отучить себя много кушать
Сперва убери из меню ненужные продукты типа колы, чипсов, печенюшек и конфет, сахара. Уменьши потребление хлеба, выпечек. Не проси добавки!:) Много овощей, кроме картошки. Кушай часто, но понемношку, через три часа. Помни толстеешь от избытка углеводов!
Почитайте!
http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=2366066&f=104
Еще дневники Ольги_стройной, Ма-ру-си, Булочки. Много полезного.
Как заставить себя есть меньше мучного?
Я если вечером хлеба или другого мучного не поем, не могу заснуть, от недосыпа начинаю нервничать, а от нервов еще больше хочется конфет, сладостей. Порочный круг, пожалуйста посоветуйте что нибудь...
есть меньше мучного
постарайтесь мучное есть до обеда. это только в россии есть привычка все заедать с хлебом. вообще то потребление количества хлеба показатель достатка народа. чем беднее страна, тем больше потребляют хлеб. запомнила слова героини бразильского сериала: когда я ела хлеб (т.е. когда она была бедной)... На ужин надо есть рыбку или мясо с овощами. Тогда наверно не будете голодать.
сначала сокращайте размер порции
но увеличивайте количество перекусов. Так вы постепенно сократите объем желудка. А любимые продукты заменяйте: например белый рис - на бурый, белый хлеб - на черный с отрубями, жирные сорта сыра - на диетические, и т.д.
В приоритете растительные жиры, много овощей и фруктов, цельнозерновые каши и обезжиренные молочные продукты.
все эти конфетки-печенюшки
замените на сухофрукты, кефир здорово помогает, йогурт.Но главное в голове- как скажешь себе "не хочу", так и правда не захочешь)) Еще важно вести дневник- записывать все съедаемое за день- это очень организует, увидите, сколько ненужного едим! Удачи всем!)
накопала в интернете
Откуда берутся эти навязчивые мысли о еде? Дело в том, что переход от привычного меню к сбалансированному питанию — не только непростой процесс, но еще и небыстрый.
Занимаясь коррекцией пищевого поведения уже более 20 лет, могу сказать, что объедание на ночь — это, в первую очередь, психологическая проблема. Поэтому.
Совет № 1: не поддавайтесь на провокации
Во время снижения веса мы теряем привычный комфорт. Еда для нас — это способ получения удовольствия, а если этот способ отбирают, то организм ощущает дискомфорт и настойчиво пытается вернуть себе утраченные радости.
Понаблюдайте за собой, что вы получите, съев булочку или шоколад. Может быть, вам в этот момент одиноко и вы хотите внимания или переживаете стресс и хотите его «заглушить» сладким.
Конечно, без специалиста по коррекции пищевого поведения тут не обойтись, но если вы твердо настроены на результат, то понаблюдайте за собой.
Когда в очередной раз вас тянет на высококалорийную еду, прислушайтесь к своим истинным ощущениям, чем бы вы могли заменить этот порыв.
Это может быть новое хобби, прочтение интересной книги, прогулка с собакой или звонок близкому человеку.Выпейте на ночь стакан воды или обезжиренного йогурта — это позволит умерить аппетит, отвлечься и заснуть.
Очистите свой холодильник от «пустых» продуктов — полуфабрикатов, майонеза, чипсов, фастфуда и газированных напитков.
Даже если вы однажды позволили себе поесть на ночь, то пусть это будут правильные и полезные продукты.
Чтобы избежать «налетов» на холодильник, придерживайтесь дробного питания: 3 основных приема пищи и 2 перекуса в течение дня. Это позволит вам ощущать сытость в течение всего дня и не испытывать острое чувство голода перед сном.Не хотите, чтобы мысли о еде лезли в голову среди ночи? Ложитесь спать пораньше. Во сне мы тоже теряем килограммы, пусть это вас успокоит.
Кроме того, если вечером прогуляться по улице 20 минут, то сон будет крепким и глубоким. Помните, что интервал между последним приемом пищи и завтраком следующего дня должен составлять не менее 12 часов, это связано и с выработкой гормонов и с нашими биоритмами.
это тоже интересно
В романе с едой дела обстоят так же, как и в романе с мужчиной. Только минусов у такой любви больше, чем плюсов. Романтический вечер с эклерами, нежные поцелуи с воздушным зефиром и, конечно, незабываемое послевкусие шоколадного десерта оставляют на нашем теле следы. И изящная талия, которая когда–то была предметом гордости, превращается в причину долгих поисков «подходящей длины».Чувство бессилия зачастую становится нашим постоянным спутником в попытках не попасть в объятия любимого вкуса. Но не стоит забывать, что кроме голосов рекламных роликов и плакатов есть еще один голос, к которому стоит прислушаться, — голос психологической науки.
Немецкие ученые в ходе своих исследований выяснили, что пищевые пристрастия отражают картину эмоционального фона человека. Вы и сами можете вспомнить, что не всегда хочется одного и того же. И это связано с тем, что наши эмоции также постоянно находятся в движении. Но нередко встречаются вкусы, тяга к которым не прекращается годами. Немцы первыми выступили с заявлением о том, что каждому вкусу соответствуют определенные эмоции, так что можно составить целую карту эмоциональной сферы человека, причем не всегда объяснения кажутся нам явными. Мир переживаний сложно устроен, самое важное и больное прячется глубоко внутри. И найти его самостоятельно довольно непросто, поэтому верный способ избавиться от пищевых пристрастий — обратиться к специалисту по аддиктивному (зависимому) поведению.Если вас тянет на...
Сладкое
Потребность в сладком говорит о том, что человеку не хватает любви — такого простого чувства. И предвкушение чаепития со сладостями после ужина — это лишь голос накопившейся потребности. Но если человек всегда испытывал слабость к сладкому, то, скорее всего, эта тяга родом из детства и говорит о нехватке контакта с матерью.
Что делать?
Успокоить голос нашей потребности помогут родные, любимые люди, причем без помощи шоколадной глазури и сливочного пралине. Нужные слова и действия, а может, и потерявшаяся в мелькающих буднях романтика с вашим избранником — это то, что вам действительно необходимо.
Соленое
Тяга к соленому говорит о грусти, переживании негативного спектра эмоций. Иногда, сами того не замечая, мы провоцируем конфликт и даже разрыв отношений. Такая необычная потребность бывает заложена в нас в далеком детстве.
Что делать?
Как ни странно, но в этом случае вам стоит найти удовлетворение своей потребности в кинофильмах и книгах. Тяжелые судьбы вымышленных героев вполне способны избавить вас от желания драматизировать в собственной жизни. Через какое–то время вы заметите, как испытываете эмоциональный подъем, закончив просмотр тяжелой драмы.
Острое
Хочется чего–то остренького? Вероятнее всего, желая острого, вы все же хотите не перчика чили, а авантюр и приключений. Чем неожиданнее сложится день любителя острого, тем менее вероятно, что за ужином его рука потянется к жгучей приправе. А ведь самые импульсивные национальности являются ярыми приверженцами острой пищи.
Что делать?
Ваша жизнь скучна и наполнена только пресными буднями? Такой «острой» личности стоит подыскать для себя какое–то соответствующее занятие. Возможно, вам стоит заняться экстремальными видами спорта (конечно, в меру своих возможностей). Самое главное, накормить вас достаточным количеством адреналина и поддерживать в необходимом тонусе. Такие варианты, как горный велосипед или даже прыжки с парашютом, освободят ваши мысли от поиска пикантного вкуса.
дальше
Жирное и калорийное
Все калорийное и насыщенное, такое, как мясо, колбаса, жареное, сыр, пиво, орехи и т. д., расскажет нам о лидерских качествах человека. Через его пристрастие говорит огромная потребность в насыщенности, красочности, событийности каждого прожитого дня.?
Что делать?
Ваше лекарство — это активность и полная реализованность. Лучше всего вам подойдут путешествия или работа, связанная с подвижностью. В отличии от всех других темпераментов, усталость, которая будет приходить в конце дня, станет приносить неслыханное удовольствие и «сытость».
Мучное
Желание мучного и хлебобулочного — это нехватка эмоциональной полноты дома. Часто нас зовет дом детства, полный теплых запахов домашней сдобы, и потом мы постоянно пытаемся повторить это чувство абсолютной защищенности и добра, испытанное в детстве. ?
Что делать?
Лучше всего заняться организацией домашнего праздника, простого и доброго дня для всей семьи. Или собрать тех, кого вы считаете вашей семьей, самых близких друзей. В этот день не нужно все внимание собравшихся привязывать только к столу. Настоящая радость — в веселье, играх и юморе. Такой праздник — лучший подарок и вашим детям. В него всегда будет можно возвращаться в своих воспоминаниях, окутываясь уютом того дня.
Молочное
Тяга к молочному, как несложно догадаться, говорит нам о необходимости тепла и поддержки с материнской стороны. Иногда по прошествии десятков лет мы ищем обволакивающее материнское тепло в ком–то из близких. ?
Что делать?
Если вы не позволите себе быть немного «маленькой» с кем–то из любимых людей, ваша тяга точно не уменьшится. Хорошим решением было бы посмотреть в глаза своей потребности и принять ее. Человек, которого вы выберете интуитивно, позволит почувствовать родительскую любовь, безусловную и всепрощающую, — то, что должен сполна получить внутренний ребенок любого из нас.
Фрукты
Бывает, что в этой тяге, кажется, невозможно остановиться. Даже когда вас окружает множество людей, вас неудержимо тянет грызть яблоки? Так заявляет о себе застарелое глубокое одиночество. ?
Что делать?
Подумайте получше, когда вы чувствовали себя особенно одиноко? Возможно, в детстве или чуть старше? Воспользуйтесь сейчас теплом тех, кого так не хватало. Может, это родители или друзья. Почему не устроить вечер тет–а–тет? Посидеть в укромном уголке и поговорить на важные темы, рассказать вашему близкому, как и когда он был вам нужен. Пустота прошлых лет покинет вас, забрав с собою пристрастие к фруктам и ягодам.
Как я ем?
Постоянно кусочничаю
Когда мы злимся, мы кусочничаем, отщипываем маленькими частями, грызем орешки или семечки. Так может говорить в нас и безделье. Хотя чаще пустое время затягивает нас в бесконечный процесс чаевничания. ?
Что делать?
Одним из описанных в научных статьях возможных реакций на пережитую злость, например, является пение — удивительно простой вариант разрядки. В напряженной ситуации, когда приходится нервничать и злиться (в том числе и на самого себя), попробуйте начать петь. Например, опаздывая на важную встречу, пойте в машине, как бы странно вы ни выглядели в этот момент для ваших пассажиров. Сразу принятые меры не дадут проглоченной эмоции развернуться вечером за столом.
и
Накладываю очень много
Часто можно заметить, как, приходя домой, первым делом забегаешь в кухню и накладываешь себе столько... Можно сказать, пропорционально своей усталости. Голод в нас говорит обо всех возможных вариантах нехватки внимания, общения, отдыха... И чаще всего мы просто не успеваем проанализировать ситуацию, заедая эмоциональные проблемы. ?
Что делать?
Может быть, вы не голодны, а просто хотите отдохнуть? Прежде чем набрасываться на еду, прислушайтесь к своему телу. Попробуйте принять ванну или просто полежать. После этого ваша потребность в пище может исчезнуть или выяснится, что еды вам нужно значительно меньше.
Что для нас еда?
Защита
Cамыми ценными на данный момент считаются работы российских психологов, которые описали самую суть тяги к еде и набора веса. Они обозначили это как психологию колонны. Все дело в том, что из–за предыдущего травмирующего опыта сформировалось защитное поведение: лучше буду делать я сам, чем доверю другим. Таким образом, чтобы выдержать все, что взвалено на себя, нужно быть колонной и внутренне, и внешне. Килограммы — это защита, появляющаяся, когда мы чувствуем себя уязвимо.
Границы
Простая метафора предлагается учеными: «Мое тело — это мои границы». Получается, что, когда на работе тяжелая обстановка, когда дома ссоры, вес будет набираться, чтобы в прямом смысле дистанцироваться ото всех: «Хочешь обнять, а тут животик мешается». Вес выполняет свои вторичные выгоды, о которых мы и не задумываемся, а ведь он несет свои плюсы для нас самих. Часто для человека, имеющего страхи и неуверенность, вес помогает выглядеть солидней, и поэтому, как ни старайся похудеть, тело станет сопротивляться.
Способ успокоиться
Вспомните, как, садясь в поезд, все достают бутерброды, котлеты и жареных кур еще до того, как состав тронулся. Дело в том, что еда будет выполнять в этой ситуации функцию одомашнивания обстановки и снимать напряжение, связанное с дорогой, которое есть практически у каждого из нас. Часто перекус помогает не только расслабиться, но и познакомиться, завязать непринужденный разговор, необходимый для психологического комфорта в ситуации, когда незнакомые люди вынуждены находиться вместе в тесном пространстве.
Как не переедать
Каждый раз, столкнувшись с сильной потребностью в чем–то вкусненьком, не спешите тянуться к еде, а проанализируйте ситуацию. Важно научиться замечать свои чувства в ежедневной суете и сразу правильно реагировать, чтобы вечером они не превращались в голод. Если дать волю чувствам не удалось, они потребуют компенсации. Ничто не проходит бесследно. Не стоит недооценивать, казалось бы, мелкие ситуации: именно они могут обернуться такими «голодными» реакциями. Постарайтесь поразмышлять о том, чего вам не хватило и что могло бы произойти иначе. Возможно, от кого–то вы ждали другой реакции, искали понимания, которое не пришло и т. д. На проигнорированные чувства нужно найти подходящий ответ. Если вы найдете тревогу, снимите ее, разыскав нужную информацию. Если вам не хватает любви, не постесняйтесь попросить ее у близкого человека. Если вам нужно понимание или прощение, придите к тому, у кого это для вас есть. И не только для того, чтобы сохранить свою красоту, а для того, чтобы сделать свою жизнь счастливой и гармоничной.
ЧТЕНИЕ ТЕЛА
По тому, как распределяется набор веса в теле, специалисты могут говорить о более глубокой причине его возникновения. ?
Плечи и руки. Это говорит, что женщина несет на себе мужские обязанности и ведущую роль, что может быть связано не только с необходимостью зарабатывать деньги на всю семью, но и с ответственностью, которую она несет за других. ?
Ягодицы и бедра. Лишний вес в нижней части тела говорит нам о проблемах в сексуальной сфере женщины. В процессе своего женского становления она перенесла стресс, который остался в теле в виде мышечного зажима в области таза. ?
Живот. Набор отложений на брюшной стенке говорит о наличии хронического стресса. Имеется в виду не острая фаза стресса, в которую мы попадаем, испытывая шок, а ежедневный рутинный ритм в бытовых, рабочих, повседневных буднях. При хроническом стрессе в кровь выбрасывается группа гормонов, которые взаимодействуют с рецепторами в области живота, способствуя набору веса.
На мой взгляд для того, чтобы снизить аппетит и съесть меньше с целью похудения, рекомендуется за 30 минут до еды выпить чашку чая (зеленого, травяного) без сахара и сливок. Это способствует похудению и выведению вредных элементов из организма. Всем худеющим будет интересно diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/kak-nauchitsya-menshe-est-chtoby-poxudet.html результат придёт со временем, главное не сорваться.
постепенно порции сокращать. если вес большой, то лучше это все-таки с диетологом обсудить, возможно, он пропишет препараты. если не очень много надо сбросить, то бад попробуйте с ягодами годжи, плоский животик называется.он и аппетит снижает, и сладкого совсем не хочется. еще и энергия повышается от него.