помогите советом
Алена  -  30 сентября 2014 16:42   1886
уже месяц типа сижу На правильном питании мучное вообще Не кушаю, чай и кофе Не пью, пью только чистую воду, вечером 3-4ч до сна Не ем, но вес вообще Не уходит, почему что я Не так делаю(((((уже руки отпукаются, если о себе рассказать то мне 29лет трое детей рост159 вес 74... помогите посоветуйте
Ответов 13 Написать ответ
  • табу раз не помогают
    30 сентября 2014  

    типа это как? значит много все равно едите.

    Напишите сколько раз едите, что едите и сколько едите.

    0
    • Алена
      30 сентября 2014  

      типа это так, иногда конечно позволяю себе одну конфетку или одну печеньку

      утром каша На воде с медом, перекус кефир 1% , Обед или суп или Гречка с мясом, или же рис с мясом, потом перекус кефир или яблоко, ужин это может салат капустный, или иногда уха, или Гречка. Вот мой рацион а кстати и вода 1-1,5 в день

      0
      • Алена
        30 сентября 2014  

        специально для себя купила маленькую пиалку

        может я что то Не так кушаю ((((

        0
      • karamelki
        10 ноября 2014  

        пп

        на ужин не советую кушать углеводы
        только белок и овощи
        или творог обезжиренный без ничего.
        углеводы как гречка или рис в обед грамм 50 примерно в готовом виде и кушайте 4-5 раз в день:) это вместе с перекусами

        0
  • Ма-ру-ся
    30 сентября 2014  

    День добрый!

    Что значит типа правильное питание? И почему вы не едите?
    Мы везде и всюду говорим о том, что кушать то как раз надо. Лучше всего разгоняет обмен веществ именно дробное питание, через 2,5-3 часа. Три основных приема и два перекуса. Или как в случае 5 ложек 150 гр через три часа.
    У вас есть пищевой дневник? Или хотя бы кухонные весы, что бы проанализировать ваше питание?
    Прежде чем опускать руки, нужно найти причину.
    Советую завести дневник и в течении недели хотябы записывать в него сколько и чего вы выпиваете и съедаете за день и в какое время.
    Вот тогда можно понять в чем ошибка. А правильное питание и ничего не ем, это только слова ничем не подкрепленные!

    0
  • Ма-ру-ся
    30 сентября 2014  

    Пока писала вы написали примерный рацион.

    Но по нему все равно анализировать нельзя. Нужно точно с количеством и временем. Причем в течении 5-7 дней.!

    0
    • ya_maha11.09
      1 октября 2014  

      Странно:( Вроде правильно все. Может попробовать взвешивать пищу,

      потому что количество - маленькая пиалка, это и правда не количество. У моих знакомых, например, столовые приборы такого размера, что большая ложка, реально, мне в рот не влазит:))) и если такими ложками соблюдать "5 ложек", то не только не похудеешь, есть риск потолстеть:))) Так что купите кухонные весы, стоят около 700-800, в М-Видео, Мире здоровья, Эльдорадо и взвешивайте, т.к. по рациону и количеству приемов пищи у Вас все правильно, видимо дело в количестве.
      Но самый действенный способ, по моему мнению и мнению Ольги_стройной, это калористика. Там надо считать, зато я почти 20 кг сбросила:) Так что успехов!!!

      0
  • Ольга_стройная
    1 октября 2014  

    Из важного, про правильное питание. Но заметьте, везде указана калорийность продуктов и блюд.

    Для того, чтобы все таки следить за порциями и дневной калорийностью.

    Скрытый текст
    Меню правильного питания на неделю

    С чем у Вас ассоциируется словосочетание правильное питание? Невкусно, творог с салатным листиком, одинокий помидор, голодно и уныло, «лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым» ;) ?

    А если бы Вам сказали, что правильное питание- это вкусно и разнообразно?

    Что это неожиданно ушедшие пара килограмм ( а если задаться целью, то и больше), крепкие ногти, блестящие волосы, блеск в глазах и хорошее настроение? Согласитесь, звучит гораздо привлекательней! Предлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю!

    Красивая девушка в хорошем настроении которая ест здоровую еду В этой статье: меню на неделю, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю.


    Что можно считать правильным?

    Это еда, которая дает нашему организму все необходимые вещества и обязательно содержит белки, жиры , углеводы, витамины и микроэлементы. (такие любимые чипсы, пироженки и газировка «увы и ах» не соответствуют этому определению,но это не значит, что их нельзя вообще, см. п. 4).
    Утоляет чувство голода. А значит еды должно быть достаточно, чтобы почувствовать насыщение, но не настолько, чтобы переесть.
    Режим питания: перерыв между приемами пищи должен быть в около 3 часов. максимум 4-4,5 часа. Большой перерыв в приемах пищи ведет к перееданию. В идеале: есть в одно и тоже время. Как в пионерском лагере, помните? Что самое интересное быстро привыкали, желудок ждал еды в положенное время и переваривалась она на порядок лучше.
    Говорят, что «Сладкое- это витамины для души». А разве можно нашу душу оставить без витаминов? Нет, конечно! Но как любые лекарства, витамины надо строго дозировать. Поэтому лучше сладости в идеальном варианте свести к приему один раз в неделю.
    Классика питания: запеченное , тушеное и вареное предпочтительнее жареного и копченного. На мой взгляд, так и просто вкуснее.
    «Это все хорошо,- скажете Вы,- но можно ли поконкретнее?». »С удовольствием!»-отвечу я Вам. Давайте рассмотрим конкретный пример меню правильного питания на неделю .

    Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано на семью из 3 человек.



    ПОНЕДЕЛЬНИК

    Овсяная каша Щи по уральски запеканка из брокколи и цветной капусты курица запеченная в духовке салат из моркови с чесноком

    Завтрак: Овсяная каша

    Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр.

    Обед: Щи по-уральски

    Калорийность на 100 гр: 30 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:2/0/5 гр.

    Полдник: Запеканка из брокколи и цветной капусты

    Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

    Ужин: Курица, запеченная в духовке

    Калорийность на 100 гр: 197 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 15/15/0 гр.

    +Отварной картофель

    Калорийность на 100 гр: 82 килокалории Белки/ Жиры /Углеводы: 2/0/17/ гр.

    + Салат из моркови с чесноком

    Калорийность на 100 гр: 102 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:1/8/7 гр.

    Комментарий диетолога:

    Салат из морковки и чеснока. Майонез лучше готовить самостоятельно. К моркови жировая заправка должна быть, иначе жирорастворимый витамин А не усвоится.

    Оптимальный обед — это сочетание углеводов и белка, поэтому щи по-уральски лучше дополнить кусочком мяса, рыбы, птицы или сыра. Но, если на полдник есть белок, это из этого правила можно сделать исключение.

    Курица, запеченная в духовке: любые приемы позволяющие жиру стекать — отличная идея.



    ВТОРНИК

    vtornik

    Завтрак:Овсяная каша

    Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр.

    Обед:Куриный суп с вермишелью

    Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

    Полдник:Запеканка из брокколи и цветной капусты

    Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

    Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле

    Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

    Комментарий диетолога:

    Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион – они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов. Запеканки – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи.

    Нежирная рыба — идеальный ужин.

    СРЕДА

    sreda

    Завтрак: Пшенная каша

    Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

    Обед: Куриный суп с вермишелью

    Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

    Полдник: Творожная запеканка

    Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

    Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле
    Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

    Комментарий диетолога:

    Готовить каши действительно лучше с добавлением молока. Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными.



    Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день.

    Яндекс.Директ

    Программа «Худеем за неделю»!
    Оптимальное питание для снижения веса. Натуральный состав! Узнайте больше!
    Как сбросить вес·Здоровое питание·Где купить
    Адрес и телефонleovit.ru
    Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
    ЧЕТВЕРГ

    четверг

    Завтрак: Пшенная каша

    Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

    Обед: Картофельный суп с сельдью

    Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

    Полдник: Творожная запеканка

    Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

    Ужин: Ленивые голубцы

    Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

    +салат из сельдерея, редиса и огурцов

    Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

    Комментарий диетолога:

    Помните, что рекомендуемое потребление соли не более 7 гр. в день. Если беспокоят отеки или давление необходимо ограничить соль до 1 ч.л. и досаливать уже готовую еду.



    ПЯТНИЦА

    пятница

    Завтрак: Ячневая каша

    Калорийность на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр.

    Обед:Картофельный суп с сельдью

    Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

    Полдник: Рисовая бабка с яблоками

    Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

    Ужин: Ленивые голубцы

    Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

    +салат из сельдерея, редиса и огурцов

    Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

    Комментарий диетолога:

    Каши утром – хорошо для пищеварения. Разные – различный набор микроэлементов.

    СУББОТА

    subbota

    Завтрак: Колбаски из семги + ржаной хлеб

    Калорийность на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр.

    Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом

    Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

    Полдник:Рисовая бабка с яблоками

    Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

    Ужин: Мясо «Путь к сердцу»

    Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

    + гречневая каша

    Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

    + салат из свежей капусты с яблоком

    Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

    Комментарий диетолога:

    Большое количество различных овощей в рацион – залог получения различных микроэлементов.

    В меню обязательно должны присутствовать блюда из рыб семейства лососевых, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот.



    ВОСКРЕСЕНЬЕ

    Яйца пашот суп с фрикадельками и шпинатом апельсиновый торт без выпечки мясо путь к сердцу гречневая каша салат из капусты и яблок

    Завтрак:Яйца пашот

    Калорийность на 100 гр: 157 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 12/10/ 1 гр.

    Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом

    Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

    Полдник: Апельсиновый творожный торт без выпечки

    Калорийность на 100 гр: 291 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 7/17/ 27 гр.

    Ужин:Мясо «Путь к сердцу»

    Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

    + гречневая каша

    Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

    + салат из свежей капусты с яблоком

    Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

    Комментарий диетолога:

    Действительно, отказывать себе в сладеньком не нужно. А если приготовить десерт из творога и фруктов, то с вкусным блюдом Вы получаете необходимый кальций и витамин С.



    Меню было составлено с учетом принципов системы «Меню недели .

    Итак, мы видим, что в этом меню есть обязательно завтрак: каша, которая даст силы для начала рабочего дня, питательный суп -горячее,который согреет и поддержит рабочее настроение, сытный, но не плотный перекус, и питательный ужин. Чтобы не перегружать пищеварительную систему, последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Если понадобиться еще один дополнительный перекус , то можно съесть банан или апельсин. Яблоки и кисломолочные продукты нужно есть с осторожностью, не смотря на распространенное мнение о пользе таких перекусов, яблоки-увеличивают аппетит, а кисломолочные продукты не несут чувства насыщения.

    В целом за неделю, следуя этому меню, мы успеваем съесть такие необходимые творог, рыбу, салаты и даже полноценный десерт -торт в воскресенье!

    Список покупок для меню правильного питания на неделю

    (без учета перекусов):

    Овощи, фрукты, зелень
    Капуста белокочанная — 2 кг
    Капуста цветная — 400 г (можно использовать замороженную)
    Капуста брокколи — 400 г (можно использовать замороженную)
    Шпинат — 500 г.
    Лук- 6 средних шт. (примерно 450 гр.)
    Морковь -7 средних (примерно 600 гр.)
    Чеснок — 2 головки
    Кабачок — 3 шт.
    Баклажан — 2 шт..
    Картофель -2 кг.
    Помидоры — 1 шт. ( примерно 100 гр.)
    Зелень (укроп, петрушка) — 2 средних пучка (или 6-9 замороженных кубиков зелени).
    Базилик — 1 пуч.
    Тыква замороженная — 80 гр. (как приготовить такие кубики из тыквы можно посмотреть тут, можно заменить на тыквенное пюре из детского питания)
    Корень сельдерея — 1 шт.
    Свежие огурцы 3 шт.
    Редис -200 гр.
    Стебель сельдерея — 3 шт.,
    Апельсины — 3 шт.
    Яблоки 6 грамм
    Банан — 1 шт.

    Орехи, семечки, сухофрукты
    Изюм — 200 гр. (можно заменить на другие сухофрукты, цукаты или орехи)

    Мясо, рыба, яйца

    Куриный бульон -3, 5 литра
    Куриный или индюшиный фарш — 500 г.
    Курица — 1 птица на 1 кг и 1 часть курицы средних размеров ( спинка или окорочок)
    Яйца- 20 шт.
    Свинина — 1,5 кг (рулька, окорок, вырезка – главное, чтобы это была мясная часть)
    Фарш мясной — 800 г (смесь свинины и говядины в равных пропорциях)
    Сельдь соленая — 1 шт. (или готовое филе сельди 250 г)
    Филе красной рыбы — 400 г.
    Семга — 400 г. (филе)
    Филе белой рыбы — 400 г.



    Молочное

    Молоко — 1, 5 литра.
    Масло сливочное —530 гр.
    Сыр — 180 гр. (твердых сортов)
    Сливки 10%-ные — 500 мл (при отсутствии сливок можно использовать сметану)
    Сливки 20-30% — 250 мл.
    Сметана (жирность 20%)— 250 гр.
    Творог (жирность от 5 до 10%) — 1 кг.
    Творог(жирность 15%) — 300 гр.

    Бакалея и др

    Пшено — 1 стакан (200 гр)
    Гречка – 1 стакан (210 гр.)
    Спагетти — 150 гр.
    Макароны -200 гр (любого размера, по желанию)
    Макароны мелкие — 150 г
    Овсяные хлопья — 100 г (это один стакан с четвертью)
    Перловка — 80 гр.
    Сахар — 300 гр.
    Мука пшеничная — 2 ст. л. (30 гр.)
    Пиво — 0, 5 л. (любое, подойдет как светлое, так и темное).
    Майонез – 150 гр. (можно заменить сметаной)
    Растительное масло — 160 гр.
    Манная крупа — 100 гр
    Томатная паста -80 гр.
    Ячневая крупа — 1,2 стакана (80 гр.)
    Хлебные крошки — 100 г.
    Печенье песочное — 400 гр.
    Желатин — 30 гр.
    Кусочек шоколада – 10 гр.
    Батон — 50 г. (черствый молотый)

    Специи и приправы

    Корица — ½ ч.л.
    Ванилин – по вкусу
    Лавровый лист — по вкусу
    Уксус 9% — 1 ст.л.
    Приправа для мясных блюд -1 пакетик (по желанию).
    Соль, перец – по вкусу

    Как видно из нашего меню на неделю — можно питаться вкусно, разнообразно, полезно, сохраняя фигуру и поддерживая здоровье! Приятного аппетита!http://menunedeli.ru/2013/03/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu/

    0
    • birain
      19 сентября  

      Я вот за калорийностью особо не слежу, не очень умею все это высчитывать, я просто придерживаюсь такого http://pohudejkina.ru/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu.html меню правильного питания на неделю, так уже всё высчитано, так что главное не срываться. Но иногда так хочется мучного, сладкого...))

      0
  • Lyiudmila
    16 октября 2014  

    Я

    тоже несколько раз пыталась похудеть на диетах, но вес не уходил – максимум 2 кг и стоял на месте. Решила не мучить себя и стала носить специальное корректирующее белье. Купила в аптеке майку-корсет Hotex со специальной пропиткой, которая помогает похудению. Носила я ее почти постоянно. За это время живот подтянулся, талия уменьшилась – и это все без каких-либо диет.

    0
  • S_Gudkov
    4 ноября 2014  

    Мало еды

    может восприниматься телом как голод, а это тормозит скорость обменных процессов, поэтому вес и не уходит.

    Вам правильно все пишут, что наоборот, надо есть. И пищевой дневник - "Это сила", как сказала мне недавно одна клиентка. Сразу наводит порядок.

    0
  • 123
    4 ноября 2014  

    123

    Соль,сахар нужно уменьшить в потреблении,совсем без них тоже нельзя,но хотя б от печений и пряников откажитесь,белый рис тоже не способствует похудению,вместо обычного чая можно пить зеленый,он вкусный кстати и полезный.

    0
  • Соседка_
    Соседка_
    Соседка Соседка
    4 ноября 2014  

    белковой пищи у вас в рационе мало

    тренируйтесь.

    0
Ответ на тему: помогите советом
Введите код с картинки*:  Кликните на картинку, чтобы обновить код
grinning face grinning face with smiling eyes face with tears of joy smiling face with open mouth smiling face with open mouth and smiling eyes smiling face with open mouth and cold sweat smiling face with open mouth and tightly-closed eyes smiling face with halo smiling face with horns winking face smiling face with smiling eyes face savouring delicious food relieved face smiling face with heart-shaped eyes smiling face with sunglasses smirking face neutral face expressionless face unamused face face with cold sweat pensive face confused face confounded face kissing face face throwing a kiss kissing face with smiling eyes kissing face with closed eyes face with stuck-out tongue face with stuck-out tongue and winking eye face with stuck-out tongue and tightly-closed eyes disappointed face angry face pouting face crying face persevering face face with look of triumph disappointed but relieved face frowning face with open mouth anguished face fearful face weary face sleepy face tired face grimacing face loudly crying face face with open mouth face with open mouth and cold sweat face screaming in fear astonished face flushed face sleeping face dizzy face face without mouth face with medical mask face with no good gesture face with ok gesture person bowing deeply person with folded hands raised fist raised hand victory hand white up pointing index fisted hand sign waving hand sign ok hand sign thumbs up sign thumbs down sign clapping hands sign open hands sign flexed biceps
  
Предложения и замечания