2 года на форуме Автор Топ пользователь Все
Награды
2 года на форуме
2 года на форуме
Автор
Автор
Топ пользователь
Топ пользователь
5000 просмотров
5000 просмотров
Спортсмены, можно ли похудеть просто бегая через день?
  7451
Щас наверное могу всего три км пробежать. Вес ушел за сотню. Возраст 43 года.
Лучший ответ
27
15125
11 марта

да, убери хлеб и мучное из рациона.

и бегай через день или 2 раза в неделю. увидишь хорошие изменения. пусть не так сразу но однозначно будет очень хорошо!

Ответов 161 Написать ответ
  • 15125
    11 марта  

    да, убери хлеб и мучное из рациона.

    и бегай через день или 2 раза в неделю. увидишь хорошие изменения. пусть не так сразу но однозначно будет очень хорошо!

    27
    • rombesson
      12 марта  

      Автору, бег противопоказан при большом весе. Связано с повышенной нагрузкой на суставы, на сердце и в целом на весь организм.

      Необходим комплекс мероприятий , что-то одно никогда не помогает.

      Я занимаюсь спортивной ходьбой, суставной гимнастикой , сбалансированным питанием (не путать с правильным питанием). Питание имеет 80% значения в борьбе с лишними жировыми клетками , в общем , пишите в личку , дам более подробные рекомендации.

      10
      • Айна
        13 апреля  

        rombesson, добрый день,про сбалансированное питание и похудение ознакомьте пжс,ainaalekseeva2015@mail.ru благодарю заранее

        0
  • 123
    11 марта  

    Бег вообще бесполезен для похудения, тем у кого вес за 100 кг тем более. Бегая вы сжигаете мышцы а не жир. Надо заниматся приседаниями и отжиманиями

    8
  • Леха
    11 марта  

    Бег это основа всех видов.без бег никак

    13
    • rombesson
      13 апреля  

      Леха, если у человека 120 кг , то это опасно для суставов - там мед запрет на бег. Тут ему самое то это суставная гимнастика, потом после можно спорт ходьбу и только потом бег, после сжигания жиров ...

      0
  • Kimo
    11 марта  

    Лучше бассейн, от бега суставы будут болеть, тем более в возрасте, лишним весом. Плавание самое то.

    23
    • Алина06
      13 марта  

      Kimo, правильно!
      Бассейн лучше)
      Сейчас я бегаю уже третий месяц, но начала с бассейна, сначала 3 раза в неделю, потом 5 раз в неделю.

      1
    • rombesson
      13 апреля  

      Kimo, плавание конечно хорошо, но там другие подводные камни - грибковые заболевания, заболевания носоглотки (золотистым стафилококком и теми же грибками) и просто аллергия на хлорку, и не забывайте , что мы в Якутии живем, любые резкие перепады температуры , это большое испытание для организма, а если оно и так ослаблено , то риск большой .

      Все это из собственного опыта, всю зиму ходили в Долгун , не болели, а под весну, с сыном как простыли , что пришлось долго лечиться все лето, гайморит чуть не заработали, жесть жестяная . Пришлось на долго забыть бассейн

      0
      • rombesson
        13 апреля  

        rombesson, от гайморита нас спасло средство Долфин!!! В любой аптеке продаётся. Прочистка Солью грубо говоря

        0
  • DagR
    11 марта  

    конечно можно!

    3
  • Империоли
    Империоли
    федор макаров
    11 марта  

    Как вы сами видите , мнения очень разные , сам не могу ничего подобрать , просто бег как-то привычнее чтоли. Но одышка и давление заставляют вводить коррекции в планы. Или плюнуть и как в молодости перемолоть все , месяц перетерпеть и привыкнуть к нагрузкам? Все вокруг стращают , возраст , вес и т.д , даже инсультом пугают. Что делать не знаю.

    1
    • Jake
      12 марта  

      на велосипед садись, вот отличный аппарат по сжиганию лишнего веса.

      1
    • ngavril85
      12 марта  

      Империоли, главное победить себя! Просыпаться пораньше, кушать часто, но не много! в инете очень много инфо о правильном питании. откажись как выше уже написали от мучного и сладкого! И да, сразу с большим весом бегать сильно не стоит, для начала используй беговые дорожки или велотренажёр. бассейн тоже посещай не помешает! Слишком не перегружайтесь, следи за пульсом, чтобы за 140-160 ударов в минуту не выходило! Не останавливайся на достигнутом, с каждой тренировкой ты становишься лучше, чем вчера! Кытаат! Чиккэччи кер!=)

      3
    • Shalitar
      12 марта  

      Империоли, Бег с лишним весом убивает суставы. Артрит очень плохая болезнь. Лучше действительно начать с плавания потом перейти на бег, а лучше сразу в спорт зал тягать железо, ну и конечно правильно питаться. Исключить мучное и сократить порции в 2 раза.

      2
    • alla_octobre_
      12 марта  

      Империоли, если вес за 100, то, действительно, бег будет долбежкой по позвоночнику и суставам. Лучше плавание, это щадяще, но нагрузка та еще будет. Или ходите на беговой дорожке с режимом потруднее. Или чередуйте;-)

      0
  • Албан-85
    11 марта  

    Убери с рациона быстрые углеводы и оставь только медленные. А так без диеты , просто упражнениями трудно похудеть.При неправильном питании ,сожжённые на тренировке калории возвратятся обратно.

    6
    • Империоли
      Империоли
      федор макаров
      11 марта  

      Албан-85, вот говорят хлеб не есть. Тогда мне ничего и не остаётся, суп , мясо , вода.

      2
      • Ренесми
        12 марта  

        Империоли, хлеб цельзерновой, мультисид можно

        1
        • rombesson
          13 марта  

          Ренесми, к сожалению они дрожжевые, эти дрожжи открывают ворота всем грибкам, в том числе кандида, а также есть противопоказание, если у человека язва или хеликобактер пилори , то категорически такой хлеб есть нельзя, может вызвать кровотечения.

          Ну ещё с хлебом идёт на ура все. Вкусные они собаки), умеют делать

          0
      • virb
        virb
        Имя Фамилия
        12 марта  

        Империоли, ешьте малокалорийное, если очень хочется запретного, то ешьте меньше, чем обычно кушаете. Бег для такого веса будет сильной нагрузкой на колени в первую очередь. Изза этого можете временно утратить возможность вообще передвигаться на ногах. Поэтому лучше, как советуют, не начинать с пробежек, а нагружать другие части тела, вариант с плаванием самый наверно идеальный. После того, как сбросите вес, можете бегать без вреда для суставов.
        Физнагрузки и диета вот реальная формула для успешного сброса веса. Вот говорите страшают всякими последствиями, но если вы сами еще не пробовали лусше прислушаться к чужим советам. Как говорят лучше учиться на чужих ошибках.

        1
  • Я
    11 марта  

    вес большой и возраст не юный

    лучше с велотренажера начать, думаю. при беге на суставы большая нагрузка будет. Когда я после долгого перерыва начал бегать, колени сильно болели. Ну и правильное питание, без этого никак

    4
  • Спортсмен
    11 марта  

    Лично мне бег не помогает худеть, но я все равно бегаю. Бег для меня стиль жизни. Если правильная техника бега ,то ничего не должно болеть. Так что бегай на здоровье.

    1
    • virb
      virb
      Имя Фамилия
      12 марта  

      Спортсмен, вес у вас должно быть стабильный, уже ниже некуда, поэтому не идет вниз

      1
  • Однако
    11 марта  

    Диета первым делом. и физнагрузки, и воляraised fist

    0
  • aaanam
    11 марта  

    Бегать для своего здоровья через день (3 раза в неделю) 3 км очень даже хорошо. Но предварительно обязательно хорошая разминка на 10-15 минут. Первый месяц нужно бежать спокойно (можно быстрым шагом) засекая время, второй и далее месяцы увеличивайте постепенно скорость бега, затем можно перейти на 5 км. Главное регулярность занятий. Быстрых результатов не ждите, но лишний вес будет уходить постепенно. Если будете перемалывать, то пользы здоровью не принесёте, возраст всё-таки, восстановление, как в молодости, не будет, можете потерять безвозвратно.

    2
  • Мистер пельменная
    11 марта  

    Откажись от автобусов. Ходи пешком. Летом начни бегать. Рацион надо менять. От мучного и сладкого надо отказаться, либо потреблять строго до обеда. По желанию, либо ужинать до 19 часов, либо раз в неделю разгрузочный день на воде.

    3
  • Roksem
    12 марта  

    А что делать той категории населения у которых основная еда хлеб с маслом и макароны с окорочкой или с консервами иногда коровье мясо с рисом или гречкой. А по утрам манная каша что оставили дети перед уходом в школу, Фруктов раз в три четыре месяца и то по одному банану на человека.?? и весит в 35лет 95 кг.?? Бег поможет? Они тоже хотят похудеть и им Спортзал только мечта.

    2
    • virb
      virb
      Имя Фамилия
      12 марта  

      Roksem, рис кушайте больше, замените макароны, хлеб выбросьте, ну или пусть дети кушают, мясо окорочка безжирные, каша без масла это и есть диетическая еда и еще фрукты и овощи. Скоро лето, накиф спортзал, на улицу и вперед, надо себя осилить, а невозможность посещать спортзал это такая классическая отговорка. Поверьте

      0
  • JohnSmit
    12 марта  

    Бег поможет. Только с едой тоже надо маленько урезать. Бегать нужно от 40 минут и более, тогда и результат будет.

    3
  • А
    12 марта  

    Как говорят тренеры, 80% похудения зависит от правильного питания, всего 20% от спорта

    0
  • Теоретик
    12 марта  

    Два принципиальных момента для сброса веса:
    - кушать меньше, желательно ужин отменить;
    - двигаться, при этом желательно не насиловать себя. Помнить, что у каждого организма свой ресурс в 100 лет. Да, мы этот ресурс не используем полностью, но на припере спортсменов видим, что несмотря на казалось бы хорошее здоровье, какие то органы вырабатывают ресурс (например сердце, суставы, легкие и тд). Т.е. достаточно ходить каждый день по 10 км до работы и обратно с учетом обеда.

    0
  • Slevin_Kelevra
    12 марта  

    Сейчас есть емс тренировки . К диетологу сначала надо сходить для выбора диеты . Тренер под себя настроить не сможет . Точнее сможет но результата не будет . Бег обязателен . Я бы ещё прописал велосипед в тёплое время года.

    0
  • тихас
    12 марта  

    оденься очень тепло(2 свитера,тулуп) и бегать с 1 по 16 этаж-сжигает жир отлично.

    1
    • natsel
      12 марта  

      тихас, это самый идиотский совет, из-за обильного потоотделения выводится жидкость из организма и если его не восполнять кровь густеет, что может привести к печальным последствиям. Нельзя ничего одевать и укутываться в целофанновые шорты, комбинезоны и тд. Прежде чем писать совет, думайте о его последствиях.

      3
  • симка2
    12 марта  

    у меня вес тоже был за сотню. год ходил в спортзал с тренером занимался. результат есть, но самое главное еда. по семейным обстоятельствам не мог ходить в спортзал, но при этом резко поменял свой рацион и результат за три месяца без спорта ушло 20 кг. Зато обвисли живот и бока. Зато размер одежды уменьшил на 2 размера. Главное то что ты кушаешь. Кстати мы с тобой одногодки. За каждый прием пищи съедай один ломтик черного хлеба, не проси добавки, исключи масло, пей чай без молока и сахара. Утром каша, вечером творог с кефиром. Поначалу трудно, но через неделю уже будет результат и он тебя будет стимулировать. Удачи тебе. Главное желание. Неотчаивайся если сразу не получается ведь и толстел ты годами...

    5
  • симка2
    12 марта  

    забыл про бег. тебе он противопоказан из-за веса навредишь суставам, того же касается и железа у тебя и так нагрузка на суставы. самое лучшее это велотренажер, гребля, отжимания короче кардио нагрузки. То что изматывает а не напрягает

    1
  • pogarnik
    12 марта  

    Здравствуйте. А если один велотренажёр, то сколько в день надо заниматься?

    0
    • У прохожих
      12 марта  

      Не спрашивай

      Лучши изучи учебную литературу

      1
    • Албан-85
      12 марта  

      pogarnik, если сердце позволяет то попробуй интервальные тренировки (например 700 м в среднем темпе крути педали, оставшиеся 300 м. На высоком и так где то 10-12 кругов) главное следить за пульсом

      0
    • ext_vk_43047682046mWE
      12 марта  

      pogarnik, при покупке велотренажера там расписана правильная и ростепенная нагрузка, если с рук и без инструкции то надо в инете искать инструкцию.

      0
  • Начинающий
    12 марта  

    Мне 42 года, весил 94кг, начал бегать с 22.01.18 по сегоднишней день. Три раза в неделю, по 20-24мин. Сначало пробкгал 2,2км. Сейчас 3,2км. Похудел на 7км. В еде отказался от жирного и сладкого. Если честно то всетаки иногда ем что нибудь жаренное. Внешний жир стал более менее как бы житковатым но почти не ушел. Зато мышцы становятся мелкие. Сказали не правильно питаешься после бега. Так что почитай хорошенько литературу. Начинаю интесивно занимать гирями. Там тоже не хило уходят каллориии. Да кстате почти отказался от чая. Пью только воду. Если честно мне этот кофе или чай с сахаром надоел. Со стороны люди сразу заметили мое похудание.

    7
    • 123
      12 марта  

      Начинающий, я же писал что от бега вы сжигаете мыщцы. Сначала организм от удивления сожгет немного жира но быстро приспособится , в добавок бегаете натощак, да еще утром когда в организме избыток кортизола, после бега не кушаете, все это направлено на то чтобы сжечь мышцы а не жир. Обьясню , во время голода организм избавляется от самого энерготребуещего ресурса то есть от мышц , и добавляет жира на черный день. Это например если денег нет то вы ведь покупаете доширак а не мраморную говядину? Так же и с организмом , ему выгодно содержать жир а не мышцы которые требуют очень много энергии. Поэтому из всего этого следует что надо создать в организме иллюзию избытка пищи , чтобы он не думал что вокруг голод и надо запасать жир. Вот почему дробное питание медленными углеводами очень хорошо работает, если добавить к этому интервальный бег то сжигание жира пойдет с удвоенной силой.

      2
  • Constantin-D.
    12 марта  

    главное не количество а качество.
    т.е. бегая ход каждый день по 20 минут реальных результатов не добьетесь.
    А можно бегать и 2 раза в неделю, но зато более часа, жир начинает сжигаться только после 40-50 непрерывной нагрузки, именно начинает сжигаться, т.е. тем дольше от этого времени нагрузку будете держать, чем больше жира сожгете.
    Такой бег для неспортсмена губителен, поэтому заранее нужно у врача хорошенько коленные суставы и сердце осбледование пройти.
    Лучше всего конечно велотренажер и как же ее тама зовут то? тоже тренажер имитирующий скандинавскую ходьбу.
    и по 2-3часа без передышки, спокойно легонько марафонить. Через год уже можно это время увеличивать, так как легкие и мыщцы сердца уже в этот период будут адаптированы к таким нагрузкам. И лучше всего заниматься в жарком помещении, т.е. температура в помещении в идеале должно быть +29...+32С.

    0
  • да
    12 марта  

    бег

    в основном улучшает работу сердца лёгких кровообращения

    0
  • Тиэряна
    12 марта  

    А после родов как сбросить лишний вес?

    0
  • Mexes
    12 марта  

    нет. чисто бегом не похудеете.
    Точнее ответ такой вес уменьшиться, но за счет мышц, а не за счет жира. Потом вы скорее всего бег забросите и еще больше кг в виде жира наберете. Почему? потому что основная трата энергии, которую вы потребляете в виде еды, идет за счет мышц и только потом мозг, и весь остальной организм. Так что бегом правильно не похудеешь

    1
  • Mexes
    12 марта  

    нет. чисто бегом не похудеете.
    Точнее ответ такой вес уменьшиться, но за счет мышц, а не за счет жира. Потом вы скорее всего бег забросите и еще больше кг в виде жира наберете. Почему? потому что основная трата энергии, которую вы потребляете в виде еды, идет за счет мышц и только потом мозг, и весь остальной организм. Так что бегом правильно не похудеешь

    0
  • Маша
    12 марта  

    Нельзя с болшим весом бегать. Ноги будут болеть. Лучше быстрая ходьба для начала и нормализуйте питание. 5 раз небольшими порциями. Минимум мучного и сахара. Так за полгода можно скинуть от 10 до 20 кг. Как скинете можно уже и бегать.
    Проверено на себе)
    Удачи!

    2
    • Семен
      12 марта  

      Маша, полностью согласен
      Я ещё плаванье 2 раза в неделю добавил
      За год минус 25кг

      2
  • веснавесна
    12 марта  

    Нельзя бегать с большим весом. Ноги будут болеть.
    Начните с быстрой ходьбы и нормализуйте питание. Кушайте небольшими порциями по 5 раз в день. Уменьшите, а потом исключите мучное и сахар. Пейте стакан воды до приема пищи. Так за полгода скинете до 10кг.
    Самое главное стоб скинуть вес надо следить за питанием, а физ нагрузки это дело второе
    Сам так похудела года два назад)
    Удачи)

    2
  • nik_
    12 марта  

    Внесу свою лепту

    Бег поможет похудеть, но рацион обязательно соблюдать. Исключить алкоголь, соблюдать режим питания и другие силовые нагрузки.
    В любой физической нагрузке есть режимы аэробной и анаэробной траты энергии. В последнем, ваш организм тратит энергии со всех источников. Он у каждого индивидуальный. У кого то выше ПАНО, у кого то меньше. В анаэробной нагрузке сбросите вес быстрее.

    Если вам говорят что физ нагрузки полезнее без бега, они ошибаются. Сердце и лёгкие начинают нагружаться без подготовки. Бег быстрее подготовит организм к нагрузкам. В свое время за полгода сбросил примерно 18кг только занимаясь бегом.

    Главное начать и не отступать

    2
  • Sakha_87
    12 марта  

    Все отварное ешь, без жареного, хлеб по норме. И бегай главное не пропускать.

    1
  • 1
    12 марта  

    Бегать в таком возрасте при весе более 100 кг - самоубийство.

    0
  • Sverlona8
    Sverlona8
    Виктор
    12 марта  

    На велике езди ,это тема у меня вес ровно 89 кг ,3 года на нем езжу и вес остается на месте не больше не меньше,рост 187 см

    0
  • Sverlona8
    Sverlona8
    Виктор
    12 марта  

    Главное побольше шевелиться,делай растяжки на суставы.
    Бег опасен будет для коленей так как они будут подвержены к травмам.

    0
  • jem777
    12 марта  

    Диета и ходьба. Ничто так хорошо не стимулирует как ходьба.)

    Бег уже нагрузка для неподготовленного организма. Если будете больше ходить, там же будете и бегать.)

    0
  • Threepwood
    12 марта  

    Первые два месяца надо наладить свой режим питания, есть понемногу небольшими порциями. Чувство голода через пару недель исчезнет и вес начнет сам таять на глазах. Как скинете вес, можете начать тренировки в спортзале. Потом потихоньку бег, но лучше плавание. И делайте упражнение "Вакуум", почитайте в интернете. А также ежедневно упражнение "планку", постепенно увеличивая время

    0
  • pikach
    12 марта  

    Автор не слушайте диванных критиков лучше сходите к хорошему диетологу или тренеру, сразу видно что тут никто ничего не понимает от фразы "вы сжигаете мышцы, а не жир", какие нафиг мышцы она сжигает если человек в жизни не качал их,

    0
    • 123
      12 марта  

      pikach, ты сам малограмотный дилетант, неужели ты думаешь что мышц нет у человека если он никогда их не качал? А как он ходит тогда? За счет жира? И с чего решил что у него мышц нет? Может знаком лично?

      1
      • pikach
        12 марта  

        123, ой какой умник нашелся))а когда начнет бегать прям все сожжет и кость будет обтягивать огромный шмоток сала

        0
  • qwwwerty
    qwwwerty
    Дарт Вейдер
    12 марта  

    Как же много тех, кто советует не заниматься спортом, мол мышцы сгорают)))))) Нужно мол хлеб не есть и усе, это исходит скорее от всяких диетологов и тому подобных йог, которые наживаются на тех кто ленив но хочет вес как-то сбросить.

    Надо есть мясо и двигаться - бег, плавание неважно, можно даже ползать по дому))), главное чтобы организм был под напряжением, а все остальное бред.

    1
  • ext_fb_100004545825802js2yJ
    12 марта  

    нагрузку с умом надо делать. Мучное ограничить. Главное психНАСТРОЙ.....

    0
  • shar2014
    12 марта  

    Тут дело в большей степени в диете. Сахар, мучное, жареный жир , пиво надо убрать сразу. Побольше каш и фруктов.Я так и сделал - перед НГ купил бег дорожку, сел на диету, скажу сразу жрать хотелось до невозможности, но я перетерпел эти две первые сложные недели, и каждый день на бег дорожку по 3-4-5 км. Но я не точто бы только бегал, но и ходил шагом, быстрым шагом. Кароче вставал на бег дор и пока например 4 км не покажет не схожу. За два мес скинул 10 кг. 37 лет высокий был 125, лсейчас 114. Чувствую себя в три раза лучше. Сейчас паралельно делаю ещё и физ упражнения. Ем по немногу уже, привык. Вес не набираю, форма тела улучшается на глазах. Начинайте сегодня, не откладывайте. Главное продержаться и прозаниматься месяц( для меня так).

    0
  • Вот так
    12 марта  

    Всего лишь надо то: жри меньше, двигайся больше. Вот и весь сказ. Я с 95 кг за 9 месяцев скинул 30 кгthumbs up signgrinning face

    0
  • ОксиЭкшн
    12 марта  

    Посмотрела по НВК сюжет про спортивную ходьбу. Стало интересно, можно ли заменить бег такой ходьбой?

    0
    • 235253467
      12 марта  

      конечно, выше комент отличный.

      меньше ешь больше двигайся. кто то написал да хоть по дому ползай

      0
    • bokr
      12 марта  

      ОксиЭкшн, Смотря для каких целей. Если похудеть, то можно бег можно вполне заменить обычной ходьбой, спортивная ходьба труднее бега.

      0
  • bokr
    12 марта  

    Напишу как человек скинувший в 43 года 25+ кг.
    1. Скинуть вес можно комплексом мероприятий.
    2. При весе за сотню лучше не бегать регулярно, получите травму опорно-двигательного.
    3. Как тут справедливо писали, чтобы скинуть вес нужно уменьшить калорийность в питании и обеспечить себе умеренную физкультуру (обязательно). Мои знакомые худели по разному, но общий совет один: больше на ногах, ходить пешком, ходить в зал.
    4. Главное не похудеть, а удержать потом, вот это действительно сложная задача. Удерживать вес легче уже при помощи занятий бегом, в рамках подготовок к забегам, марафонам и т.д.
    Если интересны подробности, см. мой дневник, пару лет назад я подробно все описывал.

    0
  • Llljk
    12 марта  

    Не слушай никого, бегай и все. Я бегаю на тренажере дома, раньше час бегал сейчас по 40 мин. каждый день. Похудел, ну как похудел, живот точно ушел, а так весил 104 кг. до бега, за год достиг до 82кг, сейчас уже год как 90кг.. При этом пью алкоголь каждую пятницу, кушаю все подряд, без режима и диет, и не парюсь.

    1
  • Egor_1
    12 марта  

    Принцип работы организма таков, что при наращивании мышц, организм израсходует огромное количество энергии и многие минералы, аминокислоты, жиры, к тому же И в дни отдыха организм поддерживает состояние мышц, восстанавливает, лечит и т.п. это нормальный естественный процесс. Весь этот процесс и требует огромного количества энергии, и для того чтобы поддерживать этот процесс, нужно постоянно питаться, углеводно белковой пищей. При правильно сбалансированном питании организм начинает работать в нормальном режиме, т.е. ускоряется обменный процесс, причем очень качественно. Это своего рода защитная реакция организма на большой объем нагрузки и повреждений мышечных волокон и в целом нервной системы. Соответственно изза требуемого большого объема энергии организм человека начинает сжигать жир и перерабатывает из него в чистую энергию для жизнедеятельности организма. Еще раз повторюсь, организм в дни отдыха между основными тренировками сжигает жир, т.е. превращает из него в чистую энергию. В этом и эффективность силовых тренировок для похудения.

    1
  • A.Y.Kostrubov
    12 марта  

    1. Изменить питание. Полностью исключить быстрые углеводы (хлеб, сладкое, сахар, торты, пирожное и т.п.). Из углеводной пищи кушать только ту, которая относится к сложным углеводам (гречка, овощи, бобовые (подробный список можешь найти в интернете)). Сложно-углеводную пищу кушать до обеда. После обеда преимущественно белковую пищу (куриное филе, яичный белок, нежирная рыба) вперемешку с салатами (брокколи, салат). Всю пищу только варить - в воде или на пару. Ни в коем случае не жарить. В обед можно кушать фрукты, но не все (исключить наиболее углеводные такие как груша, бананы, апельсины и т.п.). Подойдет грейпфрут или помело.
    2. Про тренировки. Пока не бегать, а то навредишь суставам. Ходи пешком. Почитай в интернете про ЧСС (частота сердечных сокращений): общий смысл в том, чтобы в течение минут 40-60 держать пульс в зоне жиросжигания (как определить зону жиросжигания можно вычитать в интернете в темах про ЧСС). Сразу скажу, что в зоне жиросжигания можно держаться и просто когда ходишь пешком на беговой дорожке под уклоном (или тренировка на элипсе с небольшой нагрузкой), короче бегать тут не нужно. Когда более менее привыкнешь к нагрузкам, можно переходить к кроссфиту для новичков (например, в спортбазе есть секция такая), там с тебя быстро жир сгонят. Занятия всегда начинай с разминки. Не забывай про растяжку.
    Всё.

    1
  • Мария
    12 марта  

    Не худеть, а снижать вес нужно грамотно.
    Пить норму воды. Отказаться от простых углеводов (белый рис, макаронные, мучные изделия из белой муки ).
    Ежедневно есть норму белка (мяса, рыбы, творога, яиц).
    обязательно овощи и фрукты. фрукты есть до обеда

    0
  • Davin
    12 марта  

    Бег это лучшее средство, на себе проверено. За полтора месяца с 98 кг до 78 сбрасывал когда то. Главное , если суставы и спина заболят лучше остановится. Потихоньку бегать. Рацион сменить ,тоже обязательное условие. Кстати плюс на велосипеде катался по 20 км день.

    0
  • Николай Семенович
    12 марта  

    Скандинавскайдаа

    0
  • _valent
    _valent
    Dkflbvh
    12 марта  

    Был печальный опыт

    Года два три назад.начл бегать через день.недели через три заболели суставы на ногах .поэтому если бегать то один раз в неделю.велотренажер мне не пошел.почему то начало в суставах таза болеть щёлкать.так что я просто начал отжиматся и пресс качать и бурпи делать.ну а самое главное это конечно питание.сладкое мучное жаренное пиво водка все этого нельзя.воды пить пару литров в день.Но а питание.сужу по своему опыту .это белки и овощи с фруктами и каши.если хлеб то кусочек с утра и жирное тоже с утра.после 6 вообще лучше не надо кушать.пару лет не же худею .похудел на а 15кг с 92 кг.хорошо весь пошел сходить летом когда появились в большом количестве огурцы и помидоры и салат.вот ими то и питался плюс каши с утра и вечером что то белковая с салатом

    0
    • _valent
      _valent
      Dkflbvh
      12 марта  

      Забыл добавить

      Мне 44.правда сейчас за новогодние праздники и набрал 4кг.но пока занимаюсь и жду лета.а потом опять рывок сделаю на кг7.дорого одними салатами с огурцами и помидорами питатся

      0
  • morxx
    12 марта  

    бегай не меньше 40 минут, тогда жир уйдет

    0
  • Безник
    12 марта  

    Я в 43 пробежал первый полумарафон, просто захотелось. Беговая дорожка дома была, но, как вешалка. Месяца за три узнал случайно про полумарафон, попробовал пробежать по дорожке, 5 км., как то легко получилось, ну решил, что и 21 км.смогу. Начал готовиться. Вес 92 был. Через день бегал 5-7 км.не меньше, обязательно. 10 км. пробегал хорошо, но дальше не шло, как выключался, не физически, а морально, как то "не интересно" становилось. Колени болели, как потом понял не от веса, а от неправильной техники: втыкался в землю ногами. Но всё равно бегал, читал про бег, технику в интернете и следил за ногами при беге, оказывается правильно бежать это не так и просто, особенно если ты и не бегал. Полумарафон пробежал не умеючи бегать, на морально-волевых и дальше продолжал бегать по улице и дорожке и только через год бега я как то понял, что бегу: бежал, как обычно и вдруг я "побежал", стало легко, фаза полёта появилась, скорость. Причём начал бегать в обычных кроссовках, какие были, и до сих пор в них бегаю, порванные, стёртые уже, но приобрёл кроссовки для бега в спортмастере, не сильно дорогие, 3 или 4 тыс., и ощутил разницу, беговые круче, особенно на улице, в зале. Дорожка амортизирует, а асфальт нет ))). После долгого бега по бег.дорожке может быть неприятным открытием бег по улице, дорожка под тебя бежит, а землю самому проталкивать надо.
    По весу: сбросил 12 кг. и даже до 75 добирался при подготовке ко второму полумарафону. Не просто животик ушёл, а весь стройнее стал, легче двигаться в обычной жизни стало. Некоторые стали пугать - это плохо так худеть для организма, но разных "бабок" (хоть и мужиков) не слушаю, за два года вышло 17 кг.куда уж плавнее. Сначала вес пошёл, но потом опять встал, организм привык к нагрузкам. Питался не правильно - просто не ел. Сначала после 20:00, потом после 19:00, потом после 18:00 не ел. И днём мало ел. Сил на бег хватало, бежалось легко, но ресурсы у организма кончились и вылез лишай опоясывающий от нагрузок, стресса, неправильного питания. Так, что питание очень важная составляющая бега и худения.
    Иногда бегаю не на расстояние, а на продолжительность, не меньше 40-50 минут бега. По выходным в Дохсуне, стоит всего 60 рублей побегать по залу, там и душ потом. В будни дома, вечером, но с фильмом интересным или другим видеорядом, просто пялиться в стену надоедает ))), устаю не от бега, а от скуки. На улице не обращайте внимания на людей, некоторым обязательно надо, что то сказать: высмеять, поддеть, зашипеть. Я бегаю на улице, как бы с размытым зрением, чётко вижу, что впереди под ногами, а остальное "размываю", не фокусируюсь на лицах, глазах, контролирую дыхание, ноги. Бывало, что знакомые потом говорили, что не замечал их. По улице и в зале бегаю без наушников, так больше нравится, ну и голова у меня большая, есть о чём подумать или наоборот тишина в голове. Теперь после 10-12 км.чувстую себя отдохнувшим. Но лень накатывается бывает, бывает охота выпить, не отказываю себе полениться и выпить, но только в зимний период, когда бегаю просто так, чтобы ноги не забыли.
    Я бы вам посоветовал поставить цель не похудеть, а пробежать определённую дистанцию. За весом будете следить постоянно и расстраиваться, а в беге добавите 100-200 метров к прежнему рекорду и радость будет. 1 июля пройдёт Якутский полумарафон, там есть дистанция 10 км., запишитесь (стоит это не так и дорого), и готовьтесь. Просто бегайте на расстояние, через день по 3-5 км., по выходным 7 км., доведите до 10 км.и так держите. Пробежите в полумарафоне свою десятку, медаль получите за участие, и потихоньку вес уйдёт, а у вас заодно и радость от медали, от массового старта, от бегущих рядом. Удачи и читайте литературу по бегу.
    Ещё для сгонки веса хорош бассейн. Я в прошлом году обязательно проплывал раз в неделю километр за занятие, разными стилями, чтобы организм не привыкал к нагрузке. Взвесился до заплыва и после. За сорок минут проплыл километр двести, вес потерял кило двести!!! Но конечно к этому своему километру я шёл года три (один раз в неделю, кроме летнего периода). В этом году, что то заленился плавать ((.
    Сейчас хочу марафон пробежать, но думаю надо тренера искать, чтобы подсказывал, особенно с питанием.

    3
    • Rulfo
      12 марта  

      Безник, вот реальные вещи человек говорит.

      0
    • Al_Ba
      7 апреля  

      Безник, суппер! Я вот тоже как автор супертопа решил начать бегать. На след.неделе начну, сейчас пока читаю литературу и советы бывалых. Вот как раз через неделю мне стукнет 42 года, вес примерно 95 при 170 см. Работа постоянно сидячая в офисе, частный (не гос.).

      1
  • trn
    12 марта  

    Интенсивная ходьба решит проблему. Правда придется отказаться от авто.

    0
  • sakhachan
    12 марта  

    Просто бегая-нет. 80-90 процентов похудения зависит от рациона. Точнее ты должен тратить больше, чем потребляешь. Вообще, можно похудеть просто сократив рацион, но это уже получается голод и трудно удержать темп похудения. Плюс физ. упражнения придают "фигуру".

    0
  • Attelstan
    12 марта  

    бег по утрам на тощак по своему усмотрению

    0
  • Кырдьыкдуо
    12 марта  

    Одно

    Радует. Много зож и много правильных советов. Эти стали лучше чем раньше. Все дельно и полезно.

    3
  • Макси97
    12 марта  

    Главное правильное питание: полностью исключите сахар и сахаросодержащие, мучные изделия, содержащие белую муку и дрожжи. Пейте воду правильно, т.е не запивайте еду, а пейте через 2 часа после еды и за 15-30 минут до еды. И нагрузки в виде комплекса упражнений утром, дыхательные упражнения, в интернете много всего есть. Бегать и ходить сканди можно 2 - 3 раза в неделю. Постепенно вес уйдет

    0
  • dohsunsanaa
    12 марта  

    Кнешно можно. Сядь на белковую диету и пей много воды(обычную воду) и можно бег через день(ещё лучше каждый день). Оденься потеплее чттб потел.можно термокостюм надеть. После бега обязательно качай пресс. Через месяц результат будет на лицо

    0
  • vizza
    12 марта  

    Каждый день на велике (зимой от 20 км в день, летом до 80 км), готовлю все на пару, в рукаве, без жира и масла. В остальном кушаю все. Возраст скоро 37 лет, с 17 лет вешу 63 кг стабильно при росте 180 см.

    0
  • dohsunsanaa
    12 марта  

    Белковую пищу можно сколько угодно. Инфо смотри в гугле*белковая диета*. Воду можно пить 5-7 л в день

    0
  • LOOKINS
    12 марта  

    http://irecommend.ru/content/ponravilas-7-kg-za-2-nedeli
    Методика похудения от доктора Ковалькова. Безопасная для здоровья. Голодать не нужно. Плюс спорт - для вас идеально начать с быстрой ходьбы, плавания, как пишут выше другие комментаторы. Удачи!

    0
  • Nejdanov
    12 марта  

    бег вполне норм, кардио есть же да! Если вес за сотню, то потеть как ... будет. Купите казеин и пейте, поменяйте рацион, исключите пищу в которой много углеводов (макаронные и хлебобулочные)

    0
  • k.lf
    k.lf
    Лелу Котёнок
    12 марта  

    Главное еда

    Меньше ешьте. Не больше одной тарелки за раз. 5 раз в день. Это может быть яичница, овощи, каши, мясо, рыба, фрукты... Главное уменьшите порции. И откажитесь от калорийных бомб - это в первую очередь кондитерские изделия (торты, пирожные...). Если хочется сладкого можно фрукты, мед или кусочек горького шоколада без фанатизма. Основной упор сделайте на каши - рис гречка Геркулес... Они дешёвые и полезные. И хорошо хранятся. Фрукты часто убогие продают, с плесенью и прочей гадостью. И овощи ешьте - картошку, морковку, свеклу, капусту... Без майонеза только. Есть хорошие недорогие капустные салаты. Тарелку навернул и порядок.
    Бег это конечно хорошо. Но обувь выбирайте хорошо - подошва должна быть тонкой, никаких дутых подошв, это кроссовки для фитнеса, но не для бега.
    И высыпайтесь.

    0
  • jumpmanykt
    12 марта  

    Купите дома беговую дорожку.

    0
  • 108 кг
    12 марта  

    Поищите инфу в ютубе и интернете, некоторых местных Икспертов читать страшно.
    Удачи Вам в этом нелегком деле.
    Сам прошёл через такое -15 кг. Главное - упорство.

    1
  • NikoTS44
    12 марта  

    Да возможно, если будете бегать не менее 40 минут, ну и самое главное подключить правильный рацион и режим питания) ну и после бега не кидаться сразу жрать)))

    0
  • 007
    12 марта  

    нельзя вам бегать ходить пешком и то опасно для суставов и делайте разминку перед тренировкой

    вам сначала надо вес снизить диетой
    то есть вообще ничего некушать только пить воду с лимоном без сахара
    пока ваш вес непридет в норму рост в см -110=вес в кг
    бегуны вообще рост в см -120=вес в кг

    0
    • Иван_Сукманов
      12 марта  

      007, наоборот кушать надо, жир не уходит если голодать, а проблемы только приходят. Гастрит, опускание почек и тд. Кушать надо. Но правильно:)

      0
  • Vorhis
    12 марта  

    3 км через день? Конечно! Побольше воды, вместо чая и кофе. Исключить алкоголь.

    0
  • Маргарита
    12 марта  

    Диета обязательна. Самая хорошая кардионагрузка, с Вашим весом и одышкой, это скандинавская ходьба, нагрузка в этом виде ходьбы распределяется равномерно и плюс свежий воздух, в парке например. По выходным добавьте ходьбу по пересеченной местности. Заниматься нужно через день, чтобы организм успел восстановить силы. Будьте здоровы!

    1
  • Serik_14
    12 марта  

    Правильно тут некоторые пишут, что нужно отказаться от авто и добираться на работу пешком, если не так далеко. Из рациона питания исключить сахар, мучное и алко. На велике после работы кататься нужно, а по выходным в бассейн.

    0
  • sergeya
    12 марта  

    Генотип надо выяснить,после принимать решение,что делать,питание,физкультура и тд.А,так все прахом пойдет.Ну и ленится не стоит

    0
  • Rulfo
    12 марта  

    На суставы постепенно нагрузку повышать надо. Меньше кушать и регулярно. Сесть на медицинскую диету, к примеру #4, когда диабет или с печенью проблемы. Бегать надо увлеченно, целенаправленно - не для галочки, как большинство, а вылаживаться надо, не уменьшать результаты.

    0
  • Хабырыыс
    12 марта  

    Совет один, береги суставы! Тоже бегал при лишнем весе, результат полгода лечил колено...

    ЗЫ: Сам скинул 11 кг "ходьбой в гору" на домашней беговой дорожке

    0
  • yrpnd.oit
    12 марта  

    важен не просто бег как кросс, а интервальный бег. Толку не будет если ты будешь бегать часами, только коленям нагрузка будет. И самое важное не скупись на кроссовки

    0
  • Иван_Сукманов
    12 марта  

    Изначально уменьшить углеводы. Больше белка. Меньше масла растительного, сметаны, майонеза. В готовке использовать оливковое масло. Омега3. Картошку тоже. Желательно убрать. Сладкое далой. "Натуральные соки" , готовые продукты: колбасы, грудинки, копченые мяса и все что приготовлено не вами долой. Со спортпитания советую протеин. Комплексный. На перекусы что бы не заморачиваться. Ну и вес полетит. А если и спорт включить. Так вообще. Если есть еще вопросы в личку, помогу составить диету, программу тренировок и тд. Я в этом году с 3его января скинул уже 18кг. Был 103 сейчас 85. И без особых усилий. Ну и пить воды литра 4 в день. Маленькими глотками, по 100грамм дозировки примерно. И здоровый сон sleeping symbol. Простите за мою орфографию. Надеюсь помог кому либо.

    0
    • yktpark
      12 марта  

      Иван_Сукманов, не прокатит, витамины и соки энергию дают. Он как от хлеба и булочек откажется очумеет от нехватки быстрых углеводов, а спорт точно не потянет

      0
  • знающий
    12 марта  

    начни с быстрой ходьбы

    0
  • Иван_Сукманов
    12 марта  

    Первые 2 недели только диета. Уйдет килограм 5 и тогда плавно начинать нагрузку. И лучше с плаванья

    1
  • ext_fb_1596988280414698vw8yZ
    12 марта  

    Хочу начать бегать параметры 70 лет вес 90 рост 160

    0
  • Gabidse
    Gabidse
    Габидзе
    12 марта  

    Правильное питание всему голова!

    0
  • ext_fb_1596988280414698vw8yZ
    12 марта  

    в 70 лет как сбросить вес без ущерба здоровья

    0
    • 80
      12 марта  

      мне 38. сбросил вес с почти 100 кг до 83 примерно за 2-3 месяца

      Мой рецепт таков:
      1) В питании исключил все углеводы, за исключением сложных углеводов (греча, рис и т.п.).В основном поедал говядину и курицу. То есть голодать не надо. Сладкое заменил фруктами и протеиновыми коктейлями и батончиками.
      2) Дополнительно для стимулирования сжигания жира принимал л-карнитин, жиротопы и BCAA.
      3) Тренил каждый день, чередуя силовые и кардио. Небольшое кардио (1-2 км.) перед силовой тренировкой обязательно для разгона метаболизма. Во время дня кардио пробегал от 3 до 10 км. Можно делать интервалы для отдыха, но заданный километраж нужно пробегать обязательно. Поначалу болели суставы в коленях. Стал принимать хондроитин глюкозамин, да и вес заметно меньше стал. Через некоторое время боли прошли.

      В общем, вполне реально за пару месяцев полностью себя преобразить. 43 года на мой взгляд не такой старый возраст, так что не надо жалеть себя в тренировках. Результат того стоит. По крайне мере, я бы не хотел себя через 5 лет считать стариком:)

      4
      • yktpark
        12 марта  

        80, сразу и трени и диета не прокатит у него. Возраст как ни как. Имунитет сразу упадет, потом заболеет и сдуется. Надо сперва просто диету. Потом понемногу через 2-3 мес нагрузки подключать. Спортпит обязательно, даже при диете необходим.

        0
  • golk1p3r
    12 марта  

    Вас надо в лагерь типа Освенцен. Без товарища в жизни который живет с вами вы никогда не похудеете. Придет усталость депрессия и будите жрать ночами

    0
  • mikhey
    mikhey
    fktrcfylh vb[ttd
    12 марта  

    Если пузо больше сисек лучше ходить начать. От резкой нагрузки в виде бега все начнет болеть да и охота отобьется сразу. Поэтому лучше ходить по чуть и больше с каждым днем

    0
  • 813
    813
    петр
    12 марта  

    При таком весе, бегая, разобьете колени. Сначала надо вес сбросить. А бег для кардио идеален

    0
  • LeGrand
    12 марта  

    Убрал из рациона все мучное, жирное, соленое. Похудел на 8 кг за 2мес. Скоро еще в качалку пойду, ваще огонь буду :D

    0
    • Мешочек
      12 марта  

      LeGrand, даа э худоь43 иза 100кг.мне57. 90 кг ито думаю многовато.мои ровесники деревенские кто постоянно занят физически м трудом весят всего 70 75 ну максимум от силы80.в деревне и я.худой стройняшка был
      А в городе резко толстеем.пузо животы.тут правильный сказали бег для такого веса тяжело не потянете устанете одышка уше через несколько метров.бегать и пробовал отказался болят ступни ног.нагрузка впервую на них.поэтму сел как раньше в селе на велосипед.не.скоростной простой.на нем нагрузка полезнее. Как бег тут не устаеш.ноги не бьються.они мягко крутят педали.весной летом осенью от автобусов отказываюсь катаюсь.на работу по делам на велике.зимой полнею летом худею велосипед это тренажер но еще лучше чем домашний.
      Это тож спорт.при езде еще есть один азарт наперегонки соревнуюшся в другими скоростным и великами машинами автобусами грузовиками.и уже через неделю результат налицу.ушел жир живот.вся одежда уже велика болтается. Вот жду с нетерпеньем первые капели чтоб оседлать своего коня .желательно иногда не лежать на диване с телефоном а прокат ться на прогулку.или вступайте союз ассоциацию велосепедистов они с весны уже совершают дальние походы.за100 и больше км среди них никогда толстых

      1
    • yktpark
      12 марта  

      LeGrand, протеин для качки и бца надо, так толку не будет

      0
  • NAPAL
    NAPAL
    Джулгустандархан Ондатрович
    12 марта  

    хрюшек когда вскармливают чтоб чредедовать сало мясо просто меняют питание, наверное вам поможет

    0
  • yktpark
    12 марта  

    Начни с диеты и высыпания. Исключи быстрые углеводы весь хлеб и выпечку и жаренное и все что содержит много масла. Продержись 3 месяца для начала. Если есть еще сила воли, то не ужинай. Бег для похудения второстепенен. Все просто: надо потреблять меньше чем тратить калорий. И диету и бег ты не сможешь 100%., т.к. диета будет для организма большим стрессом. Попытки продержаться типа 3 недели месяц, полтора не в счет, они результатов не приносят.

    0
  • ext_fb_130374517722850bgpea
    12 марта  

    Бегать через день отлично.
    Вес 100.
    А рост?
    Вес снизится заметно когда нагрузки для человека станут привычными для жизни.
    По мере занятия подберезь нагрузки.
    Существуют конечно стандарты.
    Знать вооружиться!
    Удачи!!!

    0
  • Спортсмен
    12 марта  

    Например :100кг.человек Усейн Болт хороше же бегает,а вы сустав-сустав, проста возми и бегай,в чем проблема то.Если техника правильное ни чего не должно болеть.

    1
  • Хохо
    13 марта  

    Сходи туб больницу, чайку по пей с больными после чего любой вес скинешь на изи

    0
  • 1
    13 марта  

    Спортпит есть с витаминами и хондроитином для суставов .дешевле чем в аптеке .когда суставы заболели принимал их ,помогло .Анимал Флекс вроде называется .

    0
  • Империоли
    Империоли
    федор макаров
    13 марта  

    Всем привет! Не думал что столько откликов получит мой топ , спасибо за ответы, за советы.
    Отвечу на некоторые вопросы , мне 43 года , рост 177 , вес 104 килограмма стал. Два года назад бросил курить после 20 летнего дымления) на тот момент весил 92 килограмм. И вот за два года набрал. Раньше каждое лето по умолчанию худел на пару килограммов , а эти два лета такого не наблюдается. Хотя например прошлым летом почти в одиночку построил дом 9 на 9 , работа непосильная и то не похудел. Осенью весил 98 , а щас вот 104.
    Зимой таксую , с раннего утра до 8-9 вечера. Не завтракаю , обед в столовке и сытный ужин. Не скажу что обжираюсь , тарелка супа , мясо. Но кушаю хлеб , белый , часто батоны нарезные и т.п , макая в сметану затем в сахар! Но все равно не так много.
    В плане физики , скорее спортивный чем мешок , от природы , специально не занимался , но физнагрузку всегда выдерживал легко. Иногда бегал в охотку , под настроение. Музыку в уши и попер. От болей в суставах спасался просто сделав перерыв в занятиях. При том болело в тазобедренных суставах , колени никогда. Бегал по несколько месяцев и бросал. Времени не хватало и вообще сил. Работаю все таки много. Любимый отдых - спать. Это о чем то говорит)
    Всякие дорогостоящие препараты и Гербалайф не буду принимать , как и ходить в пафосные спортклубы. Дорого!
    Поэтому пока откажусь от жирного , хлеба , сметаны и сахара. Вчера был первый день без хлеба и т.д. Еле уснул , чувство голода так и не прошло, хотя и покушал вполне нормально .

    0
    • в не пользу
      13 марта  

      Да

      Пошли советы. Резко отказываться от привычной пищи-нонсенс. Раньше с хлебом, на следующий весь день без хлеба.

      0
    • 123
      14 марта  

      Империоли, именно люди с таким режимом питания и толстеют. Если будешь плотно завтракать и мало ужинать то сразу похудеешь. Обмен веществ замедляется от такого режима, за сутки кушать два раза это очень мало. Надо кушать 6 раз и маленькими порциями , самый большой прием пищи должен быть завтрак. Давление и холестерин скорее всего повышены , сахар наверно тоже, чувствительность к инсулину снижена. Анализ на сахар и холестерин надо сдать, в медколледже по моему бесплатно было , или платно в любой платной клинике. Грозит инсультом в ближайшее время если вес не скинешь и не изменишь режим питания. От жиров полностью тоже не надо отказываться , надо добавить правильные жиры омега 3 или рыбий жир, сахар только на завтрак, гречка должна стать основным видом еды.

      0
    • 123
      14 марта  

      Империоли, если не завтракать то организм переходит в режим запаса жира, он думает что вокруг голод и на следующий прием пищи обязательно надо запастить (а вдруг больше еды не будет?) А ты ему добрую порцию еды :) Это от последнего приема пищи допустим в 19.00 проходит 18 часов до обеда 13.00 часов! И от такого режима страдает желчный пузырь, он постоянно переполненный что чревато образованием камней. Поэтому чтобы похудеть надо утром кушать , в идеале до обеда должны быть два приема пищи в 8 и 10.30 и порция должна быть не очень большой. Хлеб не обязательно бросать, можно перейти на черный , немюгюнский не плох. А сахар однозначно надо бросать, можно только утром, и вообще все сладкое должно быть утром.

      1
      • Империоли
        Империоли
        федор макаров
        14 марта  

        123, спасибо за ответ! Сегодня третий день без хлеба , совершенно нормально себя чувствую. Утром стакан воды выпиваю , часов в 10-11 яблоко, банан съедаю. Это за завтрак не пойдет?

        0
        • 123
          14 марта  

          Империоли, маловато для завтрака. Идеальный вариант овсянка. Утром через час примерно после пробуждения нужно много калорий, чтобы запустить обмен веществ , чтобы организм сам сжигал жир. Бывают люди которые много кушают и не толстеют, это люди с быстрым обменом веществ. Можно приучать постепенно, утром можно хлеб с сахаром.

          0
  • ы
    13 марта  

    сейчас зима. Очень хорошое есть упражнение для полных людей - ходить по глубокому снегу. Суставам нет нагрузки, мышцы ног нагружаются и крепнут. При кажущейся медлительности процесса, кардионагрузка такая же как при беге

    0
    • Империоли
      Империоли
      федор макаров
      13 марта  

      ы, ага знаю , как-то гараж снимал чз белое озеро ходил . Озеро большое ходьбы на двадцать минут. Каждый раз ходил по целине , по следу идти гемор ппц, можно ногу подвернуть. К весне ноги накачал)

      1
  • Гентимур
    Гентимур
    Тимур Ген
    13 марта  

    бросай курить - вставай на лыжи) сезон уже можно открывать, если одеться подходяще) думаю нагрузка больше, и не так убивает суставы коленные

    0
  • Алина06
    14 марта  

    Вес ушел за 100....в 43 года, смотря ещё при каком росте)
    Занимайся тем, что больше нравится. Хочешь бегать, иди и бегай.
    В Туймааде душно, в Триумфе покрытие не очень. Приходи в Дохсун)
    Разовый 60 рублей. Можешь абонемент взять. С утра народу меньше)

    1
    • Империоли
      Империоли
      федор макаров
      14 марта  

      Алина06, это отлично! 60 рублей это по мне! Дохсун отличное место для проведения выходного дня!

      0
      • Алина06
        14 марта  

        Империоли, и не только выходного)))) работает до 22:30
        Вечером после работы немного побегать тоже норм. Но, не меньше получаса. Потом немного потянитесь и все)

        2
  • Империоли
    Империоли
    федор макаров
    15 марта  

    Минус 4 кило!

    0
  • Албан-85
    17 марта  

    Автор по идее херня все это "кушай 5-6 раз в день" "дробное питание" и т.д. это придумали производители и маркетологи спортпита. Я когда поправляюсь использую "интервальное голодание 16/8"+ кардио и силовые тренировки, если интересно, то погугли, информации полно.

    0
  • бегун
    20 марта  

    Это все очень индивидуально, у всех людей интенсивность обмена веществ разная, надо "чувствовать" свой организм, чтобы похудеть кроссы надо делать на 5-10 км на время, а так 3-5 круга для похудения непроканает)

    0
  • Уол
    20 марта  

    Имхо просто надо уйти в отрицательный прирост запаса энергии.

    Потреблять меньше калорий чем расходуешь.

    Закон сохранения энергии...

    0
  • Хохсун
    22 марта  

    в Дохсуне Лучник заколебали, тренируются потом после себя ограждения не убирают уходят. в триумфе достали концерты и соревованмя - все время закрыто. Хотя про концерт руки вверх скажу - единственный мажорный концерт в якт, ради него стоило закрыть триумф

    0
  • Marat27
    22 марта  

    Там определенная программа у бега. Может и помочь, но это все совмещается с правильным питанием. Вообще можно бег заменить, например, на теннис: https://sport24.ru/tennis мне кажется. парные виды спорта как-то веселее.

    0
  • Империоли
    Империоли
    федор макаров
    7 апреля  

    Отказался полностью от хлеба , сахара и сметаны)) Вес 99 кило при росте 177см и встал так , не идёт дальше. Пока ничего не делаю , не бегаю , не прыгаю. В данный момент болею ОРВИ.
    В шаговой доступности 4 спортзала и триумф. А сил сходить не остаётся. Часов в 8 вечера прихожу домой , часам к 9 уже никакой , засыпаю. Просыпаюсь в 6.00 и в 7.00 уже работаю.

    0
  • У
    13 апреля  

    1. ПП
    2. Интенсивные кардионагрузки евридэй.

    Вот и всё. Результат будет сразу же через пару дней. По килограмму в неделю. Поставьте на работе эллиптический тренажёр. Каждый час по 5 мин, вместо перекура. С утра сразу для зарядки и разгона обмена веществ.

    Прочувствуйте свой организм. Вам будет в кайф каждое утро разгонять сердце, кровь, обмен веществ. Это как дуть на угли, с притоком воздуха огонь разгорится. Еда будет усваиваться полностью и намного быстрее. Энергии будет море. Улучшится качество жизн

    кароч одни плюсы.

    1
  • У
    13 апреля  

    Разгоните обмен веществ, раздуйте огонь в своей энергетической печке.

    Этот огонь будет давать колоссальную энергию для жизни и растопит все излишки в вашем теле.

    1
  • Чуккулла
    14 апреля  

    Бассейн и секс

    1
  • Архитектор тела
    14 апреля  

    Не кушать после 19 ч. и простая ходьба-прогулка. Вот и весь секрет.

    0
Ответ на тему: Спортсмены, можно ли похудеть просто бегая через день?
Введите код с картинки*:  Кликните на картинку, чтобы обновить код
grinning face grinning face with smiling eyes face with tears of joy smiling face with open mouth smiling face with open mouth and smiling eyes smiling face with open mouth and cold sweat smiling face with open mouth and tightly-closed eyes smiling face with halo smiling face with horns winking face smiling face with smiling eyes face savouring delicious food relieved face smiling face with heart-shaped eyes smiling face with sunglasses smirking face neutral face expressionless face unamused face face with cold sweat pensive face confused face confounded face kissing face face throwing a kiss kissing face with smiling eyes kissing face with closed eyes face with stuck-out tongue face with stuck-out tongue and winking eye face with stuck-out tongue and tightly-closed eyes disappointed face angry face pouting face crying face persevering face face with look of triumph disappointed but relieved face frowning face with open mouth anguished face fearful face weary face sleepy face tired face grimacing face loudly crying face face with open mouth face with open mouth and cold sweat face screaming in fear astonished face flushed face sleeping face dizzy face face without mouth face with medical mask face with no good gesture face with ok gesture person bowing deeply person with folded hands raised fist raised hand victory hand white up pointing index fisted hand sign waving hand sign ok hand sign thumbs up sign thumbs down sign clapping hands sign open hands sign flexed biceps
  
Предложения и замечания