точки зрения производительности. Имеется в виду то, как лучше достичь хорошего эффекта от тренировок.

    На любую еду ставится ограничение в один час.
    На белковую еду – время сокращается до получаса.
    В более короткое время принимать пищу не рекомендуется. Это связано с тем, что организм должен эффективно распределить энергию внутри себя. Именно такой промежуток времени является рекомендуемым.

    После получаса, после завершения дел с тренировкою - мы можем начинать кушать не что иное, как белки. Они полезные и несут в себе много чего хорошего. Для этой цели можно порекомендовать нежирный творог. При желании можете использовать свои блюда. Если не хотите еды, которая помогает росту, то понадобится ждать целый час. Только после этого можете употреблять любую еду. В этом случае эффективность не страдает. В остальных случаях качество успехов падает. Старайтесь укладываться в эти временные рамки, которые обязательно помогут достичь высоких результатов.


    В результате этого становится понятно, можно ли действительно кушать что-либо после того, как закончилась тренировка, которую мы провели. Да, по истечении получаса отведённого времени. В любом случае имеется достаточно мало желающих, которые хотят покушать еды сразу же после активных действий. В основном у всех людей в рот ничего не лезет. Тут есть ещё одно понятное правило. Если мы изрядно потрудились и ничего внутрь не хотим, то можем ждать без проблем. В том случае, если тренировкой была лёгкая зарядка и мы проголодались, тогда ждать не нужно. Всё равно эффективности тут ожидать не понадобится. Бодрость была получена в любом случае, поэтому не помешает немного подкрепиться.


    В завершающей стадии нашего рассказа перейдём к другой фазе. Бывают случаи, что мы занимались аэробикой, которая нужна для уменьшения собственного веса. В этом случае будет чудесно немного подождать и съесть любую нежирную еду. Тут всё точно так же, как в диете. Соблюдайте принципы полезной пищи. Экономьте на булочных изделиях и сладком. Вдаваться в подробности не нужно, каждый знает свою меру.


    Воды также нужно пить в достаточных количествах. Через 20-30 минут после окончания рекомендуется выпить до полулитра воды. Можно ли это? Да, пейте по мере надобности, и тогда всё будет в норме. А сколько же голодать до тренировки. Тут серьёзных ограничений делать не нужно. Обычно принято за норму использовать интервал в 2 часа после еды. В некоторых случаях, если едите мало, то этот промежуток можно сократить. Нужно понимать то, что во время отданное тренировкам - нужно хорошо себя чувствовать. Если мы будем слишком голодными и начнём тренировку, а потом скушаем много еды, то результат будет плохим. Это связано с тем, что организм будет резервировать жир из-за нестабильной ситуации в жизни. Такой результат нам не нужен.


    Подводя итог всего этого можно с уверенностью заявлять о том, что весь процесс должен проходить с умеренно голодным желудком. При таком раскладе энергия будет наиболее эффективно аккумулироваться в нашем теле. Старайтесь поступать согласно этим принципам. Сумеете ли вы получить хороший результат от сил переданных тренировке... Скорее всего - да. Если хорошо постараться на этапе самого процесса, то результаты не заставят себя ждать.

    0
  • Ольга_стройная
    28 апреля 2013  

    ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ

    Скрытый текст
    Каждая женщина хочет, чтобы после родов ее фигура как можно быстрее приобрела "добеременные" формы. Объектом наиболее пристального внимания при этом является живот. Возможно ли добиться полного восстановления этой "проблемной зоны" и в какие сроки?
    Попробуем разобраться, почему живот после родов имеет непривлекательную форму и увеличившиеся размеры.
    Матка
    Этот мышечный орган многократно увеличивается в период вынашивания малыша, в конце беременности дно матки (самая верхняя ее часть) находится на расстоянии 38-40 см от верхнего края лонного сочленения. Собственно увеличившаяся матка с плодом и составляют основной объем живота. Непосредственно после родов происходит значительное сокращение матки, однако матка не сразу сокращается до прежних размеров. Только через 5—6 недель после родов масса матки составляет 50 г. матка уже не определяется над лоном, то есть орган приобретает добеременное состояние. Для того чтобы матка сокращалась как можно быстрее, необходимо в первую очередь соблюдать современные правила грудного вскармливания, в частности кормить младенца по требованию. При таком режиме кормлений в головном мозге женщины вырабатывается оптимальное количество окситоцина — гормона, который способствует сокращению мышц матки рекомендуется также 4—5 раз в день еще в роддоме прикладывать лед на живот на 7—10 минут. Для этого пузырь со льдом нужно достать из морозильной камеры холодильника, который всегда есть в послеродовом отделении, и обернуть его в чистую пеленку. Необходимо также как можно чаще лежать на животе.
    Мышцы
    Особого внимания заслуживают прямые мышцы живота — именно они расположены в переднем отделе брюшной стенки. Прямых мышц живота две — правая и левая, а соединяются они по средней линии, которая называет белой линией живота. Прямые мышцы живота начинаются от нижних ребер и грудины и прикрепляются к лобковой кости. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются поперечно идущими 3—4 сухожильными перемычками. Две из них лежат выше пупка, одна — на уровне пупка, а слабо развитая четвертая перемычка — иногда ниже уровня пупка. Именно эти сухожильные перемычки прямой мышцы живота дают эффект "квадратиков" у атлетически сложенных и тренированных людей.
    Во время беременности прямые мышцы живота под действием увеличившейся матки растягиваются, но часто расходятся в стороны от средней линии живота. Это расхождение называется диастазом. Определить, имеется ли расхождение прямых мышц живота, несложно. Для этого нужно лечь на спину и поднять прямые ноги на 5—10 см над поверхностью, на которой вы лежите. При наличии диастаза по средней линии живота образуется валик, возвышающийся над разошедшимися в стороны прямыми мышцами живота. Его можно увидеть или прощупать. Это явление заметить еще во время беременности, оно может сохраняться и в течение 2 месяцев послеродового периода, при этом величина диастаза (промежуток разошедшимися мышцами) на уровне пупка должна постепенно сокращаться, так как мышцы после родов, также как и матка, со временем приходят в "исходное положение".
    Если спустя 2 месяца после родов диастаз сохраняется, то отчасти помочь справиться с расхождением помогут физические упражнения. Начинать занятия рекомендуется тогда, когда расстояние между мышцами не будет превышать 4—5 см (это приблизительно ширина двух пальцев, расположенных продольно по краю прямых мышц живота). Именно таким это расстояние становится, как правило, через 6—8 недель после родов. Обратите внимание, что до этого не следует выполнять активные упражнения для тренировки мышц брюшного пресса, поднимать и переносить тяжести, превышающие по весу вашего младенца, так как при значительной физической нагрузке повышается внутрибрюшное давление, которое способствует сохранению диастаза. В этот период сокращению мышц помогут легкие тренировки — дыхательные упражнения животом: на вдохе нужно надуть живот, на выдохе — максимально втянуть. Повторить 10—15 раз. Такие нехитрые упражнения можно выполнять с первого дня после родов по нескольку раз в день, если, конечно, роды были самопроизвольными, а не путем кесарева сечения.
    Помочь сокращению мышц матки и передней брюшной стенки может послеродовый бандаж, который утягивает живот, оказывая давление на мышцы. Использовать послеродовый бандаж рационально также на протяжении послеродового периода — в течение 6—8 недель. Надо отметить, что послеродовый бандаж не только помогает восстановить фигуру, но и способствует уменьшению и устранению болей в спине, которые часто беспокоят молодых мам. Для этих целей бандаж можно использовать столько времени, сколько в этом сохраняется необходимость.
    Подкожно-жировая клетчатка
    В послеродовом периоде справиться с излишними жировыми отложениями поможет рациональное питание с исключением высококалорийных и жирных продуктов, а также достаточная, посильная физическая нагрузка. Хочется подчеркнуть, что именно рациональное питание, но не строгая диета должны быть принципами пищевого поведения кормящей мамы, так как строгое ограничение калорийности пищи, ограничение продуктов питания, являющихся источниками белков, витаминов, минеральных соединений, приведет к негативным последствиям для здоровья не только молодой мамы, но и малыша — у них могут возникнуть различные состояния и даже заболевания, вызванные дефицитом пищевых веществ. А в качестве дозированной физической нагрузки в первое время вполне подойдут прогулки с малышом и работа по дому, но через 2 месяца можно будет возобновить (начать) занятия в фитнес-клубе или другие спортивные тренировки. Однако эти тренировки также не должны быть слишком интенсивными и утомляющими, чтобы не сказаться на количестве и качестве грудного молока.
    Кожа
    Самым верным способом борьбы с растяжками является их предупреждение. Для этого в течение беременности, особенно после 16 недель, когда начинается период активного роста живота, необходимо пользоваться кремами для профилактики растяжек, ежедневно проводить легкий массаж — поглаживание по часовой стрелке, можно с помощью душа. Вещества, содержащиеся в кремах (витамины А, Е), способствуют сохранению структуры соединительно-тканных волокон, а массаж улучшает кровообращение в мелких сосудах кожи. Если же растяжки появились, то избавиться от них достаточно сложно. Во время вынашивания малыша стрии имеют вид красновато-багровых полос, радиально расходящихся от пупка, после родов постепенно они приобретают вид беловатых полос. При этом формируется избыток кожи, который может свисать в виде более или менее выраженного фартука, кожа имеет дряблый вид. Для того чтобы уменьшить эти неприятные явления, после родов необходимо продолжать делать круговой массаж живота поглаживающими движениями или душем. Немного уменьшить растяжки может препарат КОНТРАКТУБЕКС, который необходимо наносить на кожу живота, а также различные пилинги.
    После повторных родов
    Вторые и любые последующие беременности, роды, послеродовый период по сути не отличаются друг от друга, однако с годами эластичность тканей снижается, причем это касается и кожи мышц. Подкожно-жировой слой увеличивается все легче, а уменьшается все сложнее. Поэтому при повторных беременностях особенно тщательно необходимо соблюдать все профилактические рекомендации, необходимые для того, чтобы ваш животик в максимально короткие сроки приобрел желаемую форму и размеры.
    После кесарева сечения
    В ходе операции кесарева сечения производится разрез. Он затрагивает все слои передней брюшной стенки, а также, естественно, стенку матки. При этом мышцы передней брюшной стенки всегда рассекаются вдоль средней линии живота (даже если разрез на коже в поперечном направлении); точнее, рассекаются не мышцы, а соединительная ткань, имеющаяся в месте соединения мышц. После извлечения плода, плаценты все рассеченные ткани восстанавливаются. Но после операции кесарева сечения сокращение мышц матки, а также всех слоев передней брюшной стенки происходит несколько медленнее, чем после самопроизвольных родов. Однако при соблюдении всех рекомендаций врачей после кесарева сечения у женщины также имеются все шансы вернуть былую форму.
    Ольга Комова, врач акушер-гинеколог

    0
  • Ольга_стройная
    28 апреля 2013  

    ]Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота

    Скрытый текст
    Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота

    Автор: Мирьям Мэтьюз, тренер из штата Южная Каролина

    Мирьям Мэтьюз


    Домашняя страница с ссылками на упражнения :
    http://ourworld.compuserve.com/homepages/meriam/#First%20Exercise

    Страница со всеми упражнениями :
    http://ourworld.compuserve.com/homepages/meriam/asciiexers_.htm


    Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку. Не перестарайтесь, а не то живот будет так болеть, что мало не покажется. Это очень сильные упражнения. 10 минут достаточно.

    Эти упражнения в основном заставляют работать поперечные мышцы живота (залегают горизонтально, как кушак), некоторые упражнения заставляют работать косые мышцы живота. Упражнений на прямые мышцы живота («вертикально» идут от ребер к лобку) вы здесь не найдете, потому что от них талия только утолщается.

    Отпечатайте этот текст и занимайтесь только этими упражнениями для талии в течение месяца, не делая никаких других упражнений на мышцы живота. Избегайте упражнений на прямые мышцы живота (situps, crunches, and reverse crunches) в течение этого месяца. Ваша талия сильно затянется, живот станет более плоским и сила мышц живота значительно возрастет. Тренируйтесь себе на здоровье!

    Список упражнений. Занимайтесь каждый день, по 10 минут, не больше 3 упражнений из списка в каждую тренировку.

    1. The Scarlett O'Hara (Скарлет О’Хара)
    2. The Spastic Butterfly (Трепещущая бабочка)
    3. The Basement Crunch (Низкое скручивание)
    4. The Superman Sling (for the back) (Супермэн в полете, для спины)
    5. The Dead Bug (Мертвая букашка)
    6. The Piston (Пистон)
    7. The Open Book (Открытая книга)
    8. The Parallel Point (Параллели)
    9. The Wish Bone (Галочка)
    10. The Oblique Squeeze (Косые скручивания)
    11. The Frog (Лягушка)
    12. The Star Gazer (Звездочет)
    13. The Side Scissors (Боковые ножницы)
    14. The Front Scissors (Прямые ножницы)
    15. The Twisted Frog (Скрученная лягушка)
    16. The Flying "X" (Парашютист в свободном падении)
    17. Rollbacks & Rollups (Сворачивания и разворачивания спины)
    18. The Oblique Bug (Косая букашка)
    19. The V-Twist (Скрученная галочка)
    20. The Tweezer (Щипчики)
    21. The Rope Pull (Канат)

    1. The Scarlett O'Hara (Скарлет О’Хара)

    Это упражнение так называется, потому что у прекрасной Скарлет, героини романа «Унесенные ветром», была осиная талия. Для этого упражнения нет картинки, потому что вся работа в нем совершается внутри живота.

    Как приготовиться.

    1. Лежишь на полу. Пусть у спины будет нормальный изгиб, т.е. не старайся прижать поясницу к полу, как в других упражнениях Мэтьюз.

    2. Ноги прямые, на полу, расслаблены.

    3. Правую руку завести под голову. Ладошку левой руки положить на брюшной пресс в нижней части (ниже пупка), чтобы проверять, что пресс не затвердел и не «вылез» наружу во время выполнения упражнения. Это чтобы помнить и чувствовать, что упражнение это не на пресс (не на прямую мышцу живота, которая бежит вниз от ребер к лобку сразу под кожей), а на более глубокозалегающие ПОПЕРЕЧНЫЕ мышцы живота, от которых и будет осиная талия).

    Выполнение упражнения

    1. Глубоко вдохнуть

    2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать плечи от пола лишь наполовину, не полностью. Подбородок вверх. Держать такое положение. В идеале, лучше не дышать, но если трудно, то можно позволить себе мелкое дыхание.

    3. А теперь самое главное в этом упражнении. Сожми талию в направлении к линии , делящей твое туловище вертикально на две равные половины, эта линия проходит через пупок. Прочувствуй сокращение мышц повсюду и в длину туловища (от ребер до лобка) и в ширину (натяжение от одного края тазовой кости до противоположного ему края).

    4. Задержи мышцы в таком сокращенном , напряженном состоянии в течение 20 секунд, потом отпусти. Расслабься.

    5. Повторить 4 раза или больше, если хочется.

    Примечание 1. Если у тебя высокое давление, то нужно продолжать мелко дышать во время выполнения этого упражнения.

    Примечание 2. Помни, что сокращение мышц в этом упражнении в основном происходит поперек туловища, а не вдоль. Туловище сокращается от краев талии к центру туловища, как если бы на тебе туго затягивали шнурки невидимого корсажа, создавая талию рюмочкой . Ты должна четко ощущать сокращение и внизу живота, не только на уровне талии. Заметь, что такое сокращение внизу «прогрессивно» по характеру: оно нарастает, распространяется на низ живота («прогрессирует» от талии вниз), когда ты затягиваешь мышцы в талии к центру. Ты совершенно ясно должна почувствовать сокращение внизу живота, когда ты стягиваешь талию «в кучку». Старательно работай над этим аспектом упражнения.


    2. The Spastic Butterfly (Трепещущая бабочка)

    ПОДГОТОВКА

    1. Лечь на спину, на полу.
    2. Колени под прямым углм к ляжкам, поднять ноги, чтоб колени были параллельны полу.
    3. Руки прямые, ладошки книзу. Руки параллельны полу на высоте 10 см от пола.
    4. Поясницу вжать в пол.

    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Глубоко вдохнуть
    2. Выдохнуть и оторвать плечи от пола, наполовину, подбородок вжат в грудь. Задержаться в этом положении. Медленно дышать.
    3. Находясь в этом положении сократить поперечные мышцы живота, совсем как в упражнении Скарлет Охара, втягивая пупок вниз, к позвоночнику.
    4. А теперь затрепетать руками вверх-вниз с размахом примерно в 10см. Рука прямая, движение полной рукой, а не просто ладожками. Руки не должны удаляться от пола больше чем на 10 см.
    5. Держаться в этом положении, трепеща руками, пока не утомитесь. Дыхание при этом: вдох на 4 счета, выдох на 4 счета.
    6. Отдохнуть 15 секунд. Повторить упражнение, пока не утомитесь.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Если вам кажется, что трепетание руками бессмысленно, попробуйте это упражнение с руками и без и вы сразу заметите разницу.


    3. The Basement Crunch (Низкое скручивание)

    ПОДГОТОВКА.

    1. Лечь на бок, подтянуть колени в позицию плода в утробе.
    2. Руки за голову, локти широко в стороны
    3. Повернуть верх туловища к верхнему бедру.

    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Глубоко вдохнуть.
    2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать НИЖНЕЕ плечо от пола. Удержаться в таком положении, локти широко разведены в стороны.
    3. Находясь в таком полжении, опять сократить поперечные мышцы живота, как в упражнении Скардет Охара, едва заметно скрутившись вперед. Удержаться в таком положении 20 секунд.
    4. Отпустить напряжение, расслабиться, нормально подышать. Повторить ещё 3 раза на этой стороне.
    5. Выполнить таким же макаром на другой стороне.



    4. The Superman Sling (for the back) (Супермэн в полете, для спины)

    Это упражнение на мышцы спины. Когда вы работаете над талией нельзя работать только над животом, обязательно выполняйте упражнения и на спину!

    ПОДГОТОВКА

    1. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, как у Супермэна в полете (начинающим можно положить руки по сторонам, вдоль тела; людям со средним уровнем подготовки развести руки в стороны, «самолетиком»)
    2. Развести ноги в стороны на 25 см. Носки касаются пола ВСЕ ВРЕМЯ в этом упражнении.

    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

    1. Глубоко вдохнуть.
    2. Выдыхая, сжать ягодицы и поднять в воздух верхнюю половину тела вместе с руками и головой.
    3. Задержаться в таком положении 20 секунд, дыхание мелкое.
    4. Повторить ещё 3 раза.


    ПРИМЕЧАНИЕ. Во время этого упражнения вы заметите, как ваш живот постарается выпятиться наружу, в сторону пола. Сопротивляйтесь этому соблазну, втягивая мышцы живота внутрь, сокращая поперечные мышцы живота как в упражнении Скарлет Охара.

    5. The Dead Bug (Мертвая букашка)

    ПОДГОТОВКА

    1. Лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги как на картинке.
    2. Руки прямые , за головой.
    3. Прижать поясницу к полу и НЕ ДАВАТЬ ей выгнуться дугой во время упражнения.


    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Очень медленно выпрямить левую ногу к полу, выпрямляя её, одновременно левая жу рука движется по полукругу как солнце, опускаясь к бедру. Рука и нога одновременно касаются пола, движутся синхронно.
    2. Рука и нога совершенно прямые, носки и пальцы как можно ближе к полу, СПИНА ВЖАТА. Удержаться в этом положении , дыша, 20 секунд. Потом начни менять стороны, возвращая левую ногу и руку в исходное положение.

    То же самое выполнить с правой стороной.


    Если выполнять это упражнение как следует ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, то вы заметите, что для того, чтоб удержать спинц вжытой в пол, вам придется очен сильно сокращать поперечные мышцы живота. Выполните столько повторов этого упражнения, сколько можете, но выполняйте их медленно, утрированно медленно. Дышите во время упражнения.

    6. The Piston (Пистон)

    ПОДГОТОВКА

    1. Лечь на спину, поясница вжата в пол и остается в таком положении во время выполнения упражнения.
    2. Колени подтянуты к груди, руки за головой – не тяните шею!
    3. Оторвать плечи от пола и задержаться в таком положении.

    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Выпрямить одну ногу, очень медленно. Удержать в течение 20 секунд, затем сменить положение ног.
    2. По пять раз на каждую ногу.

    Это упражнение – вариация старого упражнения на живот, только в старом варианте ноги движутся очень быстро и туловище скручивается. В этом же варианте все выполняется очень медленно и нет скручивания. Главный фокус внимания на том, чтоб поясница сильно вжималась в пол. Когда спина такая ровная, мышцам живота приходится поработать не на шутку.

    7. The Open Book (Открытая книга)

    Очень важна идеальная форма выполнения этого упражнения. Никакой самоволки.

    ПОДГОТОВКА

    1. Лечь на спину на пол или на другую твердую поверхность.
    2. Поднять прямые ноги и руки строго вертикально, целясь носками и пальцами рук в полоток. Ладошки лицом друг к другу.
    3. Голова покоится на полу. СПИНА ВЛИПАЕТ В ПОЛ ВО ВРЕМЯ ВСЕГО УПРАЖНЕНИЯ.


    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Медленно развести ноги и руки в стороны, как если бы вы открывали книгу.
    2. Медленно свести ноги и руки в исходное положение, как если бы вы закрывали книгу.
    3. Теперь медленно опустить руки и ноги вперед, руки параллельны ногам. Остановиться, когда ноги под углом не меньше 45 градусов к полу.
    4. Спина должна оставаться АБСОЛЮТНО РОВНОЙ на полу, а не то в работу включатся прямые мышцы живота. Слегка втянуть пупок вниз, к позвоночнику и держать его в таком положении.
    5. Задержаться в таком положении 20 секунд, дыша, потом медленно вернуться в исходное положение и снова выполнить часть упражнения на откытие-закрытие «книги»
    6. Шесть повторов.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Не опускать члены ниже, чем на 45 градусов от пола. Если поясница начинает отрываться от пола, поднимите ноги повыше, чтоб вжать спину в пол и выровнять её. Насколько человек может опустить и удержать 20сек. в таком положении ноги и руки зависит от силы мышц спины и живота. Некоторым это удается только при угле в 70-80 градусов от пола. Постепенно наращивайте силу, со временем. Когда ноги в опущенном положении, поперечные мышцы работают изо всех сил, и если ваш пупок втянут, то это очень эффективное упражнение!






    8. The Parallel Point (Параллели)

    ВНИМАНИЕ! Не старайтесь выполнить упражнения для среднего и высокого уровня силы, пока не почувствуете себя очень комфортабельно, выполняя упражнения для начинающих.

    ПОДГОТОВКА

    1. Сесть на пол. Руки прямуе, вытянуты по диагонали вперед и вверх. Ладошки вниз.
    2. Ступни на полу, колени согнуты.

    Д л я н а ч и н а ю щ и х

    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Слегка наклоняя спину, поднять ПРАВУЮ ногу вверх (нога прямая), чтоб ляжки были параллельны друг другу, коленки на одной высоте.
    2. В этом положении ноги и руки параллельны лруг другу.
    3. Задержитесь в этм положении, дыша нормально. Многие начинают задыхаться, что нормально.
    4. Задержаться на 20 секунд. Птом сменить ноги.

    Форма выполнения этого упражнения для среднего и высокого уровня силы показана на картинках на сайте.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Для среднего уровня подготовки поднять обе согнутые ноги в воздух и удерживать в таком положении, пока сила не истощится. Спина слегка округлая. Для очень сильных – поднять в воздух совершенно прямые ноги. Обратите внимание, что спина слегка округлая.

    9. The Wish Bone (Галочка)

    Это упражнение для очень опытных и очень сильных. Вам придется попрактиковаться, чтоы научиться ужерживаться в воздухе, не качаясь и не зааливаясь на бок. Старайтесь и у вас получится. Главное, если вы падаете назад, не удариться головой о твердое.

    ПОДГОТОВКА

    1. Сесть на пол, без ботинок, подошвы ног касаются друг друга, ноги согнуты.
    2. Взяться на пальчики ног руками, ладошки вниз. Правая рука – за пальцы правой ступни, левая рука - за пальцы левой.

    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Медленно, сохраняя равновесие, вытянуть сначала одну ногу В СТОРОНУ, потом другую. ПРИМЕЧАНИЕ. Начинающим оставить одну ступню на полу, вытягивать только одну ногу, вместо того, чтоб вытягивать их обе.
    2. Держите ноги-руки в таком раскрытом положении и обратите внимание на то, как мышцы живота работают, чтоб вы не свалились с ягодиц.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы не можете ухватиться за пальчики ног, схватитесь за икры СНИЗУ.

    10. The Oblique Squeeze (Косые скручивания)

    ПОДГОТОВКА

    1. Лечь на спину, вытянуть ноги вперед, расслаблены, ступни разваливаются в стороны.
    2. Руки за голову.

    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Глубоко вдохнуть. Выдыхая, медленно оторвать правое плесо от пола.
    2. Пока плечо поднимается, поднести ЗАДНЮЮ часть правой стороны ребер в ПЕРЕДНЕЙ поверхности ПРАВОЙ стороны тазовой кости, а не к левому бедру.
    3. Представьте, что вы вжимаете перед низшего ребра в перед тазовой кости. Это может звучать как парадокс, но вы выполняете две работы одновременно: поднимаете ЗАДНЮЮ часть грудной клетки, одновременно вжимая нижние ребра вперед, стараясь «коснуться» ребрами таза. Вам придется хорошенько сосредоточиться.
    4. Удержаться в этом положении 20 секунд. Дышать.
    5. По три с каждой стороны, чередуя стороны.

    11. The Frog (Лягушка)

    Ваша поясница вжата в пол, спина ровная все время!

    ПОДГОТОВКА

    1. Лесь на спину, руки за головой, локти в стороны.
    2. Колени подтянуты к груди.
    3. Раскрыть колени и свести носки вместе.
    4. Оторвать плечи от пола наполовину и задержаться.
    5. Вжать поясницу в пол как можно крепче и удерживать в таком положении.

    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

    1. Спина остается плоской, опустить пупок к позвоночнику и удерживать его там.
    2. Медленно и не расправляя колен опустить ступни к полу, не касаясь его, как можно ниже. Удержать в таком положении 30 секунд. Дышать нормально.
    3. Вернуть колени в исходное положение, влубоко вдохнуть, повторить, удерживая каждую «лягушку» в течение 30 секунд.

    12. The Star Gazer (Звездочет)

    Для косых мышц живота.

    ПОДГОТОВКА

    1. Лесь на спину, правая нога совершенно прямая, параллельна полу, НО НЕ КАСАЕТСЯ ПОЛА.
    2. Поднести левое колено к груди и оставить его там.
    3. Левая рука за головой.
    4. Потянуться небу правой рукой,тянитесь ею к звездам.


    ВЫПОЛНЕНИЕ

    1. Поднять голову и оторвать правую лопатку от пола, а также заднюю часть грудной клетка к небу и УДЕРЖАТЬ. НЕ СКРУЧИВАТЬ туловища: поднимать строго вверх.
    2. Когда вы это делете можно слегка скосить руку в направлении к пупку. Держите её там, пока плечо остается поднятым строго вертикально.
    3. Вы будете балансировать на ЛЕВОЙ лопатке. Левый локоть НЕ КАСАЕТСЯ пола.
    4. Удержитесь в таком полодении хотя бы 20 секунд. Дышите, задыхайтесь, если нужно, жадно глотая воздух.
    5. Сменить стороны. Выполнить по три раза на каждой стороне.

    13. The Side Scissors (Боковые ножницы)

    ПОДГОТОВКА

    1. Лечь на спину, ноги и руки прямые, строго вертикальны.
    2. Скрестить прямые ноги и руки и удержать в таком положении.
    3. ОПУСТИТЬ и руки и ноги вперед, не ниже чем на 60 градусов от пола и удержать. Дышать как можно более нормально.

    ВЫПОЛНЕНИЕ


    1. Очень медленно развести ноги и руки в стороны, как можно дальше в стороны.
    2. Очень медленно снова их скрестить, все ещё остаются под углом к полу, не больше 60 градусов.
    3. Повторить 8 раз, у вас должнго уйти по 6 секунд на каждое движение.

    14. The Front Scissors (Прямые ножницы)

    Исключительно важно держать спину вжатой в пол по всей длине, а пупок втянутым к позвоночнику все время пока выполяется это упражнение. Если вы заметите, что у вас так не получается, то выполняйте упражнения Скарлет ОХара и Лягушка в течение месяца и только потом приступайте к этому упражнению.

    ПОДГОТОВКА

    1. Лечь на спину, левая нога вертикально вверх, правая нога горизонтальна, параллельна полу, но не касается пола.
    2. Левая рука прмая, за головой, почти касаясь пола. Правая рука вдоль тела, параллельна правой ноге.

    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Очень медленно (уйдет 10 секунд) опустить левую ногу и левую руку, чтоб они оказались в таком же положении, как и правые в исходном положении, одновременн меняя стороны, так что в конце правые слены окажутся в исходом положении левых. Получается движение как у лезвий ножниц.
    2. Двигаться в обратонм направлении, уйдет ещё 10 секунд.
    3. Повторить 10 раз.

    15. The Twisted Frog (Скрученная лягушка)

    ПОДГОТОВКА

    1. Лечь на спину, руки за головой.
    2. Коленки подтянуты к груди
    3. Раскрыть колени, носки касаются друг друга.
    4. Вдать прямую спину в пол и ДЕРЖАТЬ ТАК все время.
    5. Оторвать плечи от пола только наполовину, насколько сможете в таком положении.
    6. Пока спина остается плоской, опустить пупок к позвоночнику и держать его там. Не позволять пупку ехать вверх.

    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Медленно, не выпрямляя ног, опустить ступни к полу, не касаясь его, как можно ниже и удержать. Дышать нормально.
    2. Тем временем, пока ступни парят нал полом на высоте 1-2 см и плечи слегка оторваны от пола (как в пятом пункте в подготовке), а спина ВКЛЕЕНА в пол, поднять правую лопатку, оторвав её от пола и удержать такое положение 20 секунд.
    3. Не давая плечам коснуться пола, сменить плечи. Опять удержать 20 секунд.
    4. Повторить ещё по разу на каждой стороне.

    16. The Flying "X" (Парашютист в свободном падении)

    Упражнение на спину и на поперечные мышцы живота.

    ПОДГОТОВКА

    1. Лечь на живот на что-нибудь твердое, но не на то, что в постели, не в постели!
    2. Развести ноги и руки по диагонали, чтоб вид сверху напоминал букву Х.
    3. Лоб на полу.
    4. Глубоко вдохнуть, сильно сжать ягодицы.

    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Выдыхая, поднять ноги и руки в воздух, однвременн поднимая голову и удержаться в таком положении 20 секунд, дыша и втягивая мышцы живота к позвоночнику, пока вы держитесь изо всех сил. Попа сжата в камень, в гранит!

    2. Расслабиться и повторить ещё пару раз.

    3. Когда закончите, перевернитесь на спину и подтяните коленки к груди, округлите спину в направлении , противоположном «парящему парашютисту». Опустите колени и расслабьтесь.

    17. Rollbacks & Rollups (Сворачивания и разворачивания спины)

    ПОДГОТОВКА

    1. Сесть гна пол, колени согнуты, ступни на полу.
    2. Округлить спину, вжать подбородок в грудь, руки тянутся вперед и слегка вверх.
    3. Втянуть пуп к хребту.

    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Медленно, позвонок за позвонком раскрутить спину назад.
    2. Стараться не валиться на пол, не падать резким движением. Дышать!
    3. Очень медленно раскрутиться, пока не окажетесь на полу. Руки по прежнему вверх и слегка в стороны.
    4. Глубоко вдохнуть, пока вы на полу, выдохнуть и начать подниматься.
    5. Вжать подбородок в грудь, держать руки под коленными чашечками (если нужно), медленно возвращаться в исходное положение, удерживая ступни на полу.
    6. Повторить ещ два раза, не останавляваясь на отдых.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Это упражнение выполняется очень медленно. Не полагайтесь на момент движения, когда поднимаете спину от пола.

    18. The Oblique Bug (Косая букашка)

    ПОДГОТОВКА

    1. Лечь на спину на твердую поверхность.
    2. Левая нога совершенно прямая, параллельна полу, но НЕ КАСАЕТСЯ пола.
    3. Подтянуть правую ногу к груди.
    4. Руки за голову.
    5. Оторвать плечи от пола ТОЛЬКО наполовину.
    6. Подтянуть пуп к полу и удерживать его там. Дышать!

    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Коснуться правым локтем правого колена и удержаться в таком положении 20 секунд.
    2. Сокраняя пупок подтянутым с позвоночнику, сменить стороны, касаясь левым локтем левого колена. Задержаться.
    3. Повторить ещй раз на кажой стороне.

    19. The V-Twist (Скрученная галочка)

    ПОДГОТОВКА

    1. Сесть на пол, ступни на полу, колени согнуты.
    2. Руки тянутся вперед
    3. Поднять ступни в воздух, носки вытянуты, голени параллельны потолку.

    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Крепко втягивая пупок к позвоночнику, удержаться в поднятом положении 20 секунд.
    2. Теперь занесите руки вправо, а коени влево и удержитесь в новом положении 20 секунд.
    3. Вернуться в центр и удержаться 20 секунд.
    4. Занести руки влево, а конеи в право и уджержаться 20 секунд.
    5. Повторить эти движения ещё раз.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Все время обращайте внимание на пупок. Мысль «Пупок прилип к спине!» должна сидеть у вас в уме. Это важно.

    20. The Tweezer (Щипчики)

    ПОДГОТОВКА

    ПРИМЕЧАНИЕ: это упражнение отличается от Галочки тем, что это упражнение динамично (в движении) а галочка – статично (в покое)

    1. Уравновесить себя, сидя на попе, при этом ноги и руки не касаются пола.
    2. Свести вместе кисти рук и ступни. Пальчики всех четырех конечностей касаются в единую кучку.

    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Все ещё удерживая равновесие медленно развести ноги и руки в стороны
    2. Вернуться в исходное положение. Повторять , пока не утомитесь.

    21. The Rope Pull (Канат)

    ПОДГОТОВКА

    1. Удерживать равновесие, сидя на полу, на попе. Правая нога прямая, в воздухе, а левая подтянута к груди.
    2. Правая рука тянется по диагонали вперед и вверх
    3. Левая рука «тянет» вниз

    ВЫОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

    1. Представьте, что вы подтягиваетесь на канате, свисающем с потолка, чередуя руки, закидывая одну руку, потом другую
    2. Меняйте положение ног, кога меняете положение рук.
    3. Никогда не касайтесь ступнями пола во время упражнения и не падайте на спину.
    4. Скорость выполнения должна быть такой, чтоб вы успевали проговорить «двадцать два - раз, двадцать два - два, двадцать два – три». То есть не быстро и не медленно. Выполнять, пока не утомитесь

    [Сообщение редактировалось]
    0
  • Ольга_стройная
    28 апреля 2013  

    Как избавиться от живота?

    Скрытый текст
    Как избавиться от живота? Человек много ест, мало двигается, не прикладывает никаких усилий для получения идеальной фигуры, но однажды вдруг решает быстро убрать жир с живота и боков. Первое, что нужно сделать, – это уяснить раз и навсегда, что чудес не бывает. Ни в коем случае не поддавайтесь рекламе, обещающей «легкое избавление от живота за 3 дня». Это нереально и зачастую вредно. Начните бороться с животом старыми проверенными методами и продолжайте заботиться о себе все время. Не бросайте свою борьбу за хорошую фигуру, достигнув первых результатов.
    Как быстро избавиться от живота: диета

    Первое, что нужно сделать, чтобы убрать живот быстро, – это сесть на строгую диету.

    Первый день. В первый день просто уменьшите количество пищи, отдавая предпочтение жидким блюдам. Съешьте полезный завтрак – полужидкую овсяную кашу с ягодами или натертым яблоком. Пообедайте легким овощным салатом и бульоном, поужинайте окрошкой с овощами и мясом.

    Второй день. Второй день пусть будет разгрузочным. Чтобы избавиться от живота и боков, нужно делать разгрузочные дни на продуктах, обладающих легким слабительным действием. Это может быть разгрузочный день на смешанных пюре из разных свежих фруктов (понадобится терка или блендер) и кефире. На завтрак съешьте фруктовое пюре, пообедайте холодным супом из кефира с кусочками фруктов, пополдничайте кефиром и целым фруктов, на ужин съешьте фруктовый салат, заправленный кефиром.

    Третий день. Третий день диеты тоже может быть разгрузочным, однако можно в третий день повторить рацион первого, а разгрузочным сделать четвертый. Проведите разгрузочный день на соках: свежевыжатые соки для похудения хороши тем, что, во-первых, очищают кишечник, а во-вторых, позволяют, несмотря на скудный рацион, получить огромное количество витаминов и минералов.

    Разгрузочный день на свежевыжатых соках-миксах не только не навредит, а наоборот – принесет огромную пользу, так как укрепит иммунитет и позволит запастись антиоксидантами, борющимися со старением.

    Подсластить сок можно медом. Один полный стакан сока в разгрузочный день заменяет одну порцию еды. Так как здоровый человек за день съедает порядка 5-6 порций еды, то в разгрузочный день вам нужно выпить 5-6 стаканов сока.

    Четвертый и последующие дни диеты. Получайте стандартное низкокалорийное питание с преобладанием в рационе продуктов, обладающих легким слабительным действием. Обязательно включите в рацион кефир, яблоки, сливы, киви, немного чернослива и др.
    Как быстро избавиться от живота: чистка

    В первые дни диеты, если ваш организм здоров, вы должны часто ходить в туалет. Ели нет позывов, используйте легкое аптечное слабительное (желательно проконсультироваться с доктором). Освобождайте кишечник 2 раза в день, не реже. На четвертый день диеты, после разгрузочных дней, можно один раз сделать очистительную клизму. Но ни в коем случае не злоупотребляйте клизмами – это очень вредно!

    Чтобы стимулировать работу кишечника, выполняйте специальное упражнение несколько раз в день. Встаньте прямо на твердую поверхность и начните мелко и часто подпрыгивать. Сделайте 100-200 прыжков, следя за дыханием. Повторяйте упражнение несколько раз за день. Это не только будет способствовать лучшему пищеварению, но и позволит сжечь некоторое количество калорий.
    Как избавиться от живота: упражнения

    Если привести мышцы брюшного пресса в тонус, то и живот расти не будет. Но быстрого результата не добьешься. Чтобы эти мышцы заметно укрепились, нужно выполнять упражнения для живота хотя бы 3 раза в неделю по 15 минут в течение 2 месяцев.

    Но если вы начали борьбу с жиром в области живота и хотите избавиться от него быстро, начните делать эти упражнения прямо сейчас и не прекращайте никогда – тогда в будущем вам никогда не потребуется садиться на жесткие диеты, чтобы срочно убрать животик.

    Самые эффективные упражнения для стройного живота

    1. Лежа на полу, колени согнуты, руки сложены в замок за головой. На счет раз лопатки отрываются от пола, грудь тянется к бедрам, голова смотрит в потолок. На счет два – опускаемся, но не до конца (не до пола), чтобы мышцы пресса всегда оставались в тонусе. Нужно сделать хотя бы 32 подъема – вы должны ощутить жжение в мышцах пресса.

    2. Лежа на полу, ноги вытянуты, руки лежат вдоль тела. На счет раз ноги отрываются от пола и медленно поднимаются до прямого угла с туловищем. На счет два ноги опускаются, но не кладутся на пол (они остаются в 10 см от пола). Нужно сделать хотя бы 15 подъемов ног.

    3. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, лопатки и голова оторваны от пола, руки вдоль туловища. На счет раз тянемся правой ладонью к внутренней стороне правой щиколотки, кладем на нее ладонь. На счет два тянемся левой ладонью к левой щиколотке. И так поочередно кладем ладонь то на одну щиколотку, то на другую. Упражнение нужно выполнять хотя бы 2-3 минуты.
    Как быстро избавиться от живота: дополнительные советы

    Прием контрастного душа улучшает тонус кожи живота, из этой области уходит лишняя жидкость, и объемы уменьшаются. Принимать контрастный душ можно каждый день по 10 минут, но заканчивать его нужно горячей водой! Это важно, т.к. в ином случае вы можете заболеть. Заканчивать контрастный душ холодной водой можно опытным «контрастникам» – хорошо закаленным.

    Экспресс-уменьшение живота обязательно нужно сопроводить обертыванием. Можно использовать любое средство для обертывания – молочко для тела, обогащенное эфирным маслом, молотый кофе с медом, голубую глину и даже бодягу в геле. Нанесите средство на живот и талию и обмотайте эту область пищевой пленкой, затем обернитесь шарфом, теплым платком или полотенцем.

    Пока идет воздействие с эффектом сауны, нужно «подогреться» – вы можете поделать гимнастику, потанцевать, заняться уборкой или отдохнуть, лежа под двумя одеялами. Выдержите обертывание в течение 40 минут, затем смойте. Можно повторять 3-5 дней подряд, потом обязательно нужно сделать перерыв дней на 5.

    Все перечисленные меры помогут быстро избавится от живота и боков, как девушкам, так и более зрелым женщинам.

    0
  • Ольга_стройная
    28 апреля 2013  

    Расход энергии при разных видах деятельности за 1 час.

    Скрытый текст
    Приготовление пищи
    80

    Одевание
    30

    Вождение автомобиля
    50

    Вытирание пыли
    80

    Еда
    30

    Работа в саду
    135

    Глажение белья
    45

    Уборка постели
    130

    Хождение по магазинам
    80

    Сидячая работа
    75

    Колка дров
    300

    Мытье полов
    130

    Секс
    100-150

    Аэробные танцы низкой интенсивности
    215

    Аэробные танцы высокой интенсивности
    485

    Бадминтон (в умеренном темпе)
    255

    Бадминтон (в напряженном темпе)
    485

    Баскетбол
    380

    Езда на велосипеде (9 км.ч)
    185

    Езда на велосипеде (15 км/ч)
    320

    Езда на велосипеде (20 км/ч)
    540

    Гимнастические упражнения
    150

    Гребля на каноэ (4 км/ч)
    185

    Занятия балетом
    750

    Бальные танцы
    275

    Танцы в ритме диско
    400

    Современные танцы
    240

    Хоккей на траве
    490

    Фехтование
    210

    Футбол
    450

    Занятия гимнастикой
    240

    Спортивная тиренировка
    455

    Гандбол
    485

    Спокойная прогулка
    150

    Пеший туризм (4 км/ч)
    235

    Езда верховая
    255

    Фигурное катание
    250

    Альпинизм
    453

    Спортивная ходьба
    416

    Прыжки через скакалку
    540

    Гребля академическая (4 км/ч)
    210

    Бег (11 км/ч)
    485

    Бег (16 км/ч)
    750

    Бег по пересеченной местности
    600

    Бег вверх по ступенькам
    900

    Бег вверх и вниз по ступенькам
    540

    Ходьба на лыжах
    485

    Скоростной спуск на лыжах
    270

    Скоростной бег на коньках
    770

    Плавание (0,4 км/ч)
    210

    Плавание (2,4 км/ч)
    460

    Плавание быстрым кролем
    570

    Настольный теннис (одиночный)
    315

    Настольный теннис (парный)
    205

    Волейбол
    255

    Ходьба (4 км/ч)
    130

    Ходьба (6 км/ч)
    215

    Водное поло
    600

    Водные лыжи
    355

    Силовая тренировка на тренажерах
    520

    0
  • Ольга_стройная
    28 апреля 2013  

    Про пешии прогулки:

    Скрытый текст
    Проведи эксперимент: сбрось 5 килограммов с помощью ежедневных пеших прогулок в течение 10 недель. Такие прогулки дадут тебе возможность сжигать калории и не чувствовать себя при этом голодной. Вперед!

    Как действует: Согласно исследованиям, пройдя в день всего два километра, можно сжечь до 300 ккал. Следовательно, для снижения веса и поддержания хорошей физической формы, необходимо уделять пешим прогулкам не менее часа в день, желательно ежедневно или хотя бы большую часть дней недели. Это поможет снизить вес за полгода примерно на 6 кг.

    Важно! Позаботься о том, чтобы при себе всегда была удобная пара обуви, тогда ты сможешь пройтись пешком при любой удобной возможности.
    Ходи по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.

    На заметку! При ходьбе отступает стресс. Так, похудеть очень сложно, если в организме играют гормоны стресса. Они препятствуют снижению веса, килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика стресса. Также, при ходьбе подавляется аппетит. Любые физические нагрузки умеренной интенсивности – к ним и относится ходьба – подавляют чувство голода.

    0
  • Ольга_стройная
    13 мая 2013  

    ПРАВИЛА БЕГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!

    Скрытый текст
    ПРАВИЛА БЕГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ —-> <a href='vklink://view/?http://*****/topic-40378285_28007972'>http://*****/topic-40378285_28007972</a>

    1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

    2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

    3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут.Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

    4. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.

    5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

    6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

    7. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит.Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

    8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.

    9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

    10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

    0
    • Мисс_Вселенная_Навсегда
      30 января 2014  

      На счет утром или вечером.

      Каждому свое
      http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/beg-po-vecheram.html
      Я за вечерние пробежки (на стадионе, школьном дворе)

      0
    • 18888888881
      17 июля 2014  

      Если большой вес, то сначала можно сбрасывать вес быстрыми шагами.

      На беговой дорожке (тренажер) советую поставить скорость от 5 до 6,5 км. / час.
      При беге советую наступать сначала на носочах, а не на пятках. Если на пятки наступать, то будет большая нагрузка на позвонок и сухожилия (ахилесова пята).
      В ютубе полно видео, где подробно рассказывает о том как правильно бегать.
      Удачи!

      0
  • Ольга_стройная
    14 ноября 2013  

    СКАНДИНАВСКАЯ ХОТЬБА

    Мы хотим, чтобы любителей скандинавской ходьбы стало больше!
    Приглашаем всех желающих на мастер-класс по скандинавской ходьбе!

    ПРОГРАММА:
    Лекция, которая ответит на вопросы «что такое скандинавская ходьба?», «зачем она нужна?», «как надо заниматься скандинавской ходьбой?»;
    Практическое занятие в манеже «Юность».



    На продаже имнются хорошие, качественные, фирменные скандинавские палки!
    Принимаем заявки по тел.: 89142703606 (звонок, смс, ватсап)

    [Сообщение редактировалось]
    0
    • Ольга_стройная
      14 ноября 2013  

      КҮНДҮ ДОҔОТТОР! - sulus-x профиль 14.11.2013 (15:42) (94.245.147.188)


      Биһиги сахабыт сиригэр СКАНДИНАВСКАЙ ХААМЫЫ диэн эти -хааны чэбдигирдэр, сайыннарар, күүһүрдэр бэрт дьикти көрүн күүскэ тэнийэн эрэр. Хайыһар хаалыгар майгынныыр хаамарга ыйааһына чэпчэки, киһи үрдүгүнэн уһуна,кылгаһа уларыйан биэрэр, төбөтүгэр кытаанах,сымнаҕас сирдэргэ диэн анал насаадкалардаах, киһи илиитигэр кэтиллэр удуобнай быалаах СКАНДИНАВСКАЙ ПАЛКА көмөтүнэн сүүрэллэрин ыараҕатар, ыйааһыннарын түһэриэн баҕалаах нэһилиэнньэ уонна саамай сүрүннээн сааһыра барбыт дьон сөбүлээн дьарыктанар көрүннэрэ буолар. СКАНДИНАВСКАЙ ХААМЫЫ көмөтүнэн бэл диэтэр орон, тэллэх буолбут дьон доруобуйалара көнөн саҥа чэбдик олоххо тардыһаллара үксээтэ. Сүрэх тэбиитин күүһүрдэр, хаан эргиирин түргэтитэр, уҥуоҕу кытаатыннарар, илии, атах, сис былчыннарын сайыннарар СКАНДИНАВСКАЙ ХААМЫЫНЫ сахабыт нэһилиэнньэтигэр биир бастакыннан киллэрээччи, тарҕатааччы педагогическай наука кандидата, хайыһарга СР спордун маастарыгар кандидат, СР чөл олоҕу тэнитээччи аргыны утарар общественнай хамсааһын лидерэ Матвей Иванович Лыткин хас өрөбүл ахсын киэһэ 4 чаастан "Юность" спортивнай комплекска МАСТЕР-КЛАСС ЫЫТАР! Өскөтүн бэйэҕит палкаҕыт суох буоллаҕына удамыр сыанаҕа палкалары биэрэбит! БИЛСЭН СУРУЙТАРАР ТЕЛЕФОНҤУТ: 89142703606 (звонок, смс, ватсап)
      БУКА БАҺААЛЫСТА ДИЭН БУ ЫҤЫРЫЫНЫ ДЬОНҤУТУГАР СЭРГЭҔИТИГЭР ТАРҔАТЫН ЧӨЛ, ЧЭБДИК ОЛОХХО ЫҤЫРЫН! МАХТАЛ!

      0
  • :)
    15 ноября 2013  

    Пешие прогулки

    Цитата:
    Жителям Якутска предлагают совершить пешие прогулки на природе

    Руслан Басыгысов, ЯСИА

    Выходные прочно ассоциируются у большей части жителей Якутска с развлечениями преимущественно материального характера - посещением клубов, ресторанов, походами по магазинам. Активистки женского туристического клуба «Экстрим-Куо» предлагают альтернативу привычному отдыху - пешие прогулки в пригородной лесной зоне.

    Инициаторами проекта являются члены женского турклуба «Экстрим-Куо», созданного по инициативе Галины Дьячковской, собирающие желающих на одном из городских форумов.

    «Идея проводить такие пешие прогулки появилась несколько лет назад и как оказалось интерес к ним достаточно большой. К нам обращаются те, кто хочет поближе узнать окрестности Якутска, провести выходные на природе. Как правило эти прогулки длятся около трех-четырех часов - мы собираемся в условленном месте и группой под руководством опытного инструктора идем по заранее обговоренному маршруту», - говорит Галия Дьячковская.

    Подобные прогулки интересны тем, что не требуют специальной подготовки - для этого нужно лишь желание и минимальный комплект для туриста - теплая, удобная одежда и обувь, термос и бутерброды. Своеобразный «народный турпродукт» привлекателен еще и тем, что маршруты не зависят от сезона - они проводятся круглый год. Летом это прогулки по Табагинскому мысу с видом на Лену, весной - лыжные переходы, осенью и зимой - пешие походы в пригородной лесной зоне.

    «В основном с нами ходят женщины, берут детей, но и мужчины не отказываются участовать - говорит Галия Хамитовна, - все-таки день, проведенный на природе с семьей, приносит больше пользы для здоровья, прибавляет силы, да и затраты минимальны». Так, ближайшая пешая прогулка проводится в воскресенье, 17 ноября, в окрестностях Якутска - от Вилюйского тракта через гору Чочур-Муран до Ботанического сада.

    Стоит заметить, что прогулки носят прежде всего познавательный и в определенной мере спортивно-оздоровительный характер и никак не связаны с привычными «выездами на природу» - одним из основных условий является соблюдение правил ЗОЖ.

    Добавим, подобные пешие прогулки, экскурсии достаточно популярны среди горожан, информацию о них можно найти на городских сайтах и в социальных сетях.

    http://ysia.ru/ru/life/20101

    1
  • TB3007
    27 января 2014  

    Студия йоги и ушу "Северный лотос"

    Студия "Северный лотос" приглашает на занятия хатха-йогой, гавайскими танцами Хула, ушу и цигун.

    Адрес: ул. Халтурина 4/1, 2 этаж. Остановка Банковская (ТЦ Апельсин)

    РАСПИСАНИЕ

    ХАТХА-ЙОГА
    Вторник, четверг с 13 ч.
    Вторник, четверг с 19 ч.

    Гавайские танцы Хула (пока бесплатно)
    Среда с 19 ч.
    Воскресенье с 16 ч.

    Ушу и цигун (набор в группу)
    Среда, пятница с 13 ч.

    Шаманское дыхание (бесплатно)
    Воскресенье с 17 ч. (строго для тех, кто в теме)
    Заявки строго на WatsApp 8*984*112*97*80

    Стоимость 1 любого занятия 350 руб., абонемент на 8 занятий 2 000 руб. выйдет дешевле - 1 занятие 250 руб.
    Первое занятие бесплатно.

    Гавайские танцы бесплатны до марта, до формирования стабильной группы.
    Заявки строго на WatsApp 8*984*112*97*80

    Запись на остальные занятия (кроме гавайских и шаманского дыхания) по телефону 8*984*112*97*80

    http://kursykt.ru/products/category/433316

    0
  • olesya_crazy
    27 февраля 2014  

    Спортивно-оздоровительный центр "Ориентир".

    АДРЕС: ДЗЕРЖИНСКОГО, 26/4 ("Японский дом") 3 этаж
    Телефон для справок: 728-426

    Это слишком сложно, у вас нет времени для того, чтобы посещать группы. А ведь лето не за горами….
    Волшебных таблеток для похудения и поднятия настроения не существует. Наши тела — удивительный и волшебный инструмент, но большинство из нас не знает, как правильно настроить и использовать его. Работая над ним, мы также работаем над всей своей жизнью, изменяя ее к лучшему!!!
    ОБЪЯВЛЯЕТСЯ НОВЫЙ НАБОР В ГРУППЫ ПО СЛЕДУЮЩИМ НАПРАВЛЕНИЯМ:

    ЙОГА.

    Преподаватели: Сизых Ольга , Гурьева Елена сертифицированные преподаватели постоянные участники семинаров по йоге Айенгара , йога-терапии.
    Йога против остеохондроза.

    Как известно, нагрузка на позвоночник человека минимальна в положении лежа. Но при современном ритме жизни лежа мы проводим все меньше и меньше времени. А вот в неудобных или малоподвижных (например, за компьютером) позах всё больше. Спохватываемся чаще всего, когда уже мучают боли в спине, шее, при подъеме рук или поворотах головы.
    Это и есть остеохондроз. Для тех, у кого пока нет данного заболевания, существует целый ряд профилактических мер, остальные имеют целый арсенал средств для лечения этой болезни.

    ФИТНЕС ЙОГА.
    Йога для похудения.

    Занятия йогой для снижения веса стали популярны около десяти лет назад. Причем первыми «проповедниками» йога-похудения стали голливудские звезды, вдохновившие на борьбу с лишними килограммами миллионы своих поклонников. Знаменитости просто обязаны хорошо выглядеть, и сегодня в этом им помогает именно йога.

    ФИТНЕС.

    Чего вы хотите от фитнеса? Немножко похудеть? Или вы рассчитываете превратить себя в роскошную эротическую модель? В любом случае тренироваться вам придется по плану. Это надо знать заранее, чтобы потом не предъявлять фитнесу претензий. Запомните, успех приносят регулярные и последовательные тренировки! Иначе говоря, фитнес – это не хобби, которым занимаются под настроение. Пропущенная тренировка – это шаг назад.

    ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ.

    Преподаватель АСМАРАНИ. Хореограф- постановщик, участница мастер классов известных преподавателей г.Москвы , преподаватель Лиги профессионалов восточного танца.

    Кто-то хочет научиться танцевать, чтобы внести свежесть в привычные отношения с мужем или бой-френдом, кто-то жаждет обрести плоский живот и округлые бедра, как у восточных красавиц, кто-то просто ищет развлечений, экзотики и радости от танцев. Эти очень женские по своей природе стремления легко можно реализовать у нас. Научиться танцевать может каждая женщина!

    Информация с http://news.ykt.ru/ от 19.02.14

    Надеюсь кому-нибудь пригодится эта информация.

    0
  • Конфетка_
    2 апреля 2014  

    Спорт клуб "16 квартал"

    по ул. Жорницкого 7/21
    Тренажерный зал, фитнес.
    Запись на фитнес по т. 758582

    0
  • Ма-ру-ся
    7 апреля 2014  

    Вопрос к администрации комплекса Тандем.

    Разовое посещение 1000 рублей, что в него входит?

    0
  • Анемона
    17 июля 2014  

    Профит переехал же

    ProFit фитнес-центр
    254100
    г. Якутск, Каландаришвили, 7/1, 1 этаж

    0
  • Olezha
    18 июля 2014  

    Студия калланетики и йоги Фиджи на Дзержинского 34/2 !

    Мне очень понравилось! Записывайтесь! Скоро у меня будет супер растяжка, если лениться не буду smiling face with open mouth and smiling eyessmiling face with open mouth and smiling eyessmiling face with open mouth and smiling eyes

    0
  • Ма-ру-ся
    22 августа 2014  

    Для желающих форумчанок в положении.



    21.08.2014 (23:20) (80.83.239.113)
    Гимнастика для беременных

    Занятие для женщин на любых сроках беременности (при отсутствии медицинских противопоказаний) и женщин готовящихся к зачатию.

    Эти занятия помогут будущим мамам:
    - восстановить душевное равновесие, почувствовать себя наедине с собой и малышом;
    - научиться слушать свое тело и работать с дыханием, что поможет наладить связь с малышом еще до его рождения;
    - поддерживать свое тело в хорошей физической форме и за счет этого исключить или облегчить возможные в период беременности недомогания: боли в пояснице и крестце, одышку, отеки, варикоз, гипотонию, мышечные спазмы, изжогу и т.д.;
    - вплоть до самых родов сохранить правильную осанку, ощущение легкости в теле и грациозность движений, несмотря на прибавку в весе;
    - научиться осознанному расслаблению – навыку, необходимому в процессе родов;
    - подготовиться физически и психологически к процессу родов: научиться работать с мышцами тазового дна, найти наиболее комфортные для себя положения тела для родовой деятельности, научиться поведению в родах в различных ситуациях, освоить ключевые дыхательные техники.
    С собой одежду, в который удобно заниматься.
    Материал для занятий есть
    Занятия проходят в центре йоги БЕЛЫЕ ОБЛАКА, Дзержинского 1, по субботам в 12.00, стоимость разово 400, абонемент на 4 занятия 1400, тел. Для записи 89142201020 :: [Удалить] :: [Редактировать]

    0
  • Худеем вместе
    29 сентября 2014  

    Ходьба и похудение

    Скрытый текст
    Ходьба и похудение Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас нет ни крыльев, ни колес, ползаем мы так себе, поэтому ходьба – это единственный способ передвижения, доступный нам без использования транспортных и вспомогательных средств. Обычный человек за день проходит от 1 до 10 км. Ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тренирует выносливость. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение. А еще ходьба способствует похудению. Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе – и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм. Однако ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным. Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности. Если вы хотите при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как можно больше. Откажитесь от недалеких поездок в магазин или в гости на автомобиле или от недолгих поездок на общественном транспорте – ходите пешком. Не используйте лифты и эскалаторы, ведь ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и очень хорошо укрепляет мышц ног. Гуляйте на свежем воздухе как можно больше. Если вы каждый день будете ходить пешком по 2 часа, за неделю вы сожжете дополнительно до 2000 калорий – а это около 200 г подкожного жира. Конечно же, при ходьбе пешком похудеть можно только в том случае, если вы соблюдаете режим питания, не употребляете жирной пищи, не налегаете на сладкое и не переедаете. Одним словом, ходьба – отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни. Сколько калорий сжигает ходьба Мы подошли к одному из самых важных вопросов, который возникает у тех, кто хочет с помощью ходьбы пешком похудеть: сколько калорий сжигает ходьба, а также сколько ходить, чтобы похудеть. На сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов – ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, а также скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, длительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице во время прогулок и многие другие факторы. Как было сказано выше, сжигание калорий при быстрой ходьбе происходит более интенсивно, чем при медленной. Если вы гуляете по асфальту или мостовой, вы затратите меньше калорий, чем во время прогулки по лесу, связанной с преодолением холмов и впадин, поваленных деревьев, высокой травы. Прогулки с собакой повышают сжигание калорий – ведь иногда собака будет тащить вас вперед, и вам придется сопротивляться ее напору, а иногда, возможно, придется и пробежаться. Ваш вес также влияет на расход калорий при ходьбе – чем больше вы весите, тем больше энергии необходимо вашему организму для перемещения вашего тела в пространстве. В среднем человек тратит от 200 до 300 калорий при быстрой ходьбе в течение часа. Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 калорий, и 315 калорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 калорий в минуту, а спускаясь вниз – 3 калории в минуту. Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 калории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 калорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 калорий при скорости 6 км/ч. При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 калорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 калории, если будете спускаться вниз. Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа: по ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал; по ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал; по ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал; в гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал; прогулки на природе – 6,4 ккал; спортивная ходьба – 6,8 ккал. Чтобы вам было проще посчитать вашу скорость, можете посчитать количество шагов в минуту: 50 шагов в минуту – это около 3 км/ч, 75 шагов в минуту соответствуют скорости 4,5 км/ч, а 100 шагов в минуту – это около 6 км/ч. Сколько ходить, чтобы похудеть Если вы решили худеть с помощью ходьбы, вы должны соблюдать некоторые правила. Во-первых, длительность ваших прогулок должна быть не менее 1 часа. При этом в течение первых 40-50 минут калории при ходьбе будут расходоваться не из жира, а из собственных углеводных запасов организма. Жир начнет расщепляться только тогда, когда в организме закончится глюкоза. После прогулки у вас еще некоторое время будет сохраняться высокий обмен веществ. Гулять на сытый желудок вам будет не очень комфортно – могут появиться колики в боку, да и дыхание будет сбиваться. Поэтому прогулки лучше устраивать через 1-2 часа после еды. А после прогулки не набрасывайтесь на еду, даже если вы «нагуляли аппетит» и очень хотите есть – если вы очень голодны, лучше съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко или грушу, банан, чашку йогурта или кефира. Вы восполните запас углеводов в организме, что даст вам энергию и немного утолит голод. Полноценно же поесть можно через 1,5-2 часа после прогулки. Если вы решили регулярно ходить пешком, постарайтесь отказаться от курения – оно снижает вашу выносливость, ухудшает работу сердца и легких и в целом отрицательно влияет на организм. В день старайтесь проходить не менее 7-10 км, при этом старайтесь ходить пешком в любую погоду (кроме, разве что, урагана или сильного дождя) – ежедневная ходьба укрепит не только ваши ноги, но и иммунитет. Идеально, если вы будете ходить пешком 2 часа с утра и 2 часа вечером – тогда вы сможете сбросить 2,5 кг в месяц. Если же ходьбу пешком совместить с диетой и другими физическими упражнениями, то потери веса будут намного более ощутимыми. Средняя скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы вы не устали, но и не слишком низкой – иначе от ходьбы не будет никакого толка. Старайтесь делать равномерные шаги, не размахивайте руками при ходьбе. Ответственно подойдите к выбору обуви для ходьбы – она должна быть легкой и удобной, не должна сдавливать или натирать ногу, не должна ограничивать доступ воздуха к ногам. Дышите правильно во время ходьбы – вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в ритм шагов, не разговаривайте, не сбивайтесь с дыхания. Если вы ходите более 1 часа – имейте с собой бутылку с водой, потому что вы можете потерять много жидкости во время ходьбы, особенно в жаркое время года. Для увеличения количества сжигаемых калорий при ходьбе можете использовать утяжелители для рук и ног либо рюкзак в качестве утяжелителя.

    Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/hodba-i-kalorii.html

    0
  • Ольга_стройная
    22 октября 2014  

    Живот после родов

    Живот после родов
    КАК ЖЕ СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ?

    1. первый слой, подкожно-жировая прослойка
    Сигнал к расщеплению жира отдают разные гормоны, и мы не можем сконцентрировать их в определенной области по нашему желанию. Локально уменьшить подкожно-жировую прослойку на животе нельзя.
    Рецепт: силовые тренировки на все тело для стимулирования выработки тех самых гормонов + кардио или ВИИТ + питание с небольшим дефицитом ккал сбалансированное по БЖУ
    ЭТО САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПУНКТ

    2. Следующий слой, который нас интересует – внутренние мышцы живота. А вот их тренировать нужно обязательно.
    Рецепт: Обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных мышц - планки, а так же вакуум.

    3 Выпирающие внутренние органы и жир вокруг них.
    Здесь помогут меры, приведенные в пунках 1 и 2.
    + Переходите на дробное питание (около 6ти приемов пищи в день) и ешьте маленькими порциями.
    При проблемах с кишечником - пропейте курс пребиотиков

    ВАЖНО: и напоследок, вновь о мышцах живота, Грамотный тренинг выстраивается так, что мышцы живота задействованы на любой тренировки. Качая спину, ноги, ягодицы, руки, ваши мышцы живота будут развиваться совместно с остальными частями тела! А при правильно составленном рационе питания, при правильной и достаточной нагрузке, жир будет уходить очень быстро на восстановление мышц всего тела после тренировки. Чем больше мышц вы задействуете в тренинге, тем больше энергии уходит на восстановление! Ссылка на топ:
    http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3296078&f=104

    0
  • rhythm_studio
    10 декабря 2014  

    Фитнес-студия "РИТМ"

    8 (924) 876 44 45
    г.Якутск, ул. Каландаришвили, 15, 2 этаж.
    Расписание:
    ПН,СР,ПТ - 19:00
    ВТ,ЧТ - 18:30

    0
  • Ольга_стройная
    8 февраля 2015  

    Фитнес клуб статика – Инстинкт быть лучше.


    Ждем вас по адресу: ул. Крупской 13. Торговый центр "ЭРЭЛ" 4-этаж. Тел 40-30-88.

    0
  • лена
    17 марта 2015  

    Фтнес-студия Vita в здании цирка

    Силовой фитнес Хот Айрон
    Пн., ср., пт. в 17.45 и 20.00
    Запись по т. 758582

    0
  • anastasiya86
    30 марта 2015  

    Подскажите, кто-нибудь знает, где сейчас преподает Лариса Петрова? Ходила к ней на пилатес, фитнес-йогу, все в этом духе. Может кто в курсе, где ее можно найти сейчас? преподает ли вообще сейчас и где?

    0
  • Худеем вместе.
    29 апреля 2015  

    Утренние заряди.

    С 28 по 30 апреля стадион «Туймаада» проводит Дни открытых дверей. Каждое утро с 06.00 часов можно будет совершить утреннюю пробежку, пройтись скандинавской ходьбой или сделать оздоровительную зарядку. Вход свободный, через ворота Восточной трибуны со стороны улицы Лермонтова.

    С 1 мая каждое утро с 06.00 до 08.00 занятия бесплатные, с 08.00 до 22.00 часов - вход на стадион через Западную трибуну. Стоимость одноразового занятия - 50 рублей.

    С 4 мая в столице начнутся традиционные утренние зарядки. В 8 утра на стадионе “Туймаада” состоится открытие нового сезона. В программе мастер-классы по скандинавской ходьбе, фитнес-аэробике, дыхательной гимнастике.

    [Сообщение редактировалось]
    0
  • Оля
    29 апреля 2015  

    А что сейчас может предложить

    спортзал Научного центра (в районе пл. Дружбы)? Есть ли у них тренажерка? Может кто знает, заранее спасибо за инфу!

    0
  • Лена
    5 мая 2015  

    Добрый вечер! Есть ли у нас в городе курсы скиппинга (скакалка). Хочу научиться прыгать на скакалке как профессиональные спортсмены :)

    0
  • медвежутка
    28 апреля 2017  

    А на площади победы есть какие-то группы, выполняющие зарядку?

    0
  • danilovivan007
    28 июня  

    Бесплатное пробное занятие в фитнес клубе StaFit
    тренажерный зал, сауна ,бассейн, групповые занятия, сайкл,батуты,гамаки , зона кроссфита, зона смешанных единоборств с восьмиугольником
    справки по тел:260094

    0
Ответ на тему: Всё что касается спорта и фигуры.
Введите код с картинки*:  Кликните на картинку, чтобы обновить код
grinning face grinning face with smiling eyes face with tears of joy smiling face with open mouth smiling face with open mouth and smiling eyes smiling face with open mouth and cold sweat smiling face with open mouth and tightly-closed eyes smiling face with halo smiling face with horns winking face smiling face with smiling eyes face savouring delicious food relieved face smiling face with heart-shaped eyes smiling face with sunglasses smirking face neutral face expressionless face unamused face face with cold sweat pensive face confused face confounded face kissing face face throwing a kiss kissing face with smiling eyes kissing face with closed eyes face with stuck-out tongue face with stuck-out tongue and winking eye face with stuck-out tongue and tightly-closed eyes disappointed face angry face pouting face crying face persevering face face with look of triumph disappointed but relieved face frowning face with open mouth anguished face fearful face weary face sleepy face tired face grimacing face loudly crying face face with open mouth face with open mouth and cold sweat face screaming in fear astonished face flushed face sleeping face dizzy face face without mouth face with medical mask face with no good gesture face with ok gesture person bowing deeply person with folded hands raised fist raised hand victory hand white up pointing index fisted hand sign waving hand sign ok hand sign thumbs up sign thumbs down sign clapping hands sign open hands sign flexed biceps
  
Предложения и замечания