Кому удалось сбросить 30-40 кг - как вы питались и за какое время похудели?
Татьянка  -    15708
Пишите, пожалуйста, конкретно и меню примерно. Например, ел в 9,12,15,18, на завтрак яйцо и т.д. Потели ли вы в тренажерке или на аэробике? У меня вес уперся в центнер и не хотит сдвигаться, хоть 2 месяца на диете: много воды пью, наполовину каллорий уменьшила. Наверное, без конкретного движения никуда. А просто скакалка подойдет?
Ответов 16 Написать ответ
  • Фелпс
    31 июля 2012  

    !

    Тоже отпишусь. Пол года -40 кг. Как? Спорт и просто меньше кушать! Но кушаю я абсолютно всё! Даже вредное (чипсы, мороженое, шоколад и т.д.) просто меньше порции так сказать ну и главный залог успеха это спорт, бег и т.д. Суть в том что бы начинать с самого малого, можно даже начать с простых пеших прогулок если вес слишком большой и постепенно прибавлять и прибавлять! Главное усвоить для себя то, что ничего не происходит быстро, самые ощутимые изменения происходят на 2-3 месяц, ну и не опускать руки и не срываться :) "Начни день с самой главной победы - победы над собой" никто кроме вас самой не изменит вашу жизнь, всё зависит только от нас самих :)

    0
    • МАя
      31 июля 2012  

      у кого вес слишком большой

      опасно бегать и скакать, надо начать с малых доз, так как кости итак в нагрузке от лишнего веса, а тут еще скакать начнете...
      Я как-то смотрела передачу как одна американка худела, по-моему вес был больше 300 кг и похудела до 100 кг. Она уже и в ставать то уже не могла, когда инструктор начал с ней заниматься, первое упражнение что они делали это хлопали в ладоши, и нее сердце так сильно забилось, будто она бегала. а ведь стала полноценным человеком и отркыла клинику и помогала супер толстым людям худеть, но у них все по американски же - переел от депресняков, довел до последнего, победил вес, и еще решил заработать на этом, они от всего что делают могут деньги делать :)

      1
      • центнер
        4 августа 2012  

        спасибо за совет :)

        Я тут впринципе недавно, просмотрел тут пару диет. И выбрал для себя две: я начну пить воду за 20 минут до еды и есть 5 столовых ложек еды, плюс ко всему этому хочу начать ходить на работу пешком, это где-то 3,5 км. Мой рост 174, вес 99 кг. Думаю, бегать мне действительно не желательно, пока :) через неделю сообщу о результатах :)))

        0
        • maksimillian
          4 августа 2012  

          Посоветую с утра есть овсянку.

          Сначала натощак стакан воды, а затем позавтракать кашей. Овсянка, конечно, не для похудения, а скорее для оздоровления. С утра проходя по кишечнику, она чистит его. Здоровый кишечник - залог более эффективного похудения. Мы всей семьей едим ее с утра. Поначалу противно было, но привыкли (около 2 лет едим). Проблем с ЖКТ стало намного меньше.
          За 5 мес сбросила 23кг. Отказалась от жирного, острого, сладкого, мучного (2 пирожка могу себе позволить. моя слабость), хлебобулочного, колбасо-сосисочного, сыра, фаст-фуда, соков (как газиров, так и натуральных якобы). Ела только натуральные продукты в отварном, тушеном и запеченном виде (крупы, макароны, мясо, рыба, молочные, овощи, фрукты). Никаких перекусов, после 6-7 не есть, плюс гимнастика каждый вечер по полчаса. Сейчас каждый день плаваю. Кстати, при большом весе рекомендуется. Работают все группы мышц и никакого стресса для организма, нежели при беге и скакании. Сейчас вес 60кг. В принципе могу теперь есть все, но за 5 мес я привыкла так питаться и теперь еда не стоит у меня на первом месте, как было раньше. Желудок уменьшился, чуть переем, тяжесть страшная. Я кардинально поменяла свое пищевое поведение. Самое главное, наверное, нужна сильная мотивация. Это не только проблемы со здоровьем и непривлекательный внешний вид. Для меня этого было недостаточно. У меня были еще и другие причины, чтобы начать худеть. Да, еще хотела сказать, меня очень поддержали мои близкие. Это тоже очень важно. Они конечно не сидели на диете вместе со мной. Мы перестали есть жареное, мясо только отварное и отдельно. Холодильник был почти пустой (так что никаких соблазнов для меня). Я ела отдельно от всех остальных, так было надежнее. Если они перекусывали или пили чай, я просто уходила в комнату, меня не звали посидеть просто-так с ними.
          Насчет ходьбы, это правильно. Желаю удачи!! Это действительно очень сложно. Я поверила в себя, потому что, я это сделала. Следующий шаг - бросить курить.

          4
    • ли
      6 августа 2012  

      а рост какой,возраст

      у меня вес тоже 100 кгодни неприятности.печаль.

      0
      • Далбар
        21 августа 2012  

        Продукты снижающие вес.



        1.Овес. Цельный злак, после употребления которого надолго остается чувство насыщения.

        Овсяная крупа является источником растворимой клетчатки, снижающей уровень холестерина в крови. Благодаря тому, что ее переваривание происходит медленно, глюкоза поступает в кровь постепенно, а это исключает резкое повышение уровня сахара в крови.
        2.Куриные яйца. Яйца являются превосходным источником животного белка.

        Согласно данным многочисленных исследований, люди, которые по утрам едят яйца без желтков, теряют в 2 раза больше килограммов, чем те, которые едят на завтрак продукты, содержащие углеводы.
        3.Обезжиренное молоко. Результаты исследований, опубликованные в «Журнале по ожирению» (Journal of Obesity), свидетельствуют о том, что обезжиренное молоко и йогурты, богатые кальцием, витамином D и белком, способствуют уменьшению веса и увеличению мышечной массы.
        4.Яблоки. Доказано, что яблоко, съеденное не менее чем за 30 минут и не более чем за 1 час до еды, позволяет сократить количество калорий, поступающих в организм.

        Прежде всего, это связано с тем, что яблоки содержат клетчатку, которая дает чувство насыщения.

        Кроме того, яблоки содержат антиоксиданты, препятствующие развитию метаболического синдрома, и пектин, который ограничивает поступление жиров из кишечника в процессе переваривания пищи.
        5.Красное мясо. По данным «Американского журнала клинической диетологии» (American Journal of Clinical Nutrition) женщины, которые едят красное мясо, худеют быстрее, чем женщины, которые воздерживаются от его употребления.

        Эксперты считают, что белок, который содержится в красном мясе, позволяет увеличить мышечную массу, но только при выполнении физических упражнений.
        6.Корица. Оказывается, корица участвует в метаболизме глюкозы. Всего лишь ¼-2 чайные ложки корицы в день уменьшают уровень сахара в крови и холестерина на 10-25%.

        Добавляйте корицу в молочные коктейли, мюсли и кофе. Корица усилит полезные свойства кофе и позволит организму избавиться от избыточного количества сахара.
        7.Миндаль. Несмотря на то что миндаль – это высококалорийный продукт, он снижает уровень холестерина и триглицеридов.

        По данным «Американского журнала клинической диетологии» (American Journal of Clinical Nutrition) употребление миндаля является более эффективным средством для снижения уровня холестерина, чем статины.
        8. Черный перец. Согласно данным нового исследования, пиперин, который содержится в черном перце, блокирует формирование новых жировых клеток. Он действует на генетическом уровне, подавляя активность генов, отвечающих за образование жировых клеток.

        Ученые считают, что пиперин является самым мощным натуральным средством, которое можно использовать для уменьшения массы тела.

        0
        • булочка_
          21 августа 2012  

          Ого мои самые любимые пролукты есть в этом списке

          Это мясо красное, яблоки(могу яшшык съесть) и овсянка(правда не крупа но всё же. Так, что мне есть сказать по этому поводу? Вобщем правильные продукты это конечно хорошо, но если съедать много хороших продуктов это не приведёт к похудению. ХУДЕЕМ ТОЛЬКО ЕСЛИ УМЕНЬШАЕМ КОЛИЧЕСТВО СЪЕДЕННОГО. Вот и весь секрет, все диеты расчитаны именно на это. Если вам надо конкретно видеть сколько чего съедать, заходите в наш топ дневник калористки, там мы кажный день пишем чего сколько и даже во сколько сьели. работаем над ошибками, анализируем чего бы не стоило съедать и.т.д.http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=2247699&f=104

          0
  • milanka111
    milanka111
    Тамара Комм
    25 сентября  

    Диета нужна, только не сомнительные таблетки. А то девочки подростки гоняются за модной худобой, курят, алкоголь употребляют registr-eco.ru а в результате впоследствии развивается женское бесплодие.

    0
  • Samurai4eg
    4 октября  

    Просто начать резко меньше есть неразумно. Организм тут же включает режим экономии. Чем меньше ешь, тем сильнее хочется кушать и организм начинает меньше тратить энергии.
    Метаболизм замедляется все больше, снижается тонус мышц, их масса и даже падает температура тела.
    Скорость снижения массы тела все время снижается и наконец останавливается. Чтобы дальше худеть, надо еще больше ограничить себя в еде.

    Можно действительно похудеть таким образом, несмотря на яростное сопротивление организма, но нужна действительно железная воля.
    Но, если вдруг не выдержать и "сорваться", то последствия будут катастрофические.
    Резкое поступление калорий, организм со сниженным метаболизмом не может переработать и начинает усиленно откладывать в жировые запасы с удвоенной и утроенной скоростью.
    В результате легко набираете вес и гораздо быстрее, чем худели с таким трудом и муками.

    Поэтому надо худеть правильно.
    1) Здоровая диета. Начинаем с небольшого ограничения калорий относительно вашей нормы. Организм надо обманывать, не давать голодать.
    Это минимум быстрых углеводов и сахара. Больше продуктов с низким гликемическим индексом. Желательно многоразовое питание (5-6 раз вместо 3-4), но не обязательно. Баланс белков, углеводов и жиров. Не бывает вредных продуктов, бывает вредное излишество.

    2) Разгон метаболизма. Это в первую очередь силовые тренировки. Приседания, отжимания, кач пресса, гантели, гири и т.д. Касается не только мужчин, но и женщин. Мышцы должны постоянно болеть, нагружайте их. В этом случае организм переходит на повышенные затраты энергии, даже в состоянии покоя. То есть вы спите, а организм худеет.

    3) Кардиотренировки. Это аэробные тренировки в наиболее выгодной пульсовой зоне в течение, как минимум часа. Но начинать можно с получасовых тренировок. Это когда вы еще не задыхаетесь, сердце бешено не стучит, но уже потеете и дыхание мощное, но ровное.

    Бег сюда никак не входит. Бег для людей с лишним весом очень не рекомендуется. Во первых, высока вероятность повредить суставы, во вторых невозможно бегать в хорошей средней пульсовой зоне достаточно долго.
    Пульс полных людей всегда зашкаливает при усиленных нагрузках. Если бегаете, бегайте в стиле волчьего бега, то есть сочетайте бег с ходьбой.
    Контроль пульса очень упрощает приобретение пульсометра или на кардиотренажерах они обычно есть. Это очень важно. Если у вас есть пульсометр, то кардиотренировки максимально эффективны без вреда для вашего сердца.

    Очень важно не превышать частоту пульса. Почему? Потому, что только при таких тренировках у вас безопасно укрепляется сердце, непрерывно увеличивается его масса, уменьшается риск инфаркта и атеросклероза. И самое главное в состоянии покоя уменьшается частота пульса. Это первый признак улучшения вашего здоровья и показатель возросшей мощности сердца. Это значит, что ваши возможности эффективного похудения во время аэробных тренировок возрастут, так как сердце научилось перекачивать больше крови за единицу времени.

    Уловили разницу? Кардиотренировки нужны не для того, чтобы вот прямо сейчас сжигать жир и начать немедленно худеть. На начальном этапе это лишь бонус, а цель другая. Укрепить сердечно-сосудистую систему, то есть базу для будущего быстрого эффективного сжигания жиров.

    То есть вы немного увеличили расход калорий и слегка уменьшили его поступление. При этом ваш метаболизм начнет ускорятся, а не замедляться, как если бы вы только голодали.
    Случайные или не случайные ваши поблажки в еде намного легче сглаживаются при таком похудении и выше мотивация, так как начнете худеть быстрее со временем. Самое главное мотивация, вырвите себя из сонного царства, накручивайте, главное начать, а затем войдет в привычку и полдела сделано! Остальное дело техники и упорства.

    И как бонус, вы автоматически станете есть меньше, при уменьшении массы тела. Это процесс с положительной обратной связью.
    Вы спросите меня, откуда взять время на все это? Я вам скажу - просто вставайте на час раньше, чем вы привыкли вставать. Утром море времени, в отличие от вечера. Вот такой простой немудрящий секрет.

    Если все пойдет, как надо, вы начнете худеть. Сперва незаметно (в отличие от голодания, где все наоборот). Но потом все быстрее и быстрее. Это происходит потому, что на начальном этапе начинается быстрый рост массы мышц, а их объемный вес, то есть плотность намного выше плотности жировой ткани.

    2
    • МамаМаксима
      8 ноября  

      Samurai4eg, спасибо большое за информацию, а то я не очень понимаю физиологию. Скажите, вы тренер? И, вот, например, если вес большой и артроз коленей, нельзя не приседания, ни берпи и многие упражнения, которые делают на фитнесе, то что можно? чем заменить? Я сделала вывод, что можно только ходьбу и плаванье. С их помощью реально похудеть? Если ходить, то, например, надо ежедневно? достаточно 5 км/ч?

      0
      • Samurai4eg
        8 ноября  

        МамаМаксима, нет я обычный человек, который сбросил вес со 110 до 90 кг, но это было несколько лет назад. С тех пор я расслабился и опять все вернул и снова пытаюсь сбросить. Со 120 сбросил до 105 сейчас. Планирую сбросить до 90-95 постепенно.

        Ходьба хоть и благотворно влияет на весь организм, но с помощью него нельзя похудеть. Я хожу по 3 часа в день (час на работу, час в обед, час домой с работы, исключая выходные) в течении последних 7-8 месяцев со скоростью примерно 4-4.5 км/ч (судя по смартфону) и заметил, что нет эффекта похудения (видимо потому что нет повышенного пульса). Ноги укрепляются, мозоли нарабатываются, возможно нормализуется давление, но вес стоит на месте.

        Возможно если ходить со скандинавскими палками, то возможен хороший эффект. Я хочу попробовать.
        Есть говорят какое-то супер приложение на смартфон. Оно предлагает какой-то несложный, но непрерывно усложняющийся комплекс упражнений дома и дикое похудение наблюдается у людей.

        Мне кажется, что плавание - отличная кардиотренировка для людей с проблемным весом и суставами. Сам я не пробовал.

        1
        • МамаМаксима
          8 ноября  

          Samurai4eg, спасибо. Дааа, как жеж сложно похудеть! Я тут со своих 103 до 100 еле дохожу и срываюсь. Если ходьбуа не помогает и остальное нельзя, то я не знаю. Вся надежда на плаванье, вернее на аквааэробику, так как я и плавать-то не умею - боюсь. Я тут читала, как худели наши ветераны - Булочка и Ольга_Стройная - промелькнула мысль, что даже кофе нельзя. Ая от него не могу отказаться...правда с сахарозаменителем пью. А у вас хороший результата, молодец, так держать! :-)

          0
  • Samurai4eg
    9 ноября  

    Кофе же ускоряет обмен веществ, почему это нельзя? Калорий в кофе же мало.
    Есть отличный тренажер, который бережет суставы. Называется эллиптический тренажер. Я себе такой купил, вообще отличная тема, суставы щадит. Такие стоят и в каждом фитнес клубе.

    0
Ответ на тему: Кому удалось сбросить 30-40 кг - как вы питались и за какое время похудели?
Введите код с картинки*:  Кликните на картинку, чтобы обновить код
grinning face grinning face with smiling eyes face with tears of joy smiling face with open mouth smiling face with open mouth and smiling eyes smiling face with open mouth and cold sweat smiling face with open mouth and tightly-closed eyes smiling face with halo smiling face with horns winking face smiling face with smiling eyes face savouring delicious food relieved face smiling face with heart-shaped eyes smiling face with sunglasses smirking face neutral face expressionless face unamused face face with cold sweat pensive face confused face confounded face kissing face face throwing a kiss kissing face with smiling eyes kissing face with closed eyes face with stuck-out tongue face with stuck-out tongue and winking eye face with stuck-out tongue and tightly-closed eyes disappointed face angry face pouting face crying face persevering face face with look of triumph disappointed but relieved face frowning face with open mouth anguished face fearful face weary face sleepy face tired face grimacing face loudly crying face face with open mouth face with open mouth and cold sweat face screaming in fear astonished face flushed face sleeping face dizzy face face without mouth face with medical mask face with no good gesture face with ok gesture person bowing deeply person with folded hands raised fist raised hand victory hand white up pointing index fisted hand sign waving hand sign ok hand sign thumbs up sign thumbs down sign clapping hands sign open hands sign flexed biceps
  
Предложения и замечания