накопала в интернете

Откуда берутся эти навязчивые мысли о еде? Дело в том, что переход от привычного меню к сбалансированному питанию — не только непростой процесс, но еще и небыстрый.

Занимаясь коррекцией пищевого поведения уже более 20 лет, могу сказать, что объедание на ночь — это, в первую очередь, психологическая проблема. Поэтому.

Совет № 1: не поддавайтесь на провокации

Во время снижения веса мы теряем привычный комфорт. Еда для нас — это способ получения удовольствия, а если этот способ отбирают, то организм ощущает дискомфорт и настойчиво пытается вернуть себе утраченные радости.

Понаблюдайте за собой, что вы получите, съев булочку или шоколад. Может быть, вам в этот момент одиноко и вы хотите внимания или переживаете стресс и хотите его «заглушить» сладким.

Конечно, без специалиста по коррекции пищевого поведения тут не обойтись, но если вы твердо настроены на результат, то понаблюдайте за собой.

Когда в очередной раз вас тянет на высококалорийную еду, прислушайтесь к своим истинным ощущениям, чем бы вы могли заменить этот порыв.

Это может быть новое хобби, прочтение интересной книги, прогулка с собакой или звонок близкому человеку.Выпейте на ночь стакан воды или обезжиренного йогурта — это позволит умерить аппетит, отвлечься и заснуть.

Очистите свой холодильник от «пустых» продуктов — полуфабрикатов, майонеза, чипсов, фастфуда и газированных напитков.

Даже если вы однажды позволили себе поесть на ночь, то пусть это будут правильные и полезные продукты.

Чтобы избежать «налетов» на холодильник, придерживайтесь дробного питания: 3 основных приема пищи и 2 перекуса в течение дня. Это позволит вам ощущать сытость в течение всего дня и не испытывать острое чувство голода перед сном.Не хотите, чтобы мысли о еде лезли в голову среди ночи? Ложитесь спать пораньше. Во сне мы тоже теряем килограммы, пусть это вас успокоит.

Кроме того, если вечером прогуляться по улице 20 минут, то сон будет крепким и глубоким. Помните, что интервал между последним приемом пищи и завтраком следующего дня должен составлять не менее 12 часов, это связано и с выработкой гормонов и с нашими биоритмами.

это тоже интересно

В романе с едой дела обстоят так же, как и в романе с мужчиной. Только минусов у такой любви больше, чем плюсов. Романтический вечер с эклерами, нежные поцелуи с воздушным зефиром и, конечно, незабываемое послевкусие шоколадного десерта оставляют на нашем теле следы. И изящная талия, которая когда–то была предметом гордости, превращается в причину долгих поисков «подходящей длины».Чувство бессилия зачастую становится нашим постоянным спутником в попытках не попасть в объятия любимого вкуса. Но не стоит забывать, что кроме голосов рекламных роликов и плакатов есть еще один голос, к которому стоит прислушаться, — голос психологической науки.

Немецкие ученые в ходе своих исследований выяснили, что пищевые пристрастия отражают картину эмоционального фона человека. Вы и сами можете вспомнить, что не всегда хочется одного и того же. И это связано с тем, что наши эмоции также постоянно находятся в движении. Но нередко встречаются вкусы, тяга к которым не прекращается годами. Немцы первыми выступили с заявлением о том, что каждому вкусу соответствуют определенные эмоции, так что можно составить целую карту эмоциональной сферы человека, причем не всегда объяснения кажутся нам явными. Мир переживаний сложно устроен, самое важное и больное прячется глубоко внутри. И найти его самостоятельно довольно непросто, поэтому верный способ избавиться от пищевых пристрастий — обратиться к специалисту по аддиктивному (зависимому) поведению.Если вас тянет на...

Сладкое

Потребность в сладком говорит о том, что человеку не хватает любви — такого простого чувства. И предвкушение чаепития со сладостями после ужина — это лишь голос накопившейся потребности. Но если человек всегда испытывал слабость к сладкому, то, скорее всего, эта тяга родом из детства и говорит о нехватке контакта с матерью.

Что делать?

Успокоить голос нашей потребности помогут родные, любимые люди, причем без помощи шоколадной глазури и сливочного пралине. Нужные слова и действия, а может, и потерявшаяся в мелькающих буднях романтика с вашим избранником — это то, что вам действительно необходимо.

Соленое

Тяга к соленому говорит о грусти, переживании негативного спектра эмоций. Иногда, сами того не замечая, мы провоцируем конфликт и даже разрыв отношений. Такая необычная потребность бывает заложена в нас в далеком детстве.

Что делать?

Как ни странно, но в этом случае вам стоит найти удовлетворение своей потребности в кинофильмах и книгах. Тяжелые судьбы вымышленных героев вполне способны избавить вас от желания драматизировать в собственной жизни. Через какое–то время вы заметите, как испытываете эмоциональный подъем, закончив просмотр тяжелой драмы.

Острое

Хочется чего–то остренького? Вероятнее всего, желая острого, вы все же хотите не перчика чили, а авантюр и приключений. Чем неожиданнее сложится день любителя острого, тем менее вероятно, что за ужином его рука потянется к жгучей приправе. А ведь самые импульсивные национальности являются ярыми приверженцами острой пищи.

Что делать?

Ваша жизнь скучна и наполнена только пресными буднями? Такой «острой» личности стоит подыскать для себя какое–то соответствующее занятие. Возможно, вам стоит заняться экстремальными видами спорта (конечно, в меру своих возможностей). Самое главное, накормить вас достаточным количеством адреналина и поддерживать в необходимом тонусе. Такие варианты, как горный велосипед или даже прыжки с парашютом, освободят ваши мысли от поиска пикантного вкуса.

начните сокращать желудок , методом теплой жидкости -например чая или кофе

постепенно порции сокращать. если вес большой, то лучше это все-таки с диетологом обсудить, возможно, он пропишет препараты. если не очень много надо сбросить, то бад попробуйте с ягодами годжи, плоский животик называется.он и аппетит снижает, и сладкого совсем не хочется. еще и энергия повышается от него.